Es gibt Zeiten, in denen alles um einen herum nervt. Eine Person bricht an anderen Menschen zusammen, sogar an engen und geliebten Menschen, und später kommt es zu Bewusstsein und Bedauern über das, was sie getan hat. Sie müssen lernen, Ihre Emotionen zu zügeln.
Anweisungen
Schritt 1
Wenn Sie das Gefühl haben, zu "explodieren", sagen Sie nichts. Machen Sie eine kurze Pause und seien Sie still. In einer Minute werden Sie feststellen, dass dies die richtige Entscheidung war.
Schritt 2
Ziehe in einem Moment der Wut eine volle Brust Luft und halte den Atem an. Dann langsam ausatmen. Atmen Sie eine Minute lang tief durch - es wird Sie beruhigen. Überlegen Sie gleichzeitig eine ruhige und ausgewogene Antwort.
Schritt 3
Stellen Sie sich in dem Moment, in dem Sie zusammenbrechen, von außen vor. Verzerrte Gesichtszüge, völlig unangenehmer Gesichtsausdruck. Kontrollieren Sie sich selbst, um nicht so vor anderen zu erscheinen.
Schritt 4
Schlagen Sie Ihren Gesprächspartner mental oder stellen Sie sich ihn in einer lächerlichen Situation vor. Lieber lachen als jemanden anschreien.
Schritt 5
Zäune deinen Gegner mit einer virtuellen Wand und stelle dir vor, du befindest dich an einem ruhigen, geschützten Ort. Stellen Sie sich vor, Sie liegen an einem Strand, wo Sie das Rauschen der Wellen hören, oder gehen auf einer Waldlichtung. Denken Sie an die Orte, an denen Sie angenehme Emotionen erlebt haben.
Schritt 6
Wenn Sie drinnen sind, gehen Sie an die frische Luft. Atmen Sie tief ein und gehen Sie eine Weile ruhig. Sie können Ihr Gesicht mit kaltem Wasser abspülen, um Ihre Begeisterung abzukühlen.
Schritt 7
Versprechen Sie sich selbst, dass Sie nicht bei der ersten Gelegenheit frustriert sein werden. Fang morgen an. Halten Sie nur ein paar Mal durch und gewöhnen Sie sich allmählich an die ruhige Problemlösung. Analysieren Sie immer eine schwierige Situation, um zu sehen, was Ihnen beim nächsten Mal hilft, sich zurückzuhalten.
Schritt 8
Lassen Sie Ihre Emotionen mit Bewegung ausgehen. Trainieren Sie, gehen Sie in den Pool oder Fitnessclub oder organisieren Sie einen täglichen Lauf. Wenn Sie möchten, erledigen Sie Ihre Gartenarbeit. Sie werden nicht nur ruhiger, sondern geben auch die angesammelte überschüssige Energie ab.
Schritt 9
Versuchen Sie zu verstehen, dass Ihr Gesprächspartner auch eine Person ist und das Recht hat, seine Gedanken zu äußern und die Welt und die Menschen um ihn herum nach seinen eigenen Prinzipien zu bewerten. Und es ist überhaupt nicht notwendig, dass seine Meinung mit Ihrem Standpunkt übereinstimmt. Dies ist kein Grund, frustriert zu sein. Isolieren Sie sich nur nicht vollständig von solchen Menschen, auch wenn es Ihnen schwerfällt, mit ihnen zu kommunizieren.
