Wut ist eines der schlimmsten Gefühle eines Menschen, und nicht jeder ist in der Lage, damit umzugehen. Aber für jeden ist es extrem wichtig zu lernen, wie man es kontrolliert, denn regelmäßige Wutausbrüche zerstören die Beziehungen zu Angehörigen, Freunden und Mitarbeitern bei der Arbeit. Außerdem wirkt sich dieses Verhalten negativ auf die Gesundheit aus. Um zu lernen, wie man mit Wut umgeht, können Sie die folgenden Tipps verwenden.
Anleitung
Schritt 1
Zuallererst müssen Sie auf die Atmung achten, da jede Emotion mit Ihrer Atmung verbunden ist. Machen Sie daher beim ersten Anzeichen von Wut eine Atemübung. Atmen Sie zuerst schnell und tief ein und atmen Sie dann sanft aus. Zusammen mit der Luft lösen Sie alle Spannungen. Diese Übung muss mindestens mehrmals durchgeführt werden. Es wird Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, sich zu beruhigen, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen und sich wieder zu kontrollieren.
Schritt 2
Darüber hinaus können Sie eine weitere leistungsstarke Technik anwenden - zählen Sie mental bis hundert. Bei Wutausbrüchen ist es am wichtigsten, rechtzeitig innezuhalten und über die Konsequenzen Ihres Verhaltens nachzudenken. Es ist diese Technik, die es Ihnen ermöglicht, abgelenkt zu werden und kein Holz zu brechen. Sie können den Zahlen bestimmte Objekte hinzufügen, zum Beispiel: ein Spatz, zwei Schweine, drei Giraffen und so weiter.
Schritt 3
Wenn möglich, ist es ratsam, verschiedene körperliche Übungen durchzuführen. Sie wirken sich positiv auf den Körper aus, sättigen den Körper mit Sauerstoff, straffen und verbessern dadurch das Wohlbefinden und die Stimmung eines Menschen. Kniebeugen, Arme drehen, hochdrücken, jede körperliche Aktivität wird Ihnen helfen, zur Besinnung zu kommen.
Schritt 4
Eine der einfachsten Möglichkeiten, sich zu beruhigen, besteht darin, deine Wut an einem anderen Gegenstand auszulassen (zum Beispiel kannst du einen Bleistift zerbrechen, einen Teller zerbrechen). In diesem Fall ist es die Hauptsache, es nicht zu übertreiben und eine wichtige und teure Sache für Sie nicht zu brechen.
Schritt 5
Denken Sie daran, dass frische Luft sehr gut für Ihre Stimmung ist. Daher ist es sinnvoll, eine Pause einzulegen und nach draußen zu gehen. Fahren Sie aber auf keinen Fall in diesem Zustand.
Schritt 6
Stellen Sie sich vor, Sie tragen eine undurchdringliche Rüstung. Es ermöglicht Ihnen, sich vollständig von der Welt um Sie herum abzulenken. Treten Sie zurück von dem, was passiert, und übernehmen Sie die Rolle eines Beobachters.
