Niederwerfung ist ein eher vager Begriff, noch keine Depression, aber fröhlich und voller Energie kann man einen Menschen nicht mehr nennen. Oft wird gewöhnliche Faulheit durch Niederwerfung gerechtfertigt, aber nicht weniger oft befindet sich eine Person in einem Zustand extremer Müdigkeit. Wenn Sie sich nicht zusammenreißen, lassen sich Depressionen nicht vermeiden.
Niederwerfung ist ein Zustand starker Müdigkeit, der von einem Zusammenbruch, Gleichgültigkeit gegenüber anderen und Ereignissen begleitet wird. Dieser Zustand tritt häufig nach einer Krankheit auf, wenn der Körper gerade seine Funktionen wiedererlangt. In der modernen Welt mit der Unfähigkeit, sich auszuruhen und neu zu starten, ist es möglich, nach intensiver Arbeit ohne freie Tage, starken Stress und fehlende Ergebnisse in die Erschöpfung zu fallen. Es gibt viele Gründe für eine Niederwerfung, aber es gibt viel weniger Auswege.
Ursachen der Erschöpfung
Es ist manchmal unmöglich, den genauen Grund herauszufinden, und die Person selbst in diesem Zustand neigt nicht zur Selbstbeobachtung. Aber der Verlust von geliebten Menschen, der Abschied, harte oder ungeliebte Arbeit führen früher oder später zu einem Zusammenbruch und Unwillen, etwas zu tun. Mit anderen Worten, Niederwerfung tritt auf, wenn eine Person nicht das erwartete Ergebnis erhält und die aufgewendete Anstrengung viel größer ist als die Leistung.
Normalerweise fängt eine Person in Niederwerfung an, sich Zeitverschwendung vorzuwerfen, Verwandten werden oft auch Faulheit, Unaufmerksamkeit und Motivationslosigkeit vorgeworfen, was den Zustand verschlechtert. Ja, es ist schwierig, gewöhnlich zu sein, und noch mehr müde in der modernen Welt, in der das Internet ein schönes Leben zeigt, erfolgreiche Menschen, über Motivation und Motivation sprechen und es scheint, dass Sie der einzige Mensch auf der Welt sind, der nicht damit fertig wird mit einer einfachen Aufgabe. Aber wenn Sie sich nicht zusammenreißen und sich selbst helfen, besteht die Möglichkeit, dass niemand hilft. Daher überwachen wir uns sorgfältig auf Erschöpfung und beim ersten Anzeichen davon steigen wir aus.
Aufgabe Nummer 1: Genug Schlaf bekommen
Oft hat die Erschöpfung eine völlig banale und leicht entfernbare Ursache - chronischer Schlafmangel. Es ist überhaupt nicht notwendig, sich auszuruhen, um genug Schlaf zu bekommen. Fangen Sie einfach an, früh ins Bett zu gehen, trotz der Hausarbeit, der Arbeit und anderer Gründe. Morgens können Sie etwas später aufwachen, wenn Sie das Make-up vernachlässigen (Beratung natürlich für Frauen). Nun, verbringen Sie das Wochenende im Bett mit einem Buch, interessanten positiven Filmen und Pizza. Schlaf ist ein ausgezeichnetes Heilmittel gegen Müdigkeit, sogar Ärzte raten Rekonvaleszenten zu mehr Schlaf. Machen Sie sich keine Vorwürfe für ein unaufgeräumtes Haus, ein ungemachtes Bett - in diesem Zustand ist Ihre Leistungsfähigkeit extrem gering, also gehen Sie mit gutem Gewissen ins Bett. Wenn möglich, bitten Sie um einen Miniurlaub für mindestens ein paar Tage.
Ziel Nummer 2: Steigerung der körperlichen Aktivität
Wenn Sie sich bewegen, werden Endorphine freigesetzt. Es funktioniert immer, das heißt, je mehr körperliche Aktivität, desto besser fühlen Sie sich. Aber es ist wichtig, es nicht zu übertreiben, vor allem am Anfang. Ein Spaziergang durch einen Wald, Park oder Platz reicht aus. Von der Arbeit zu Fuß auf einem kurzen, aber nicht malerischsten Weg nach Hause zu kommen, zählt nicht, Sie brauchen positive Emotionen und keinen Spaziergang entlang der Straße oder durch Garagen. Wenn Sie jedoch eine Route entlang schöner Straßen mit bequemen Bürgersteigen bauen, Ihre Sportschuhe und Kleidung einpacken und in Ihrer Tasche eine Thermoskanne mit Tee haben, ist eine solche Heimreise zweifellos von Vorteil. Etwas später können Sie ein Abonnement für einen Fitnessraum oder ein Tanzstudio kaufen und sich in anderen Sportbereichen anmelden.
Was kann zusätzlich und parallel gemacht werden:
- Ändern Sie Ihr Image: Färben Sie Ihre Haare, machen Sie eine neue Frisur, ändern Sie Ihre Garderobe. Wählen Sie eine Sache selbst oder alles auf einmal.
- Geh auf eine Reise. Sie müssen kein Ticket in ein anderes Land kaufen, Sie können Ihre Stadt erkunden.
- Holen Sie sich ein Haustier, zumindest einen Fisch. Sich um jemanden kümmern zu müssen, ist ein guter Weg, um aus einem Zustand der Erschöpfung herauszukommen. Auch hier hat niemand positive Emotionen aus der Kommunikation mit Tieren gestrichen.
