Sie haben sich wahrscheinlich mehr als einmal Gedanken gemacht, ob Sie zu einem Psychologen gehen müssen, um Ängste abzubauen. Unabhängig von der Entscheidung, die Sie treffen, kann der eigenständige Umgang mit Ihren Ängsten und Phobien in vielen Fällen hilfreich sein. Ist es möglich, Ängste aus eigener Kraft abzubauen oder zumindest deutlich zu reduzieren? In vielen Fällen ist dies durchaus möglich, zumal Sie genau die Methode anwenden, die Ihnen der Spezialist anbietet.
Betrachten wir eine dieser Methoden - die NLP-Technik "Doppelte Dissoziation". Nachdem Sie die Nuancen der Technik studiert haben, können Sie sie auf sich selbst anwenden und das Ergebnis spüren.
Dazu benötigen Sie 10-20 Minuten Freizeit.
Anweisungen:
1. Sich im Auditorium vorstellen.
Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, Sie sitzen in einem großen Kino mitten im Zuschauerraum.
Dann müssen Sie ein ziemlich seltsames Verfahren durchlaufen. Stellen Sie sich vor, Sie treten sozusagen aus Ihrem Körper heraus und gehen in die Vorführkabine im hinteren Teil des Zuschauerraums. So sehen Sie sich von hinten in der Mitte des Auditoriums vor einem großen Bildschirm sitzen. Diese Technik wird als Doppeldissoziation bezeichnet. Sie haben sich zweimal von der Geschichte getrennt, die nun auf dem Bildschirm angezeigt wird.
2. Betrachten einer beängstigenden Situation.
Jetzt müssen Sie einen Kurzfilm aus einem neuen Blickwinkel sehen (Sie sehen sich selbst auf den Bildschirm), vor dem Sie große Angst haben.
Wenn dies bald ein öffentlicher Auftritt ist, ist dies ein Film über ihn. Wenn es Spinnen oder Schlangen sind, werden sie sie zeigen. Sie können nach dieser Technik mit einer ziemlich breiten Klasse von Ängsten und Phobien arbeiten. Die Hauptsache ist, dass es in dem Film, den Sie sehen, genau die Bilder gibt, die Ihnen im wirklichen Leben starke Angst oder Angst bereiten. Das heißt, wenn Sie Höhenangst haben, sollte es in Ihrem Film eine Szene geben, beispielsweise wie Sie sich einem Balkon nähern, ihn öffnen und nach unten schauen und sehen, was Sie am meisten erschreckt - ein Bild aus der Höhe.
Der Film sollte eine kleine Szene enthalten, in der man sich normalerweise unwohl fühlt.
Da Sie sich jetzt in Bezug auf die Situation Ihrer Angst in einer doppelten Dissoziation befinden, können Sie einfach keine echte Angst fühlen. Prüfen Sie. Beobachten Sie Ihre kleine Szene von der Projektionskabine am Ende des Auditoriums aus aus dem Augenwinkel und beobachten Sie, wie Sie im Auditorium mit dem Gesicht zur Leinwand sitzen. Höchstwahrscheinlich kann das unangenehmste Gefühl nur eine leichte Angst sein, aber normalerweise passiert es auch nicht.
3. Betrachten der Situation von „Ende bis Anfang“.
Sie haben also eine kleine Szene aus einem neuen Blickwinkel betrachtet. Jetzt müssen Sie Ihre Vorstellungskraft wieder einschalten. Kehren Sie zu sich selbst zurück, sitzen Sie im Publikum und am Ende Ihrer Geschichte auf dem Bildschirm. Erst jetzt befindest du dich am Ende der Geschichte in einer anderen Position – in der ersten Person.
Und jetzt scrollen Sie den Film sehr schnell in die andere Richtung, vom Ende zum Anfang in der Ich-Position. Dies kann damit verglichen werden, wie man bei alten Videorekordern einen Film zurückspulen und ein Bild sehen könnte, in dem sich die Handlung in die entgegengesetzte Richtung entfaltet. Menschen gehen mit dem Rücken nach vorne, Tee aus einer Tasse wird in einen Wasserkocher gegossen usw.
Es sollte nur ein paar Sekunden dauern, um den Film rückwärts zu scrollen. Dies ist notwendig, um dem Gehirn zu zeigen, dass Sie dieses Ereignis bereits erlebt haben und nichts Schlimmes passiert ist.
Das war alles.
Wie die Praxis zeigt, wird die Angstintensität nach Bestehen dieses Verfahrens um etwa die Hälfte reduziert. In einigen Fällen muss es mehrmals wiederholt oder vor einer Situation verwendet werden, die Angst oder Angst verursacht.
