Aus psychologischer Sicht ist eine Gewohnheit jede Handlung, die zum Automatismus gebracht und ohne Anstrengung und Kontrolle ausgeführt wird. Das heißt, dies sind Aktionen, die die Menschen ohne zu zögern ausführen. Leider neigen die Menschen dazu, mehr schlechte als gute Angewohnheiten anzunehmen: von fast unschuldigen "kindlichen" (Nägelkauen, Haare um einen Bleistift wickeln) bis hin zu einer wirklich schädlichen Rauchsucht oder Völlerei. Sie loszuwerden ist viel schwieriger als sie zu erwerben.
Anweisungen
Schritt 1
Stellen Sie sich auf Glück ein. Um eine Gewohnheit zu brechen, muss man sie wollen. Sie müssen von Anfang an nicht viel erwarten, aber Sie müssen an sich selbst glauben. Viele ziehen sich sofort zurück, da sie das Scheitern bereits vorhersehen. Daher ist es am besten, klein anzufangen und die Süchte allmählich aufzugeben. Versuchen Sie zum Beispiel zuerst, die Angewohnheit abzubrechen, Ihre Haare zu berühren, wenn es vorbei ist, und lernen Sie, nicht zu spät zu kommen. Wenn Sie gewonnen haben, werden Sie verstehen, wozu Sie fähig sind, und zum Beispiel mit dem Rauchen aufhören können. Schreiben Sie Ihre Verpflichtungen auf, damit Sie motiviert bleiben.
Schritt 2
Sobald Sie sich für eine Angewohnheit entschieden haben, die Sie loswerden möchten, ermitteln Sie die Ursache. Tatsächlich ist dies ein komplexeres und tieferes Konzept als nur eine automatisierte Aktion. Es basiert auf schwerwiegenden psychischen Zuständen wie Stress oder anhaltender Neurose. Mit Hilfe bestimmter Handlungen beruhigt sich eine Person und sucht nach einem Ausweg. Die Angewohnheit, an der Kleidung zu ziehen und die Haare zu glätten, kann das Ergebnis eines Minderwertigkeitskomplexes und Selbstzweifeln sein. Um den Grund zu verstehen, beobachten Sie sich selbst. Sie können zum Beispiel feststellen, dass Sie jedes Mal, wenn Ihr Chef mit Ihnen spricht, an einem Bleistift kauen. In der Regel verschwinden Gewohnheiten in Ruhe, Urlaub oder nach einem Arbeitswechsel, da die Ursache beseitigt wird. Wenn Sie die Ursache der Sucht nicht verstehen können, suchen Sie einen Psychologen auf.
Schritt 3
Identifizieren Sie die positiven und negativen Aspekte der Gewohnheit. Selbst die schädlichsten und bösesten Süchte genießen die Menschen. Rauchen kann zum Beispiel helfen, Ihren Geist zu erfrischen oder Ihren Geist zu beruhigen. Aber nachdem Sie alle unangenehmen Folgen (Krebs, Stoffwechselstörungen, Husten) aufgelistet haben, werden Sie verstehen, dass es viel weniger gut gibt. Wenn Ihre Gewohnheit Ihnen oder Ihren Mitmenschen nicht schadet, aber viel Freude bereitet, lohnt es sich möglicherweise nicht, sie loszuwerden.
Schritt 4
Die Verwendung eines Auslösers ist ein kurzes Ritual, das Sie jedes Mal durchführen müssen, wenn Sie eine vertraute Sache tun möchten. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen nützt und Ihnen gefällt und die Ihnen hilft, den Drang loszuwerden, die Gewohnheit zu machen. Beginne zum Beispiel jedes Mal, wenn du Lust hast, an einem Bleistift zu knabbern, etwas zu zeichnen. Um die Gewohnheit des späten Aufstehens abzubrechen, essen Sie früher und gehen Sie ins Bett.
Schritt 5
Vermeiden Sie die Situationen, in denen Ihre Gewohnheiten am häufigsten gezeigt werden. Versuchen Sie, Ihre Schwiegermutter seltener zu sehen, wenn Sie während des Gesprächs ständig an Ihrer Kleidung herumfummeln. Oder beschäftigen Sie sich statt mit einem späten Abendessen mit etwas sehr Interessantem, um nicht daran zu denken. Es ist auch ratsam, Menschen mit der gleichen Gewohnheit zu meiden, da Nachahmung einer Person eigen ist.
Schritt 6
Kontrollieren Sie sich selbst und planen Sie Ihr Verhalten im Voraus. Wenn Sie parasitäre Wörter loswerden möchten, lernen Sie die Sprache der Rede, denken Sie während eines Gesprächs über Ihre Sätze nach. Seien Sie auf jede Situation vorbereitet. Bringen Sie Erinnerungsaufkleber zu Hause in gewohnheitsbezogenen Bereichen an. Zum Beispiel an den Kühlschrank, wenn Sie ständig Lebensmittel heraustragen, oder an den Schrank mit der Aufforderung, sich auszuziehen.
Schritt 7
Freunden und Bekannten zu sagen, dass Sie die Gewohnheit aufgeben möchten, steigert die Motivation. Nutzen Sie die Wirkung der Hebelwirkung - geben Sie beispielsweise einem Freund tausend Rubel und bitten Sie nur um eine Rückgabe, wenn Sie die schlechte Angewohnheit vollständig beseitigen.
