Wie Sie Sich Zwingen, Nicht Zu Rauchen

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Wie Sie Sich Zwingen, Nicht Zu Rauchen
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Video: Wie Sie Sich Zwingen, Nicht Zu Rauchen

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Video: DAS passiert wirklich mit dir, wenn du mit dem Rauchen aufhörst. Wahnsinn! 2024, April
Anonim

Wenn Sie sich endgültig entschieden haben, mit dem Rauchen aufzuhören, dann sind Sie schon auf halbem Weg zum Erfolg. Um mit dem zwanghaften Drang fertig zu werden, in wenigen Tagen mindestens eine Zigarette zu rauchen, brauchen Sie Willenskraft und die folgenden Tipps.

Wie Sie sich zwingen, nicht zu rauchen
Wie Sie sich zwingen, nicht zu rauchen

Anweisungen

Schritt 1

Zunächst können Kaugummi oder Nikotinpflaster helfen, man kann an einem Lutscher lutschen.

Schritt 2

In Ihrer Freizeit können Sie jedem Hobby oder Sport nachgehen, um von der Lust am Rauchen abzulenken.

Schritt 3

Wenn Sie nicht sofort auf Zigaretten verzichten können, reduzieren Sie zunächst zumindest deren tägliche Menge und verlängern Sie die Zeit zwischen dem Rauchen.

Schritt 4

Rauchen Sie eine Zigarette nur zur Hälfte, da der Hauptgehalt an Nikotin und Teer näher am Filter liegt. Steigen Sie nach und nach auf schwächere Zigaretten um.

Schritt 5

Wenn Sie sich nicht zum Rauchen bringen können, schreiben Sie die Vor- und Nachteile des Rauchens auf ein Blatt Papier. Und wäge die Vor- und Nachteile dieser Sucht ab. Markieren Sie, was Sie gewinnen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, und lesen Sie diesen Text täglich.

Schritt 6

Beziehen Sie Freunde und Familie in Ihre Versuche, mit dem Rauchen aufzuhören, ein. Lass dir von ihnen auf den Kopf schlagen, wenn du zum ersten Mal eine Zigarette nimmst. Es ist lustig, aber es hilft einigen. Natürlich, wenn Sie sich nicht verstecken und rauchen.

Schritt 7

Es ist wichtig, Zigaretten nicht durch Alkohol zu ersetzen, da viele Menschen nach dem Trinken von Alkohol noch mehr rauchen möchten. Am Ende können Sie sich betrinken, ohne mit dem Rauchen aufzuhören.

Schritt 8

Sie können, wenn Sie möchten, eine Zigarette rauchen und an frischen Karotten knabbern. Während Sie darauf herumkauen, wird das obsessive Verlangen schwächer.

Schritt 9

Wenn Sie mehrere Tage nicht geraucht haben, erliegen Sie nicht den Provokationen anderer, nur eine Zigarette zu rauchen - dies kann alle Ihre bisherigen Bemühungen zunichte machen.

Schritt 10

Täglich tiefe Atemübungen helfen: Langsam durch die Nase einatmen, den Atem 5-7 Sekunden anhalten, dann ebenfalls langsam durch den Mund ausatmen. Machen Sie die Übung 3-5 Minuten lang, am besten mit geschlossenen Augen.

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