Sie hassen wahrscheinlich den Morgen. Zuerst kommst du mühsam aus dem Bett, dann gehst du mit dem Gang eines Zombies ins Badezimmer. Du weißt nur nicht, wie man früh aufsteht. Befolgen Sie einige Regeln, dann wird das frühe Aufstehen für Sie einfach und angenehm.
Anweisungen
Schritt 1
Sie haben vielleicht bemerkt, dass es im Sommer einfacher ist, aufzuwachen als im Winter. Tatsache ist, dass die Morgendämmerung in der kalten Jahreszeit spät ist. Daher ist es am frühen Morgen noch dunkel. Ihr Körper denkt, es ist Nacht draußen und produziert aktiv Melatonin, das Schlafhormon. Schalten Sie daher unmittelbar nach dem Aufwachen das hellste Licht ein.
Schritt 2
Der einfachste Weg, früh aufzustehen, ist, etwas zu schlafen. Verweigern Sie sich daher einen Besuch in einem Nachtclub, spätes Fernsehen und nächtliche Zusammenkünfte im Internet. Hängen Sie besser Verdunkelungsvorhänge an die Fenster, legen Sie frische Bettwäsche auf, machen Sie Ihr Bett bequemer und schlafen Sie ein.
Schritt 3
Wachen Sie auch am Wochenende früh auf, wenn Sie vielleicht faul sind. Wenn Sie Ihren Körper trainieren, gleichzeitig aufzustehen, wird Ihnen das frühe Erwachen nicht mehr wie eine Folter vorkommen und wird zu einer gesunden Gewohnheit.
Schritt 4
Nach dem Mittagessen Sport treiben. Sport erhöht den Blutspiegel des Hormons, das für gute Laune verantwortlich ist. Dank ihm werden Sie nicht nur mit Energie und Kraft aufgeladen, sondern können auch fast sofort aufwachen.
Schritt 5
Wenn Sie aufgrund einer anhaltenden Depression nicht früh aufstehen können, suchen Sie Ihren Arzt auf. Es besteht die Möglichkeit, dass Ihr Körper zu viel Cortisol enthält, ein Stresshormon, das die Produktion des Hormons für Aktivität und gute Laune blockiert.
Schritt 6
Am Abend entscheiden Sie sich für Fisch oder mageres Fleisch. Sie können auch Kefir trinken oder Hüttenkäse und Eier essen. Diese Lebensmittel sättigen den Körper mit Proteinen, die dem Körper helfen, sich vollständig auszuruhen und zu erholen.
Schritt 7
Erhellen Sie Ihr Erwachen mit angenehmen Momenten. Am Abend wählen Sie die Kleidung aus, die Sie morgens tragen werden. Machen Sie ein leckeres Sandwich, gießen Sie die Bohnen in die Kaffeemaschine oder die Blätter in die Teekanne. Stellen Sie die schönsten Tassen auf den Tisch. Dank dieser kleinen Dinge wird Ihr Erwachen einfach und bequem sein.
Schritt 8
Denken Sie nach dem Aufwachen nicht über schlechte Dinge nach. Wenn Sie anfangen, darüber nachzudenken, wie Sie Ihren Job nicht mögen, wie müde Sie von langweiligen Kollegen und einem unverschämten Chef sind, dann gehen die Chancen, aufzuwachen, leicht gegen Null. Denken Sie besser an die angenehmen Dinge, die Sie erwarten. Zum Beispiel ein abendlicher Einkaufsbummel oder ein Treffen mit Freunden. Überlegen Sie sich Ausreden, um den neuen Tag positiv zu begrüßen.
