Sie sind mit Ihren eigenen Emotionen nicht zufrieden? Wenn Sie im unpassendsten Moment "explodieren", die angesammelte Verärgerung an Ihrer Familie und Ihren Freunden auslassen und sich dann Vorwürfe machen, was passiert ist, dann sollten Sie lernen, negative Gefühle in den Griff zu bekommen.
Anweisungen
Schritt 1
Erlaube dir, wütend zu werden. Paradoxerweise besteht der erste Schritt zur emotionalen Selbstkontrolle darin, Ihr Recht auf eine negative Einstellung gegenüber anderen zu erkennen. Wenn Sie versuchen, Ärger und Groll zu ersetzen, Wut und Wut in sich selbst zu unterdrücken, riskieren Sie, die Kontrolle über Ihr eigenes Verhalten zu verlieren. Solche Taktiken können zu unerwarteten und unvernünftigen Wutausbrüchen sowie zu Depressionen und moralischem Unbehagen führen.
Schritt 2
Sei ehrlich zu dir selbst. Wenn Sie eine bestimmte Person nicht mögen, sollten Sie versuchen, Ihre Emotionen zu analysieren. Versuchen Sie zunächst, genau zu verstehen, welche Eigenschaften, Charaktereigenschaften und Gewohnheiten bei Ihnen eine Welle der Irritation auslösen. Die Kontrolle Ihrer Emotionen wird viel einfacher, wenn die Ursache identifiziert wird. Es kann sich herausstellen, dass Sie auf andere projizieren … Unzufriedenheit mit sich selbst und Ihrem eigenen Leben. Sind Sie mit Ihrem Privatleben zufrieden? Karriere? Das Auftreten? Um zu lernen, Emotionen zu kontrollieren, musst du in Harmonie mit dir selbst sein.
Schritt 3
Behalte es nicht für dich. Es ist besser, Ihre Unzufriedenheit sofort auszudrücken, da sonst die angesammelten Beschwerden zu einem Nervenzusammenbruch führen können. Vermeiden Sie jedoch Anschuldigungen und Beleidigungen! Um das Gespräch in eine konstruktive Richtung zu lenken, verwenden Sie die Technik der „Ich-Aussagen“. Anstatt die andere Person zu tadeln, sagen Sie ihr, wie Sie sich fühlen. Erkläre, warum sein Verhalten bei dir negative Reaktionen hervorruft. Teilen Sie dann Ihre Sicht der Situation mit und bieten Sie an, das aufgetretene Problem zu besprechen und einen Kompromiss zu finden.
Schritt 4
Nehmen Sie sich Zeit. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die innere Spannung am Limit ist, lohnt es sich, das Gespräch zu verschieben. Lassen Sie Ihren Gesprächspartner für mindestens 5 Minuten, atmen Sie durch und denken Sie noch einmal über die Essenz Ihrer Behauptungen nach. Hast du dich beruhigt? Dann können Sie zum Gespräch zurückkehren, bauen es aber nicht aus der richtigen, konstruktiven Position auf. Wenn es jedoch nicht möglich war, Ihre Verärgerung zu beruhigen, sollten Sie das Gespräch an diesem Tag nicht fortsetzen.
