Wenn eine Person regelmäßig Anfälle von intensiver Angst und Unwohlsein erlebt, die für sie völlig unerwartet beginnen, kann davon ausgegangen werden, dass sie an einer Art Angststörung leidet. Natürlich möchte jeder die Angst loswerden und alle Maßnahmen ergreifen, um einen zweiten Angriff zu vermeiden.
Anleitung
Schritt 1
Um Angst zu vermeiden, müssen Sie zunächst die Ursache ihres Auftretens so genau wie möglich angeben. Es ist notwendig, alle Situationen, in denen ein Angstgefühl auftritt, zu analysieren, um zu verfolgen, wie es sich entwickelt. Mit anderen Worten, studieren Sie sich selbst und finden Sie alle Ursachen von Angst oder Angst heraus.
Schritt 2
Nachdem Sie die Ursache der Angst herausgefunden haben, stellen Sie sich das schlimmstmögliche Szenario für die Entwicklung dieser Situation vor. Nehmen Sie diese Option als selbstverständlich hin, akzeptieren Sie sie. Überlegen Sie dann, was Sie tun können, um den schlimmsten Fall zu vermeiden. Handeln Sie nach Plan.
Schritt 3
Schätzen Sie ein, wie wahrscheinlich es ist, dass Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie sich ängstlich fühlen. Mit anderen Worten, denken Sie, vielleicht übertreiben Sie einfach nur, und das, wovor Sie Angst haben, kann in Wirklichkeit gar nicht passieren.
Schritt 4
Bei einem plötzlichen starken Angstanfall sollten Sie versuchen, diesen nach einem Zehn-Punkte-System zu bewerten. Sie selbst werden feststellen, dass die Intensität Ihres Gefühls mit jedem verstreichenden Moment nachlässt. Beurteilen Sie die Angst weiter, bis die Intensität ein oder zwei Punkte beträgt.
Schritt 5
Eine gute Möglichkeit, in Zukunft Angst zu vermeiden, besteht darin, eine beängstigende Situation auf komische Weise darzustellen. Dazu können Sie Techniken wie absichtliche Übertreibung und das Hinzufügen von Fantasieelementen zur Situation anwenden. Um dies zu erreichen, müssen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf lassen und die Fantasie nicht einschränken.
Schritt 6
Und der letzte Ratschlag. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, beginnen Sie, Ihre Augen zu kreisen, um zu verhindern, dass es zu Angst eskaliert. Sehr bald werden Sie zu Ihrer Überraschung feststellen, dass Ihre Angst verschwunden ist und Sie eine spürbare Erleichterung verspüren. Denken Sie daran, dass es Menschen auf der Erde gibt, die an viel schrecklicheren Phobien leiden, im Vergleich zu denen all Ihre Sorgen und Ängste nur Kleinigkeiten sind, die Ihre Aufmerksamkeit nicht wert sind.
