Angemessener Schlaf impliziert normalerweise das folgende Regime: Sie gehen abends um 10-11 Uhr zu Bett, schlafen sofort ein und wachen erst nach 7-8 Stunden auf. Aber viele Menschen verletzen dieses Regime. Sie sitzen am Computer, Fernseher oder arbeiten auf, und dann stellt sich heraus, dass sie nach 4 Stunden aufstehen müssen. Sie müssen jedoch verstehen, dass ständiger Schlafmangel unser Leben negativ beeinflusst.
Der Körper braucht guten Schlaf. Es ist genauso wichtig wie Luft oder Nahrung. Während des Schlafes finden im Körper eine Vielzahl von Prozessen statt, die sich positiv auf die Funktion des Körpers, die Gehirnaktivität, auswirken.
Es wurde viel geforscht. Wissenschaftler konnten nachweisen, dass durch ständigen Schlafmangel das Risiko eines frühen Todes steigt. Um etwa 12%. Wenn Sie regelmäßig weniger als 6 Stunden schlafen, können Sie Ihrem Körper erheblichen Schaden zufügen.
Wozu führt ständiger Schlafmangel?
- Der Wunsch, ständig zu gähnen, auch wenn seit dem Erwachen erst eine halbe Stunde vergangen ist. Dabei helfen weder Energie noch Kaffee, aufzumuntern. Ständige Schläfrigkeit ist ein ernstes Zeichen von Schlafmangel. All dies kann sich mit der Zeit zu chronischer Müdigkeit entwickeln.
- Reizbarkeit nimmt zu. Eine Person kann wegen einer Kleinigkeit oder sogar aus heiterem Himmel zusammenbrechen. Emotionalität steigt. Schlafmangel verursacht Probleme mit Stimmungsschwankungen. Eine Person kann entweder in Tränen ausbrechen oder ohne Grund lachen. Dies kann mit der Zeit zu Depressionen führen.
- Ständiger Schlafentzug führt zu einer Abnahme der Konzentration. Ich kann mich nicht aufs Geschäft konzentrieren. Reaktion, Gedächtnis verschlechtert. Jede Arbeit in einer solchen Situation würde einen Kampf mit dem Schlaf bedeuten. Produktivität steht außer Frage.
- Schlafmangel verursacht Kopfschmerzen und Schwindel. Die Immunität verschlechtert sich, das sexuelle Verlangen verschwindet.
- Die Person hat ständig Hunger. Chronischer Schlafmangel kann zu Übergewicht führen.
- Die Bewegungskoordination verschlechtert sich. Wenn Sie regelmäßig weniger als 6 Stunden schlafen, geht nicht nur die Konzentration, sondern auch die Muskelkraft verloren. Aus diesem Grund wird alles außer Kontrolle geraten.
- Ständiger Schlafentzug wirkt sich negativ auf das Denken aus. Es ist schwierig, selbst triviale Probleme zu lösen. Kommunikationsprobleme entstehen, weil es schwierig ist, Worte zu wählen und Ihre Gedanken klar auszudrücken.
- Das Erscheinungsbild verschlechtert sich. Die Haut wird schlaffer, Falten treten auf und die Muskelmasse nimmt ab. Das Gehirn hört auf, normal zu funktionieren. Halluzinationen sind ein weiteres ernstes Symptom von Schlafentzug.
Tagesschlaf
Was wäre, wenn Sie nachts nicht genug schlafen könnten? Versuchen Sie, tagsüber Zeit zu finden und etwas zu schlafen. Dazu empfiehlt es sich, einen ruhigen Ort zu finden, die Fenster zu schließen, sich hinzulegen und mindestens 20 Minuten zu schlafen. Sie sollten sich nicht zu viel ausruhen, sonst können Sie nachts nicht einschlafen. Am besten schlafen Sie nachmittags vor 16 Uhr.
Sie sollten den Unterschied zwischen einem ganzen Tag Schlaf und Nickerchen verstehen. Im ersten Fall wird es möglich sein, den Schlafmangel auszugleichen. Die zweite Option wird die Dinge nur verkomplizieren. Müdigkeit wird nicht verschwinden. Die Person wird sich immer noch schläfrig fühlen.
Schlafqualität
Sie können länger als 6 Stunden schlafen, fühlen sich aber trotzdem müde und schläfrig. In diesem Fall ist das Problem eine schlechte Schlafqualität. Häufiges Erwachen, unbequemes Bett, Sauerstoffmangel im Zimmer, Angstzustände - all dies wirkt sich negativ auf die Nachtruhe aus.
Die folgenden Empfehlungen helfen, die Schlafqualität zu verbessern:
- Es ist notwendig, nachts vor 11 Uhr zu Bett zu gehen.
- Sie sollten eine orthopädische Matratze kaufen, ein bequemes Kissen.
- Die Raumtemperatur sollte optimal sein. Sie werden nicht genug schlafen, wenn es zu stickig oder zu kalt ist.
- Lüften Sie den Raum regelmäßig.
- Es wird empfohlen, den Konsum von alkoholischen und koffeinhaltigen Getränken zu reduzieren. Einige Stunden vor dem Schlafengehen ist es besser, all dies vollständig aufzugeben.
- Das Telefon muss auf Lautlos-Modus eingestellt sein.
- Der Raum sollte dunkel sein. Schlafmasken stehen zur Verfügung.
- Wenn es vor dem Fenster zu laut ist oder Nachbarn ständig fluchen, müssen Sie Ohrstöpsel kaufen.
- Es ist nicht nötig, vor dem Schlafengehen die Nachrichten durchzublättern und Thriller oder Horrorfilme anzusehen.
