Menschen, die von Natur aus aufmerksam und einfühlsam sind, nehmen manchmal die Gefühle anderer als ihre eigenen wahr. Empathie ist sicherlich eine positive Eigenschaft, aber für jemanden, der großzügig damit ausgestattet ist, kann es wirklich anstrengend sein. Psychologen identifizieren sogar einen separaten Zustand namens "empathische Müdigkeit", der nicht nur Ihre geistige, sondern sogar Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigt.
Anweisungen
Schritt 1
Lernen Sie, in Beziehungen gesunde Grenzen zu setzen. Ihre mitfühlenden Neigungen führen Sie manchmal dazu, Dinge zu tun, die Ihnen emotional oder physisch unangenehm sind. Erinnere dich daran, dass deine gesunden Emotionen und Wünsche Vorrang vor denen haben sollten, die andere Menschen auf dich projizieren.
Schritt 2
Teilen Sie Ihre Emotionen und die anderer. Wenn Sie zu Empathie neigen, fällt es Ihnen manchmal schwer zu bestimmen, wem die Gefühle gehören, die Sie erleben – Sie oder der Gesprächspartner? Lernen Sie, Ihre Einstellung zu Ereignissen zu definieren und nicht nur wahrzunehmen, was Ihr Gegenüber sendet.
Schritt 3
Denken Sie daran, dass die Emotionen anderer Menschen nicht Ihre sind, Sie müssen sie nicht erleben. Wenn du jemanden triffst, der zutiefst und aufrichtig trauert, kannst du mit dieser Person mitfühlen, aber du solltest nicht weiter traurig sein, nachdem du deine Unterstützung gezeigt hast und weitermachst. Wenn jemand Hilfe braucht, hindern Sie Ihre negativen Emotionen nur daran, diese zu leisten, lassen Sie sich nicht konzentrieren und stören die Klarheit der Wahrnehmung und die Bereitschaft, Ziele zu setzen und deren Umsetzung zu erreichen.
Schritt 4
Denken Sie daran, dass alles, was Sie lernen, nur Geschichte ist. Seien Sie kritisch. Es gibt Dinge auf der Welt, die wirklich Mitgefühl verdienen, aber niemand zweifelt an solchen Vorfällen - sie sind traurig und tragisch. Der Rest kann nur der Wunsch von jemandem sein, Sie auf seine Seite zu ziehen, um etwas zu bekommen, was Psychologen "streicheln" nennen, oder eine verzerrte Wahrnehmung dessen, was passiert. Nehmen Sie nicht die emotionale Färbung der Geschichte, sondern hören Sie sich zuerst die Fakten an.
Schritt 5
Pass auf dich auf. Wenn Sie sich über Ereignisse aufregen, die Sie in keiner Weise betreffen und auf die Sie keinen Einfluss haben, verschließen Sie ihnen den Zugang zu Ihrem Leben. Hören Sie zum Beispiel auf, Kanäle zu sehen, die extrem schlechte Nachrichten in tragischem Ton senden, oder kaufen Sie Tickets für Theateraufführungen oder Filmpremieren, wenn Sie im Voraus wissen, dass sie Szenen enthalten, die Sie für lange Zeit aus dem Gleichgewicht bringen können. Sagen Sie sich, dass solche Kunstwerke für diejenigen sind, in denen Mitgefühl erweckt werden muss, und Ihres ist bereits erwacht.
Schritt 6
Suchen Sie nach positiven Emotionen. Kommunizieren Sie häufiger mit positiven Menschen als mit denen, die stundenlang ausführlich über ihr Leiden sprechen. Letztere wollen oft selbst die Schwierigkeiten nicht aufgeben, die ihr Leben aus ihrer Sicht bedeutsam und ernst machen.
Schritt 7
Erstellen Sie auf Ihrem Computer einen "Notfallordner" voller Dateien - seien es Video- oder Audioclips, Bilder, Briefe oder Gedichte, die Sie zum Lächeln bringen. „Akzeptiere“positive Emotionen, sobald du das Gefühl hast, dass dich etwas zu sehr aufgeregt hat.
