Angst vor der Dunkelheit kann in der Kindheit entstehen. Menschen, die von dieser Phobie betroffen sind, haben Angst vor dem Unbekannten und dem, was in der Dunkelheit lauert. Diese Angst kann jedoch bewältigt werden.
Notwendig
- - Fackel;
- - Feuerzeug;
- - Kerze;
- - Blatt Papier;
- - Bleistift;
- - Augenbinde.
Anweisungen
Schritt 1
Überlegen Sie, wie Sie möglicherweise Angst vor der Dunkelheit entwickelt haben. Vielleicht wurden Sie als Kind bestraft, indem Sie in einem dunklen Raum eingesperrt wurden, oder Sie hatten Angst vor der Dunkelheit. Zu verstehen, woher deine Angst kommt, wird dir helfen, damit umzugehen.
Schritt 2
Verwenden Sie Auto-Training, um Ihre Angst zu bekämpfen. Ermutigen Sie sich selbst, dass Dunkelheit keine Gefahr für Sie darstellt. Denken Sie, dass der Dunst für Sie nicht gefährlich ist. Denken Sie darüber nach, wie Dinge und Orte bei Tageslicht aussehen und konzentrieren Sie sich darauf, dass sich ihr Wesen nach Einbruch der Dunkelheit nicht ändert.
Schritt 3
Aufheitern. Wenn Sie durch einen dunklen Abschnitt der Straße oder des Geländes gehen müssen, erinnern Sie sich an eine Anekdote, gehen Sie leise oder laut ein Lied, lesen Sie Gedichte. Wenn Sie nicht die Kraft haben, mutig zu sein, versuchen Sie, mutig zu erscheinen. Manchmal kann Mut helfen, Ihre Stimmung zu heben.
Schritt 4
Versuchen Sie, sich an die Dunkelheit zu gewöhnen. Gehen Sie tagsüber mit geschlossenen Augen. Nach ein paar dieser Workouts werden Sie sich vor der Dunkelheit nicht mehr wehrlos fühlen. Mit der Zeit werden Sie sich ohne Licht wohler fühlen.
Schritt 5
Tragen Sie eine Taschenlampe bei sich. Es wird helfen, die Dunkelheit zu zerstreuen und Ihre Angst zu lindern. Wenn Sie keine Taschenlampe haben, verwenden Sie das Licht einer Feuerzeugflamme oder eines Lichts in Ihrem Mobiltelefon.
Schritt 6
Versuchen Sie, Ihre Angst durch Visualisierung loszuwerden. Zeichne Monster, die im Dunkeln lauern können, im Cartoon-Stil. Lass die Monster lustig aussehen und zerreiße dann die Zeichnung.
Schritt 7
Versuchen Sie, sich Ihrer Angst öfter zu stellen, um Ihre Phobie zu lindern. Dimmen Sie das Licht nach und nach, sitzen Sie mit nur einer brennenden Kerze bei ausgeschaltetem Licht.
Schritt 8
Gewöhnen Sie sich an die Dunkelheit. Schlafen Sie nicht mit eingeschaltetem Nachtlicht oder Fernseher. Ziehen Sie Vorhänge oder Augenbinden fest, löschen Sie alle Lichtquellen. Andernfalls wird es Ihnen schwer fallen, Ihre Angst vor der Dunkelheit zu überwinden.
