Laut einer unabhängigen Umfrage isst mehr als die Hälfte der Bevölkerung pro Tag 30 % mehr Nahrung, als der Körper für eine normale Funktion benötigt. Die Aufnahme von überschüssiger Nahrung führt zu Fettleibigkeit, schweren Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, Atemnot und anderen Beschwerden.
Anweisungen
Schritt 1
Vermeiden Sie den Kauf unnötiger Produkte. Kaufen Sie in Supermärkten nur das, was Sie zum Mittag- oder Abendessen brauchen. Gehen Sie unbedingt einkaufen, machen Sie sich eine Liste und umgehen Sie, wenn möglich, die Konditoreiabteilungen. Schon zu Hause, wenn keine Brötchen oder Würstchen zur Hand sind, werden Sie feststellen, wie viel weniger Ihre Snacks waren.
Schritt 2
Beschäftige dich am Abend. Wer seine Freizeit am Computer oder auf der Couch verbringt, möchte auf jeden Fall ein paar Kekse oder Süßigkeiten essen. Aber Handarbeit, Sport, Sammeln und andere Hobbys lenken Sie vom Nachdenken über das Essen ab.
Schritt 3
Essen Sie nach einem strengen Zeitplan, verzichten Sie nicht auf Mittagessen und Frühstück. Oft beginnen Menschen, ohne morgens oder zu Mittag zu essen, während der Arbeit ungesunde Lebensmittel zu essen, darunter Pommes Frites, Nüsse. Solche häufigen Snacks, auch wenn sie sehr beschäftigt sind, führen zur Bildung von zusätzlichen Pfunden an Taille, Hüfte und Gesäß.
Schritt 4
Ignorieren Sie das Naschen während der Unterhaltung. In Kinos, in Vergnügungsparks, an Attraktionen bieten Verkäufer aktiv Popcorn, Süßigkeiten, süße Limonade und Hot Dogs an. Um auf diese köstlich duftenden Produkte zu verzichten, reicht es aus, zu Hause gut zu essen und unterwegs ein Karamell aufzulösen (nicht mehr). Der Körper wird mit Kohlenhydraten und Glukose gesättigt, ein Sättigungsgefühl tritt auf. Jetzt können Sie sich die Verwendung von schädlichen Süßigkeiten verweigern.
Schritt 5
Trinken Sie nach 9-13 Minuten nach einem herzhaften Abendessen oder Mittagessen eine Tasse sauberes Wasser oder eine Tasse grünen Tee. Es ist sehr vorteilhaft für das Verdauungssystem. Außerdem fördert das Füllen des Magens mit Flüssigkeit das Sättigungsgefühl.
Schritt 6
Überspringen Sie zum Mittag- oder Abendessen das Fernsehen und Fernsehsendungen. Jeden Bissen genießend, isst man auch nur eine kleine Portion einer Gemüsebeilage, und den ganzen Abend über kann man in Ruhe mit der Familie oder Freunden Zeit verbringen, ohne von Snacks und dem Verzehr kalorienreicher Lebensmittel abgelenkt zu werden.
Schritt 7
Ein Bad nehmen. Die Wirkung von warmem Wasser auf den Körper lindert Müdigkeit, konzentriert die Aufmerksamkeit des Gehirns auf Ruhe und nicht auf Nahrung und reduziert den Appetit.
Schritt 8
Treiben Sie mehr Sport, machen Sie einen Abendspaziergang, joggen Sie, besuchen Sie das Fitnessstudio. Sport lenkt von Gedanken an Essen ab, fördert einen gesunden Schlaf und hilft Ihnen, unnötige Pfunde zu verlieren.
