Flugangst ist eine der häufigsten menschlichen Phobien. Für alle, die nicht ewig Gefangener der eigenen Psyche bleiben wollen, haben Psychologen eine Reihe von Maßnahmen entwickelt, die helfen, sowohl ein wenig Nervosität abzubauen als auch echten Panikattacken vorzubeugen.
Anweisungen
Schritt 1
Sammeln Sie Informationen über Flugzeuge und Flugreisen. Ängste entstehen oft aus einem mangelnden Bewusstsein für dieses Thema, wodurch jede Erschütterung eine Panikattacke auslösen kann. Indem Sie Informationen von Websites von Fluggesellschaften und nicht von Katastrophenfilmen abrufen, werden Sie wissen, dass nicht alles, was einem Flugzeug in der Luft passiert, ausschließlich auf einen Triebwerksausfall zurückzuführen ist.
Schritt 2
Besuchen Sie den Flughafen und beobachten Sie, wie die Flugzeuge sicher auf der Landebahn landen. Psychologen raten dazu, positive Bilder visuell zu verstärken, in diesem Fall das Bild eines erfolgreich abgeschlossenen Fluges. Betrachten Sie Passagiere, die aussteigen und diejenigen, die sie mit Blumen oder Umarmungen begrüßen. Reproduzieren Sie in Zukunft, was Sie in Ihrem Gedächtnis gesehen haben.
Schritt 3
Nehmen Sie an einem speziellen Training für Aerophobie-Betroffene teil. Eine häufige Methode der Angstbewältigung ist das Eintauchen in die virtuelle Realität. Mit Hilfe eines Computerprogramms und eines speziellen Helms wird die Flugsituation in allen Details aus verschiedenen Positionen nachgebildet: dem Piloten und dem Passagier. Die Angst vor der virtuellen Realität zu überwinden ist viel einfacher, da Sie das Programm nach und nach an das Fliegen gewöhnen. Die Immunität, die die Psyche während solcher Übungen entwickelt, hilft, mit Panik und an Bord eines echten Flugzeugs fertig zu werden.
Schritt 4
Mach ein paar entspannende Übungen. Normalisieren Sie am Flughafen oder auf dem Beifahrersitz Ihre Atmung und versuchen Sie, sich zu entspannen. Atme tief durch die Nase ein und atme dann langsam aus, indem du im Geiste bis drei zählst. In diesem Fall können Sie Ihre Schultern mit maximaler Amplitude heben und senken. Durch die Reduzierung der Muskelspannung im Nackenbereich werden Sie spüren, dass auch die Angst nachlässt.
Schritt 5
Finden Sie während Ihres Fluges etwas zu tun. Um sich von unnötigen Gedanken abzulenken, Musik zu hören, zu lesen oder Filme anzusehen. Der Laptop ist für alle eine echte Rettung, dann leidet er an Aerophobie. Der einzige Nachteil ist, dass es bei Landungen und Flügen nicht verwendet werden kann.
