Nicht jeder kann sich eines tiefen, vollen und gesunden Schlafes rühmen. Schlaflosigkeit ist eine ernste und ziemlich häufige Schlafstörung. Seine Ursachen können bedingt in physiologische und psychologische unterteilt werden.
Anweisungen
Schritt 1
Physiologisch wird das Einschlafen durch nächtliches Essen, Rauchen, Alkoholkonsum, Erkrankungen der inneren Organe, Einnahme von Medikamenten, ungünstiges Schlafklima, Lärm, Licht und ein unbequemes Bett verhindert. Es ist wünschenswert, die Auswirkungen solcher Faktoren zu minimieren.
Schritt 2
Von den psychologischen Ursachen von Schlaflosigkeit sind die wichtigsten Angst, Angst, innere Widersprüche und innere Erfahrungen, unerfüllte Wünsche. Die Sorgen des Tages bedrücken deine Psyche und du wirst nicht ruhig schlafen können, bis du sie loslässt. Zuerst müssen Sie sie verstehen, hervorheben und formulieren.
Schritt 3
Geschäftskonkurrenz, weinende Kinder, endlose Autoströme - all diese Eindrücke und Erinnerungen des vergangenen Tages dringen in Ihre Gedanken ein und überreizen Ihr Nervensystem, so dass Sie sich an einem ruhigen und friedlichen Ort nicht fühlen können, der für einen guten Schlaf notwendig ist.
Schritt 4
In einem Traum kann ein Mensch sich und sein Leben nicht kontrollieren. Fragen Sie sich daher beim Einschlafen: Wie sehr vertrauen Sie sich selbst und was passiert um Sie herum? Vielleicht klammerst du dich an etwas und hast Angst loszulassen, zu verlieren? All dies kann ein hohes Maß an Angst und Einschlafschwierigkeiten hervorrufen.
Schritt 5
Schlaf ist nicht nur Erholung, sondern auch eine Zeit der Kontrolllosigkeit. Viele Menschen sind entsetzt über diese Tatsache: "Was wird in dieser Zeit ohne mein Wissen und meine Erfahrung passieren!" Sie können sich nicht weigern, ihr eigenes Bewusstsein vorübergehend "auszuschalten", und können sich daher nicht entspannen und einschlafen.
Schritt 6
Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen mindestens eine halbe Stunde zu gehen, um mit Schlaflosigkeit fertig zu werden. Verwerfen Sie Kontakte mit dem Fernseher und Computer 45 Minuten vor dem erwarteten "Auflegen". Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine warme Dusche und essen Sie drei Stunden vorher zu Abend, damit ein voller Magen Ihre Entspannung nicht beeinträchtigt.
Schritt 7
Wenn Sie zu Bett gehen, schauen Sie sich Ihren Körper „in Teilen“vor Ihrem geistigen Auge an. Strecken Sie Ihre Arme und Beine frei und stellen Sie sich diese abwechselnd ganz schwer, bleiern, dann luftig und leicht vor. Sie können jeden Finger, jede Hand und jeden Wirbel separat entspannen. Stellen Sie sich an einem sehr schönen Ort vor, an dem eine angenehme Brise weht, betrachten Sie Ihren Körper von oben, von der Seite. Dies erfordert innere Aufmerksamkeit, aber mit der gebotenen Sorgfalt wird Ihnen ein solches Verfahren die geschätzte Müdigkeit und einen sanften, gleichmäßigen Schlaf mit reinem Erwachen geben.