- Ändere etwas in der Wohnung. Für eine vollwertige Reparatur reicht die Kraft nicht, es ist besser, etwas Kleines zu tun: Schöne Fotos aufhängen, Fotoalbum ausdrucken, Vorhänge ersetzen.
Aufgabe Nummer 4: Ernährung umstellen
Vielleicht sind Sie durch eine unausgewogene Ernährung in Verzweiflung geraten - Sie haben zu lange auf Diät, haben auf leckeres Essen und teure Produkte verzichtet, weil Sie für etwas Wichtiges gespart haben. Wir sind, was wir essen, und wenn unser Essen geschmacklos, fad und langweilig ist, woher bekommen wir dann bunte Farben und Genuss? Es lohnt sich immer noch, sich an die Diät zu halten, da Sie sonst neben dem Weg aus der Erschöpfung viele zusätzliche Pfunde bekommen. Und wieder wirst du in diesen Zustand fallen, aber aus einem anderen Grund.
Gehen Sie unbedingt zum Arzt
Wenn sich zu diesem Zeitpunkt nichts geändert hat, müssen Sie dringend einen Arzt aufsuchen. Es ist wahrscheinlich, dass der Zustand der Erschöpfung der Beginn einer Krankheit ist. Die ersten Symptome einer Schilddrüsenerkrankung und Anämie werden oft mit einem Zusammenbruch verwechselt. Der Arzt wird eine Diagnose und gegebenenfalls eine Behandlung verschreiben. Wenn dies wirklich eine Erschöpfung ist, wählt der Arzt stärkende Medikamente und Vitaminkomplexe aus, die dazu beitragen, die Vitalität schnell wiederherzustellen.
Es kann notwendig sein, einen Psychotherapeuten oder Psychiater aufzusuchen, um eine echte Depression auszuschließen, die leider nicht durch Gehen und Bildwechsel geheilt werden kann und eine medikamentöse Therapie erfordert. Der Arzt kann sich übrigens krankschreiben lassen, was die Aufgabe, aus der Erschöpfung herauszukommen, erheblich vereinfacht. Sie haben einen rechtlichen Grund, nicht zur Arbeit zu gehen und auf Ihre Gesundheit zu achten.
Dies ist eine Soforthilfe, um aus der Erschöpfung herauszukommen. Aber diese Tipps beseitigen nicht die Ursache, sie helfen, die Folgen zu bekämpfen. Und wenn sich Ihr Zustand stabilisiert hat, ist es wichtig, die Gründe zu verstehen und zu finden, um das Auftreten von Erschöpfung in Zukunft zu verhindern, dh Prioritäten in Ihrem Leben richtig zu setzen. Ein Psychologe oder Psychotherapeut kann dabei helfen. Seltsamerweise können direkte Gespräche mit Freunden einen schlechten Dienst erweisen. Sie müssen mit Freunden befreundet sein und Ihre psychologischen Probleme mit einem Spezialisten lösen.
- Wir setzen uns neue Ziele, deren Erreichung Ihr Leben mit Emotionen erfüllen wird.
- Wir bekommen neue Fähigkeiten und Kenntnisse, dies wird sogar dazu beitragen, das Tätigkeitsfeld zu wechseln, das Einkommen zu erhöhen und viele neue Bekanntschaften zu machen.
- Wir verändern die Arbeit und den Kreislauf der Umgebung. Oft sind es tatsächlich die engsten Menschen, die nur auf deine Mängel hinweisen, und die Arbeit macht schon lange keinen Spaß mehr.
Es kann schwierig sein, in einen neuen Lebensrhythmus einzutreten, zunächst wird der Wunsch bestehen, nach dem alten Schema zu leben, weil alles gut geworden ist, was einige zusätzliche Schwierigkeiten bereitet. Aber Sie müssen sich etwas anstrengen und genau nach dem festgelegten Plan leben. Füllen Sie Ihr Tagebuch jedoch nicht mit der maximalen Anzahl von Ereignissen, lassen Sie Freizeit. So können Sie Ihren Zustand und die erreichten Ziele analysieren und den Vektor Ihres Lebens rechtzeitig anpassen.
Komm selbst aus der Niedergeschlagenheit, hilf anderen
Seien Sie aufmerksamer gegenüber Ihren Angehörigen: Verwandten, Freunden, Kollegen. Auch flüchtige Bekannte verdienen Ihre Aufmerksamkeit. Und wenn Sie sehen, dass eine Person in Niederwerfung fällt, helfen Sie ihr unbedingt, aus diesem Zustand herauszukommen, auch wenn sie ein Internet-Bekannt ist. Es kommt vor, dass nur ein Satz einem Menschen Vertrauen einflößt und er mit Unsicherheit, Müdigkeit und Angst fertig wird. Vergessen Sie nicht, dass es im modernen Lebensrhythmus ziemlich leicht ist, in Niedergeschlagenheit zu verfallen, viele Menschen entwerten ihre Erfolge, da sie vor dem Hintergrund der schönen Geschichten anderer Menschen klein und unbedeutend erscheinen. Wenn Sie ihnen zeigen, dass dies nicht der Fall ist, aufrichtiges Lob, dann geben Sie einen Anreiz, Ihrem Ziel näher zu kommen, was sich als durchaus erreichbar herausstellen wird. Und, vielleicht am wichtigsten, sagen Sie nie, dass andere es können, wenn Sie es selbst getan haben.
