Unter den nichtmedizinischen Methoden des Umgangs mit Schlaflosigkeit kann die Atemmeditation unterschieden werden, die unter allen Bedingungen und in jedem Gesundheitszustand angewendet werden kann, da die traditionelle buddhistische Meditation keine zusätzlichen Geräte benötigt.
Streng genommen sollte die Atemmeditation, die normalerweise zum Einschlafen verwendet wird, genau das Gegenteil bewirken – der Meditierende sollte am Ende der Meditation Fröhlichkeit verspüren. Das Ergebnis der klassischen Meditation ist vergleichbar mit einer kühlen Dusche oder dem Aufwachen aus dem Schlaf. Die Technik des „achtsamen“Atmens kann jedoch im gegenteiligen Prozess helfen.
Bedingungen für die Meditation
Für eine gute Meditation vor dem Schlafengehen ist es am besten, alle Dinge vorher zu erledigen (Duschen, Zähneputzen, Bett machen). Es ist besser, direkt im Bett oder daneben zu meditieren, bei schwachem Licht (es ist im Dunkeln oder bei Kerzenlicht möglich). Jede Meditation sollte in bequemer Baumwollkleidung durchgeführt werden, die den Körper nicht scheuert, aber die Meditation vor dem Schlafengehen kann ohne Kleidung oder in einem Nachthemd (Pyjama) durchgeführt werden.
Am besten machst du die Atemmeditation im Sitzen in einer der einfachen, klassischen Posen. Die Lotusposition, die bei Menschen, die spirituelle Praktiken mögen, am beliebtesten ist, ist überhaupt nicht notwendig: Es ist durchaus möglich, in einem halben Lotussitz zu sitzen, was für Anfänger bequemer ist, oder die Beine unter sich zu beugen. Die Hauptsache in jeder Position ist, den Rücken gerade zu halten, damit ausreichend Sauerstoff in die Lunge gelangt. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Wenn der Körper müde wird, können die Körperhaltungen geändert werden, Hauptsache, der Rücken bleibt relativ gerade.
Der Prozess der Meditation vor dem Schlafengehen
Die routinemäßige Beobachtung des Atems gilt als der erste Schritt der Meditation. In den ersten 5-6 Minuten können Sie einfach auf die Empfindungen Ihres Körpers hören und Ihre Atmung beobachten. Experten raten, den Luftstrom, der vom Einatmen bis zum Ausatmen in die Atemwege eindringt, zu "verfolgen". Wenn irgendwelche hartnäckigen Gedanken auftauchen, müssen Sie nicht versuchen, sie von sich selbst zu vertreiben: Sie können sich einfach daran erinnern, dass Sie jedes Ein- und Ausatmen beobachten müssen. Die klassische buddhistische Meditation benötigt keine Mantras oder Visualisierungen, Sie müssen nur auf Ihren Atem hören. In den meisten Fällen beginnt sich das Bewusstsein nach 10-15 Minuten der eigenen Atmung zu beruhigen und nach 15-20 Minuten ist eine Person bereit, im Sitzen einzuschlafen.
Wenn die übliche Beobachtung nicht sofort geholfen hat, können Sie nach einer Weile mit der Technik der tiefen oder langsamen Atmung beginnen, bei der die Person den Prozess nicht nur beobachtet, sondern auch kontrolliert. Durch diese Art der Meditation verlangsamt sich die Atmung, wie die Atmung eines Schlafenden, und der menschliche Körper beginnt, andere Prozesse mit dem Schlafzustand in Einklang zu bringen.
Am besten gehen Sie sofort ins Bett, nachdem während der Meditation das Gefühl des „Einschlafens“auftritt. Du solltest nicht länger als 30 Minuten meditierend sitzen, besonders wenn du noch keine Meditationserfahrung gemacht hast.
