Wenn Sie sich über etwas aufregen, depressiv oder ein wenig gestresst sind, ist die gute Nachricht für Sie, dass es ohne Medikamente geändert werden kann. Dadurch werden Sie Ängste los, sehen die Welt mit anderen Augen und sind wieder voller Energie für neue Ereignisse.
Anleitung
Schritt 1
Denken Sie daran, dass Bewegung der größte Feind von Stress ist. Das kann morgens Yoga sein, ein einfacher Gymnastikkomplex oder die übliche 5-Minuten-Übung. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Gehirn nach 20 Minuten ununterbrochener Bewegung beginnt, Endorphine zu produzieren - Hormone der guten Laune. Außerdem werden Sie immer in Topform sein – ein weiterer Grund zur Freude.
Schritt 2
Fangen Sie an, mehr Zeit im Freien zu verbringen. Sie können im Park in der Nähe Ihres Wohnortes spazieren gehen oder einen Teil des Weges von der Arbeit nach Hause gehen. Frische Luft intensiviert den Stoffwechsel in Ihrem Körper, wodurch er möglichst schnell von Zerfallsprodukten befreit und mit neuen Stoffen angereichert wird. Nach dem ersten Spaziergang von 30 Minuten werden Sie sich fröhlich und voller Energie fühlen.
Schritt 3
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit in diesem Moment auf etwas Neues für Sie. Gehen Sie mit der Familie in die Sauna, verbringen Sie ein Wochenende auf der Skihütte, besuchen Sie einen Make-up-Workshop oder entscheiden Sie sich für eine Pilzradtour. Neue Eindrücke können Sie aus dem Zustand herausholen, in dem Sie sich befinden, und alles mit einem anderen Blick betrachten.
Schritt 4
Klassische Musik hören. Wissenschaftler haben längst festgestellt, dass die Kreationen der großen Klassiker selbst die welken Blumen wiederbeleben können. Solche Melodien helfen auch den Menschen.
Schritt 5
Bewegen Sie sich für mindestens einen Tag von den Sorgen des Alltags. Vergessen Sie Kochen, Waschen und Geschirrspülen. Sehen Sie sich ein neues Filmmeisterwerk an oder verbringen Sie einfach den Tag auf der Couch mit einem Band Ihres Lieblingsautors.
Schritt 6
Verschaffen Sie sich etwas Privatsphäre in Ihrem Zimmer, schalten Sie entspannende Musik ein und versuchen Sie, zu meditieren. Schließen Sie die Augen und beobachten Sie Ihr Ein- und Ausatmen. Verschiedene Gedanken werden dich ständig von diesem Prozess ablenken. Verbieten Sie sich nicht, an irgendetwas zu denken. Lass den Gedanken kommen und gehen wie eine Wolke, und beobachte weiterhin den Atem. Sie können mit 5 Minuten dieser Übung beginnen.
