Was gemeinhin als Schlaflosigkeit bezeichnet wird, ist es meistens nicht. Eher eine leichte Schlafstörung, bei der die Augenlider nicht einmal daran denken, sich zu schließen, egal wie viel Sie schlafen möchten.
Wenn Ihnen das Zählen der hüpfenden Lämmer nicht weiterhilft, gibt es ein paar andere psychologische und physiologische Tricks, die Ihnen beim Einschlafen helfen können.
Anweisungen
Schritt 1
Dreh dich im Bett um. Es ist wie ein Schluck am Morgen, ganz im Gegenteil. Spannen und entspannen Sie dann Nacken, Schultern, Rücken, Arme und Beine. Versuchen Sie dann, es sich bequem zu machen, nehmen Sie eine Körperposition ein, in der alle Muskeln vollständig entspannt sind.
Schritt 2
Atmen Sie häufig und gleichen Sie dann Ihre Atemfrequenz aus. Generell wirkt Kohlendioxid dämpfend auf das Gehirn und der Schlaf kommt dadurch schneller. Um den Effekt zu verstärken, können Sie mehrere Atemzüge und Ausstiege in einer Plastiktüte machen, aber übertreiben Sie es nicht. Oder blasen Sie ein paar Ballons auf.
Schritt 3
Meditieren. Versuchen Sie, Ihren Kopf von Gedanken und Sorgen zu befreien, stellen Sie sich einen Ort vor, der für Sie angenehm ist, und gehen Sie einfach mit dem Fluss der Bilder, die sich gegenseitig ersetzen. Atme gleichmäßig und tief, bis du Frieden in deiner Seele verspürst. Dadurch wird das Einschlafen erleichtert. Ich rate den Gläubigen, das Gebet still oder flüsternd zu lesen.
Schritt 4
Finden Sie den Grund für Ihre Besorgnis. Oft merken wir in den Lauftagen selbst nicht, wie wir in die Falle des Unterbewusstseins tappen. Wenn wir versuchen, Angst oder Schuld auszulöschen, verstecken wir sie tief im Inneren. Aber das Unterbewusstsein, das nachts regiert, holt die im Schrank versteckten Skelette wieder hervor. Ihre Aufgabe ist es, den Grund zu verstehen, den Punkt, nach dem die Schlaflosigkeit kam. Finden Sie es - und die halbe Arbeit ist getan. Es bleibt nur noch eine Entscheidung zu treffen, um die Situation zu ändern: dem Täter oder sich selbst etwas zu vergeben, das kleinere zwischen zwei Übeln zu wählen oder etwas anderes.
Schritt 5
Stimmen Sie sich mit ruhiger Musik, Hörbüchern auf den Schlaf ein, passen Sie das Licht an oder dimmen Sie es vollständig. Um die Wirkung zu verstärken, können Sie eine Aromalampe mit Wacholder-, Rosen- oder Lavendelöl, Weihrauch und mehr verwenden.
