Kälte und Unbehagen, frühe Dämmerung und Monotonie - all dies kann eine Abnahme des Tonus, chronische schlechte Laune hervorrufen. Psychologen nennen diesen Zustand den Winterblues. Mit der richtigen Herangehensweise kann es jeder vermeiden. Aber wenn man den Dingen ihren Lauf lässt, besteht die Gefahr, dass sich der Winterblues zu einer anhaltenden und lang anhaltenden Depression entwickelt.
Das für unser Land charakteristische Klima ist der beste Boden für das Wachstum von Symptomen des Winterblues. Statistiker argumentieren, dass Büroangestellte am anfälligsten für Winterblues und Depressionen sind, deren Behandlung langfristig und nicht immer erfolgreich ist. Und an erster Stelle - IT-Spezialisten.
Symptome einer Depression (Winterblues)
Kein Grund zur Panik, wenn Ihre Vitalaktivität nachlässt, Sie haben ständig schlechte Laune. Nehmen Sie dies als eines der Zeichen des Winters. Auch die Natur schläft. Sie werden nicht verrückt, denn durch die Abnahme der Menge und Aktivität der Sonnenstrahlen hat sich Ihr Biorhythmus verändert, die Melatoninproduktion ist zurückgegangen und Ihr Tagesrhythmus ist aus dem Ruder gelaufen. Und das ist der Anstoß für die Entwicklung des Winterblues.
- schlechte Laune, die nicht die Ursache von Negativität oder Problemen ist,
- Mangel an Freude an dem, was sie zuvor verursacht hat,
- ständige Müdigkeit und Schwäche.
All diese Anzeichen sollten Sie dazu veranlassen, etwas und vor allem an sich selbst zu ändern.
Einstellung ändern
Bei der Behandlung von Depressionen (Winterblues) sollte seit Jahrhunderten ein Leitfaden zum Handeln die bewährte Wahrheit sein: "Wenn Sie die Situation nicht ändern können, müssen Sie Ihre Einstellung dazu ändern." Wir handeln Schritt für Schritt, Psychologen empfehlen in solchen Fällen keine Eile:
- Schritt 1 besteht darin, zuzugeben, dass ein Problem vorliegt;
- Schritt 2 ist zu verstehen, dass dies nicht für immer ist.
Setzen Sie sich ein klar definiertes Ziel oder einen Termin. Für jemanden kann die genaue Veränderung des Lebens ein Urlaub, eine mögliche Auszeit, eine Auszeichnung oder der Beginn eines neuen Projekts sein. Darüber hinaus stehen im Februar und März eine Reihe neuer Feiertage vor der Tür. Und wenn Ihnen gar nichts gefällt, dann wiederholen Sie das neue Jahr nach chinesischem Kalender.
Wenn Sie sich zurücklehnen, dann …
Auf keinen Fall sollten Sie anfangen, sich selbst zu bemitleiden und kopfüber in Ihr „Leiden“einzutauchen. Die Folgen werden schlimm sein - eine vegetative Krise (Panikattacken) wird beginnen. In schweren Fällen kann es zu Krampfanfällen und einem starken Blutdruckanstieg kommen. Seine ersten Anzeichen sind:
- Panikattacken oder obsessiv, Ängste nicht loslassen,
- erhöhter Puls,
- pochendes Blut im Kopf.
Diejenigen mit einem hohen Risiko sind diejenigen, die es nicht gewohnt sind, ihre Gefühle zu zeigen, Emotionen zu verbergen und sich im Stillen Sorgen zu machen. Unter diesem Verhalten leiden übrigens auch Blutgefäße. Infolgedessen kann dringend ärztliche Hilfe erforderlich sein. Um solch schwerwiegende Folgen des Winterblues zu verhindern, müssen Sie Notfallmaßnahmen ergreifen:
- wenn Sie das Gefühl haben, kurz vor einem Zusammenbruch zu stehen, beginnen Sie mit der Einnahme von Beruhigungsmitteln, gehen Sie häufiger an der frischen Luft,
- halte Emotionen nicht zurück, du willst weinen - weinen, schreien - schreien, fluchen - fluchen.
Der Ausdruck von Emotionen senkt den Adrenalinspiegel im Blut und hilft, die Symptome einer Depression zu bewältigen.
Wer wird helfen?
Nicht jeder kann Winterblues oder saisonale Depressionen alleine bewältigen. Ärzte empfehlen, bei den ersten Symptomen einen Psychologen oder Psychotherapeuten zu kontaktieren. Leider wird die Hinwendung zu diesen Spezialisten in Russland immer noch als etwas Außergewöhnliches wahrgenommen und als Manifestation der Unzulänglichkeit einer Person angesehen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Lieben Sie bei dieser Entscheidung nicht verstehen und nicht unterstützen, dann können Sie nicht dafür werben.
Wenn Sie sich an einen Psychologen wenden, sollten Sie sich bewusst sein, dass er kein Magier ist und es keine sofortige Linderung geben wird. Stellen Sie sich auf eine langfristige Kommunikation mit Ihrem Arzt ein. Seine Aufgabe ist es nicht, einen Zauberspruch auszusprechen, der dich von Leiden lindert. Die Arbeit eines Psychologen zielt darauf ab, dass der Patient selbstständig eine Lösung für sein Problem findet, und der Arzt wird ihn dazu drängen, seine Gedanken sanft in die richtige Richtung zu lenken.
Persönliche Assistenten
Wenn eine Entscheidung getroffen wird, saisonale Depressionen und Blues alleine zu bekämpfen, dann schauen Sie sich die "persönlichen Assistenten" an:
- - Schreiben Sie alles Gute und Schlechte in Ihrem Leben auf ein leeres Blatt. Die Liste der Pluspunkte wird sicherlich größer. Die Hälfte des Blattes abreißen, wo die Minuspunkte aufgeführt sind, und verbrennen (in kleine Stücke reißen und in den Mülleimer legen).
- Nur guter Schlaf macht einen Menschen zum Optimisten.
- Verweigern Sie kontrastierende Wasserverfahren - sie beleben nicht nur, sondern reizen auch eine Person, die kurz vor einer Depression steht. Warme Wasserbäche werden Sie aufmuntern, aber auch Ruhe und Frieden schenken.
- - dein bester Freund im Kampf gegen den Winterblues. Veranstalten Sie bei jedem Wetter eine "Promenade". Und selbst an sonnigen Tagen ist es ein Verbrechen, zu Hause zu bleiben!
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Melden Sie sich für einen Fitnessclub oder ein Schwimmbad an, und wenn es keine Gelegenheit und Zeit gibt, machen Sie einfach Morgengymnastik.
- Sowohl zu Hause als auch am Arbeitsplatz sollte die Beleuchtung im Winter so hell wie möglich sein. Leuchtstofflampen sind zu bevorzugen.
- Lassen Sie sich nicht einsperren - gehen Sie zu Besuch, zu Unterhaltungsveranstaltungen, in Cafés.
Ohne "Räder"
Verschreiben Sie niemals selbst Antidepressiva. Sie können nur auf Anraten eines Arztes und nach dessen Termin eingenommen werden. Kleine Abweichungen und schlechte Laune können Sie mit Hilfe von Spaziergängen, Wasserbehandlungen, leichten Beruhigungsmitteln auf Kräuterbasis bewältigen.
Lerne positiv zu leben, munter dich selbst auf, sehe nur das Gute im Leben und in allem was dich umgibt. Optimisten werden vom Winterblues und der saisonalen Depression nicht überwältigt und überwältigt.
