Es gibt viele Tricks im Kampf gegen zusätzliche Pfunde. Ihre Umsetzung erfordert keinen großen Aufwand und das Ergebnis wird sehr schnell spürbar.
Richtige Nahrungsaufnahme
Um Ihre individuelle tägliche Kalorienaufnahme zu berechnen, teilen Sie das Gewicht, das Sie erreichen möchten, durch 0,45 und multiplizieren Sie es mit 14. Denken Sie daran, zu frühstücken und den ganzen Tag über alle 3 Stunden zu essen, um das Risiko einer Überernährung zu verringern. Essen Sie nicht beim Gehen vor einem Fernseher oder Computerbildschirm. Tatsache ist, dass wir, wenn wir vom Essen abgelenkt werden, unbewusst mehr essen als sonst. Wenn Sie sich über etwas aufregen, beruhigen Sie sich zuerst und setzen Sie sich erst dann an den Tisch. Hüte dich davor, deine Sorgen zu ergreifen. Dämpfen Sie Fleisch und Fisch im Ofen, wo überschüssiges Fett aus den Fasern fließt und nicht wie beim Braten in sie einzieht.
Was essen zum Abnehmen
Nehmen Sie rotes Fleisch in Ihre Ernährung auf. Protein hilft, die Muskelmasse zu erhöhen, die Kalorien verbrennt, selbst wenn Sie sich nach dem Training ausruhen. Iss Spinat und Tomaten. Sie enthalten große Mengen an Ballaststoffen, dem Hauptfeind des Körperfetts. Iss 15 Minuten vor dem Mittagessen einen Apfel. Mit dieser Technik können Sie bis zu 200 kcal verbrennen. Eine großartige Option für Snacks ist Granatapfel. Es unterbricht den Appetit und verbrennt Fett. Verzichten Sie auf Salz, es hält Wasser im Körper. Gewürze wie Sojasauce, Olivenöl und Essig helfen Ihnen, sich schnell satt zu fühlen. Fügen Sie sie nach und nach Ihrem Essen hinzu. Durch den Verzehr einer Beilage aus Bohnen oder Linsen anstelle von Buchweizen und Nudeln können Sie bis zu 2,5 kg pro Monat abnehmen.
Gesunde Getränke Trinken Sie täglich ein Glas frisch gepressten Karottensaft, so können Sie bis zu 1,5 kg im Monat abnehmen. Dieser Saft gilt als kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen und reinigt den Darm. Um Bauchfett zu entfernen, trinken Sie täglich ein Glas Wein, und zwar am besten anstelle des Abendessens. Trinken Sie Magermilch, eine natürliche Kalziumquelle, die Fett absorbiert. Der regelmäßige Konsum von grünem Tee, der reich an Koffein und Antioxidantien ist, beschleunigt den Stoffwechsel um 20%. Versuchen Sie, frisch gepresste Säfte zu trinken, keine rekonstituierten. Sie haben mehr Ballaststoffe und weniger Zucker.
Psychologische Techniken
Lachen Sie mindestens 10 Mal am Tag. Langfristige Emotionen verbrennen bis zu 280 kcal pro Woche. Essen Sie von kleinen Tellern und zerkleinern Sie alle großen Stücke. Die Portion wird Ihnen größer erscheinen und Sie werden weniger essen. Hören Sie beruhigende klassische Musik am Esstisch. Dadurch kauen Sie langsamer und reduzieren Ihre Nahrungsaufnahme um 15 %. Laden Sie jemanden zum Abendessen ein, der wenig isst. Wenn du es dir ansiehst, wirst du selbst weniger essen. Kauen Sie nach den Mahlzeiten zuckerfreien Kaugummi. Lassen Sie den Körper denken, dass Sie noch essen. Dann wird auch der Appetit nicht so schnell erscheinen.
Körperliche Bewegung
Um den Stoffwechsel anzuregen und die Fettverbrennung zu steigern, machen Sie Übungen mit kräftigen Kurven und Schaukeln auf nüchternen Magen. Rhythmische Musik während des Trainings hilft Ihnen, die Sitzung zu verlängern und nicht müde zu werden. Die nützlichste Übung zum Abnehmen gilt als Laufen, nach der Sie ein wenig gehen müssen, um das Ergebnis zu festigen. Versuchen Sie, die Treppe hinaufzugehen, anstatt den Aufzug zu nehmen. Unangenehme Empfindungen werden nur die ersten Tage sein, und dann werden Sie sogar anfangen, einen solchen Simulator zu genießen.
