Jeder hat schwierige Phasen im Leben. Wenn alles aufgeschichtet ist und auf einmal, halten die Nerven es natürlich nicht aus. Aber es gibt Situationen, in denen es einfach notwendig ist, sich zu beruhigen.
Anleitung
Schritt 1
Wenn Sie eine wichtige Präsentation haben (z. B. eine Dissertation oder eine wichtige Präsentation), nehmen Sie am Vorabend ein leichtes Beruhigungsmittel ein. Auch wenn die Aufregung so groß ist, dass die Pille nicht wirkt, werden Sie unbewusst sicher sein, dass das Medikament hilft. Der Placebo-Effekt wird wirken und Sie werden sich beruhigen.
Schritt 2
Wenn Sie keine kostbaren Stunden zum Ausruhen oder Schlafen haben, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, schließen Sie die Augen und atmen Sie mehrmals tief durch. Diese Übung mag elementar erscheinen, aber es ist tatsächlich sehr wichtig, sie richtig zu machen. Mit geschlossenen Augen isolieren Sie sich für eine Weile von äußeren Reizen und bekommen eine lang ersehnte Atempause. Tiefes, langsames Atmen wird das Blut mit Sauerstoff sättigen, und der gemessene Vorgang des Ein- und Ausatmens selbst wird Sie beruhigen.
Schritt 3
Wenn die Aufregung Sie im unpassendsten Moment überkommt (z. B. während einer Präsentation in einem Meeting), geraten Sie nicht in Panik. Denken Sie immer daran, dass Ihr Verstand in der Lage ist, mit jeder Situation umzugehen.
Atmen Sie tief durch, trinken Sie einen Schluck Wasser.
Suchen Sie eine Person im Publikum und stellen Sie sich vor, dass Sie Ihre Rede an ihn richten. Unterbewusst fällt es Ihnen leichter, die Aufmerksamkeit einer Person zu halten.
Wenn das Publikum nur wenige Personen (oder eine Person) hat, verwenden Sie einen kleinen Trick: Schauen Sie dem Gesprächspartner nicht in die Augen, richten Sie Ihren Blick auf seinen Nasenrücken. Dies macht es Ihnen leichter, mit der Angst umzugehen.
