In einer problematischen Situation hilft Ihnen die Analyse und Planung Ihres eigenen Handelns, nicht eine große Portion Eis oder schlimmer noch, Stress mit Alkohol zu bekämpfen. Darüber hinaus beeinflusst alles, was in solchen Zeiten gegessen wird, unweigerlich die Figur.
Anleitung
Schritt 1
Machen Sie einen groben Plan, was Sie an einem Tag essen werden. So können Sie sich eine tägliche Ernährung zusammenstellen, von der Sie auch in Stresssituationen nicht abweichen möchten. Wenn Ihr Magen an eine bestimmte Routine gewöhnt ist, werden Sie weniger versucht sein, "etwas zu kauen".
Schritt 2
Sobald Sie einen regelmäßigen Zeitplan haben, halten Sie Brötchen und Süßigkeiten fern. Essen Sie als Snack mehr Obst und Gemüse, knabbern Sie an Diätbrot oder Trockenfrüchten. Reduzieren Sie den Verzehr von frittierten und scharf gewürzten Speisen: Sie bringen dem Körper bereits wenig Nutzen, und die Menge, die bei einem Stressanfall gegessen wird, übersteigt die Norm um das Zwei- bis Dreifache.
Schritt 3
Wenn Sie Ihre Gedanken über ungelöste Probleme "unerwartet" in die Küche geführt haben, ist es besser, die Bewegungsbahn vom Kühlschrank zum Filter mit Trinkwasser zu ändern. Machen Sie eine Limonade aus drei Eiswürfeln, einer Limettenscheibe, ein paar Minzblättern und 1 TL. Honig. Alles mit Wasser auffüllen und durch einen Strohhalm trinken. Ein solches Getränk vertreibt das imaginäre Hungergefühl.
Schritt 4
Statt ständig zu kauen, stärken Sie Ihre Nerven mit Kräutertee. Nehmen Sie als Basis zerkleinerte trockene Blätter von Kamille, Zitronenmelisse oder Minze, Oregano, Johanniskraut, Linde. Verwenden Sie für einen 0,5 ml Wasserkocher 1 EL. eine der angegebenen Komponenten. Wenn Sie keine natürlichen Gebühren haben, brühen Sie schwachen grünen Tee mit 1 TL. Honig. Trinken Sie ein- bis zweimal täglich beruhigende Getränke.
Schritt 5
Denken Sie daran, ein paar Mal am Tag leichte Übungen zu machen, um Ihre Muskeln zu straffen und die körpereigene Produktion von Beta-Endorphinen anzuregen, die für die Blockierung von Stresshormonen verantwortlich sind. Wenn Sie das nächste Mal Lust haben, über Probleme nachzudenken, machen Sie ein paar Handschwünge, Kurven oder 100 Sprünge am Seil. Hier ist es wichtig, es nicht zu übertreiben, Ihre Aufgabe besteht nur darin, die Muskeln ein wenig aufzuwärmen, ohne sich sehr müde zu fühlen.
