Viele Menschen sind ihr Leben lang mit schwierigen Situationen konfrontiert. Jeder reagiert anders: Jemand zieht sich in sich selbst zurück, wird sentimental und weinerlich. Jemand dagegen ist aufbrausend und reizbar, und dann fällt die Wut auf alle umher. Wie können Sie lernen, sich selbst zu kontrollieren, die wachsende Angst schnell zu reduzieren, ohne die Selbstkontrolle zu verlieren, und resistent gegen alle Widrigkeiten im Leben bleiben?
Methode 1. Den Reizstoff loswerden
Wenn eine Situation oder eine Person ständig sauer ist, ist es tatsächlich am einfachsten und effektivsten, dieser Situation zu entkommen oder mit dieser Person zu kommunizieren. Und stellen Sie natürlich sicher, dass dies nicht noch einmal passiert: Haben Sie keine Angst, „nein“zu sagen, aus Angst, jemanden zu beleidigen. Auch sollte man sich nach Möglichkeit besser vor allen möglichen negativen Informationen im Fernsehen oder im Internet schützen: Noch kann man das Geschehen in Afrika oder Indien nicht beeinflussen, aber die Stimmung verschlechtert sich.
Methode 2. Tun Sie etwas, das wirklich Spaß macht
Oder mit anderen Worten, lassen Sie sich einfach ablenken. Denken Sie daran, welche Aktivitäten einst Spaß gemacht haben - Zeichnen, Lesen, Rätseln, Fotografieren oder vielleicht Angeln. Nachdem Sie sich kopfüber in eine interessante Aktivität gestürzt haben, bemerken Sie möglicherweise nicht einmal, wie der Stress langsam nachlässt. Lass es auch etwas völlig Dummes sein, wie das Ausspionieren der Hunde der Nachbarn oder das Spielen von Schneebällen. Die Hauptsache ist, nicht mehr in einer unangenehmen Situation "stecken zu bleiben".
Methode 3. Positives Reframing
Positives Reframing ist eine psychologische Technik, die es Ihnen ermöglicht, Ihren Standpunkt zu ändern und die Situation von der anderen Seite zu betrachten.
Alles auf dieser Welt ist zweigeteilt, und wie Sie wissen, hat jede Medaille zwei Seiten. Es gibt nichts definitiv "gutes" oder "schlechtes", "gutes" oder "böses". Und wenn man sich alles ansieht, was im Leben mit einer solchen Philosophie passiert, dann beginnt sich das Leben dramatisch zu verändern. Manchmal müssen Sie die Frage nur richtig stellen, um mit dem Nachdenken aufzuhören. Nicht "warum passiert mir das", sondern "warum passiert das, was muss ich tun oder ändern?" Ersetzen Sie das Wort "Problem" durch "Aufgabe". Und dann wird alles zusammenpassen.
Methode 4. Physische Entladung
Trotz der von vielen Ärzten bewiesenen Wirksamkeit dieser Methode wird sie oft vernachlässigt. Wie auch immer, es ist körperliche Aktivität, die hilft, Stress abzubauen. Tatsache ist, dass bei Nervosität das Stresshormon Cortisol ausgeschüttet wird. Normalerweise wird es produziert, um die Immunität aufrechtzuerhalten, den Blutdruck und viele andere Prozesse im Körper zu regulieren. Aber bei chronischem Stress wird es im Übermaß produziert und wird für den Körper schädlich. Zu den Folgen zählen Krankheiten wie Schlaganfall, Herzinfarkt, Diabetes. Jede körperliche Aktivität ist geeignet: Laufen, Gehen, Schwimmen, Tanzen, einfache Übungen. Bei angenehmer Musik können Sie sogar Frühjahrsputz machen.
