Gewohnheiten sind ein großer Teil von uns. Wir können sagen, dass die Person selbst aus nützlichen, neutralen und schlechten Gewohnheiten besteht. Damit sie helfen und uns nicht stören, werden wir versuchen, sie in den Griff zu bekommen.
Ein integraler Bestandteil jeder Gewohnheit ist ihre Grundbedingung – Genuss. Wir trinken gerne Limonade, lesen Zeitung, duschen, zünden uns eine Zigarette an, treiben Sport. Es kann schädlich sein, ja, aber schön. Die zweite Bedingung ist die Wiederholbarkeit. Es zählt nicht einmal. Und wenn Wiederholungen mal zum Automatismus bringen - haben wir es schon mit einer "reifen" Gewohnheit zu tun.
Gewohnte Vorteile
Gute Gewohnheiten wie morgens joggen, den Schreibtisch aufräumen, bevor man das Büro verlässt, die Haltung beibehalten usw. für uns vielleicht schon unsichtbar, aber wie sie perfekt funktionieren. Damit sie sich um uns kümmern können, müssen wir uns um ihre Verfügbarkeit kümmern.
Das Rezept ist recht einfach, aber die Zubereitung erfordert Geduld:
- Überlegen Sie, welche Gewohnheit Ihnen fehlt. Beantworten Sie sich die Frage "warum". Warum verschwenden Sie Zeit und Mühe damit? Wie können Sie von dieser Innovation profitieren? Ist es das wert?
Geben Sie sich ein paar Monate Zeit, um die Gewohnheit zu ändern. Einige von ihnen wurzeln früher, andere später.
- Kommen Sie mit einer "Karotte" zur positiven Verstärkung. Eigentlich musst du nichts erfinden. Fühlen Sie sich nach dem morgendlichen Aufwärmen nicht energiegeladen oder leicht, wenn Sie sich an den Regeln einer gesunden Ernährung orientieren? Ist es nicht schön für Sie, dass Sie alles geschafft haben, was Sie für den Tag geplant haben? Sie können sich jedoch versprechen, dass Sie, wenn Sie an Ihrem Plan festhalten, sich die ganze Woche an eine neue Gewohnheit zu gewöhnen, am Wochenende Eis essen (ins Kino, zu Besuch, nach Paris fliegen, Elefanten reiten …). Dadurch erhalten Sie einen zusätzlichen Anreiz.
- Faulheit wird dich bitten: „Wo bist du, Liebling? Nun, es tut uns so gut, uns im Bett zu sonnen!“Nun, wenn Lebkuchen nicht funktioniert, müssen Sie sich der Willenskraft zuwenden. Sie können sich auch selbst eine "schreckliche" Bestrafung hinzufügen. Zum Beispiel zwanzig Liegestütze für jeden Sprung deines Morgenlaufs.
„Manchmal vergisst man es einfach. Vergessen, den Müll rauszubringen, wenn Sie zur Arbeit gehen, vergessen, den Teller sofort nach dem Essen der Haferflocken abzuwaschen, und natürlich vergessen Sie, Übungen zu machen. Seien Sie daher vorsichtiger als Ihr Gedächtnis - erstellen Sie Erinnerungen auf Ihrem Telefon, stellen Sie Wecker, schreiben Sie auf, kleben Sie Aufkleber wie "Sitz gerade" und "Bauch einziehen" auf.
… und schaden
Schlechte Gewohnheiten zu bekämpfen ist viel schwieriger als gute zu meistern. Und wenn das keine Angewohnheit, sondern eine ernsthafte Sucht ist, kann auf einfache Alltagstipps nicht verzichtet werden. Ein Alkoholiker zum Beispiel wird sich ohne fremde Hilfe wahrscheinlich nicht dauerhaft an eine solche "Gewohnheit" binden, aber es ist durchaus möglich, mit dem Rauchen aufzuhören und mit dem Nägelkauen aufzuhören. Wir machen alles umgekehrt:
- Überlegen Sie, warum Sie diese Gewohnheit loswerden müssen? Was bekommen Sie, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören? Brauchst du es wirklich?
- Versuchen Sie, die Frage zu beantworten, welche Vorteile Ihnen das Rauchen bringt (eine Socke neben die Couch werfen und auf später verschieben). Da ist definitiv etwas dabei, das die Seele wärmt. In derselben Zigarette gibt es neben dem schrecklichen Geruch und der Gesundheitsschädigung eine kurze Pause, eine Atempause, einen Stopp der Gedankenkonzentration, einen Ersatz für einen Snack, eine Rückkehr in die Kindheit, bei der die Brust oder die Brustwarze der Mutter halfen so viel, um sich zu beruhigen und sich sicher zu fühlen … Etwas, das wir mitgenommen haben. Aber wir haben eindeutig eine kurze Liste dessen, was hinter einer schlechten Angewohnheit stehen könnte. Suchen Sie nach Ihren "Vorteilen" und arbeiten Sie daran, Quellen der Ruhe und Entspannung zu ersetzen.
- Hör einfach auf zu tun, was dein Leben verdirbt. Sie können auch Strafen und Erinnerungen und natürlich Belohnungen verwenden. Wie schön ist es, jede Woche den Sieg über den Feind zu feiern.
Antworten auf die rechtzeitig gestellte Frage „Warum“führen dazu, dass wir eine fundiertere Wahl treffen. Bevor Sie etwas tun oder nicht tun, fragen Sie sich, warum. Aber auch das ist anfangs gewöhnungsbedürftig.
