Es ist in Ordnung, wenn eine Person Angst hat. Viele Menschen haben Angst vor Schlangen, Spinnen, Gewittern oder Stürmen. Dies ist eine normale Reaktion auf die Gefahr, die wir von unseren primitiven Vorfahren geerbt haben. Aber wenn sich Ihre Angst in einen zwanghaften Zustand verwandelt hat, Sie quält und Sie manchmal dazu bringt, verrückte Handlungen zu begehen, können Sie dies mit einigen recht erschwinglichen Methoden beseitigen.
Anweisungen
Schritt 1
Identifizieren Sie die Ursache der Angststörung. Dies ist allein schwer zu bewerkstelligen, daher müssen Sie sich an einen Spezialisten wenden. Er hilft Ihnen, die Ursache zu finden, die im Unterbewusstsein liegt und im genetischen Gedächtnis verwurzelt ist.
Schritt 2
Ändere deinen Lebensstil, sodass deine Angst nicht relevant ist. Wenn Sie beispielsweise Höhenangst haben und Ihre Wohnung im zehnten Stock liegt, tauschen Sie sie gegen eine Wohnung im ersten Stock ein. Oder Sie müssen im Dienst viel fliegen, den Job wechseln oder über das Internet mit Ihren Kunden kommunizieren. Bedenken Sie jedoch, dass Sie auf diese Weise keine Panikangst loswerden, sondern nur mehr oder weniger erträgliche Lebensbedingungen schaffen.
Schritt 3
Alles kann Panik auslösen. Zum Beispiel kann die Angst vor beengten Räumen familiäre Konflikte verursachen. Aber auch wenn Sie die verborgene Ursache der Angst nicht identifizieren, ist es immer noch möglich, mit ihren Angriffen umzugehen. Beginnen Sie mit der Technik des Aufschiebens von Sorgen und setzen Sie sich eine Zeit, um sich Sorgen zu machen.
Schritt 4
Führen Sie täglich die folgende Übung durch. Legen Sie tagsüber zwei Zeitintervalle von jeweils zehn bis fünfzehn Minuten fest. Denken Sie in diesen Intervallen ausschließlich an die negativen Momente und Ihre Ängste und vermeiden Sie Gedanken an Positives. Sie können alles laut sagen, sobald die Zeit für die Übung vorbei ist, die Angst loslassen und zu Ihren normalen Aktivitäten zurückkehren.
Schritt 5
Einige Tage, nachdem Sie mit der Sorge-Aufschub-Technik begonnen und die Zeit zum Sorgen eingestellt haben, kann sich herausstellen, dass Sie die angst-aufgeschobenen zehn Minuten mit nichts füllen können und sich stattdessen langweilen. Das Stresssystem des Körpers wird sich nicht jedes Mal als Reaktion auf seine Reize einschalten, aber dafür müssen Sie die Regeln der Übung vollständig befolgen.
Schritt 6
Um es dir leichter zu machen, lade eine Vertrauensperson ein, die dir zuhören kann und eine Idee hat, wie du deine Angst loswerden kannst. Er unterstützt Sie bei Leitfragen. Zum Beispiel wird er Sie bitten, zu sagen, was Ihnen Angst macht, sich Sorgen macht, wie das Objekt der Angst aussieht und so weiter. Der Hauptzweck der Anwesenheit einer solchen Person besteht darin, Ihre Aufmerksamkeit zu erhalten, sie wird Ihre Angst verstärken und einen Panikanfall eskalieren.
Schritt 7
Innerhalb weniger Wochen werden Sie eine Besserung spüren, Ihre Ängste werden Ihnen bereits überholt und erfahren vorkommen. Du willst einfach nicht an sie denken. Sie werden in der Lage sein, mit Ihrer Angst zu „verhandeln“, wenn sie auftaucht. Und wenn Panikangst immer noch zu einem unpassenden Zeitpunkt auftritt, widerstehe ihr nicht, sondern verschiebe die Angst für ein paar Sekunden. Somit wirst du ihn besiegen.
