Werden Ihre Ängste von Ihnen verfolgt? Stören sie dein volles Leben? Tipps zur Überwindung der Angst helfen Ihnen, das Problem zu lösen. Welche Maßnahmen sind bei Panikattacken hilfreich? Über richtige Atmung und Selbsthypnose. Psychologisches Gerät zur Ablenkung.
Notwendig
Mut, Geduld, Wille, Ausdauer, Ausdauer, ein Stück Papier, ein Stift,
Anweisungen
Schritt 1
Atmen Sie tief, langsam und ruhig, beobachten Sie Ihren Atem. Versuchen Sie, so ruhig wie möglich zu atmen, halten Sie den Rhythmus. Beschreiben Sie Ihre Gefühle auf Papier. Beantworten Sie die Fragen: Wie geht es Ihnen im Moment? Wie schnell schlägt dein Herz? Beherrschen Sie sich und Ihren Körper?
Schritt 2
Sagen Sie sich selbst den Satz: „Ich bin ein starker und mutiger Mensch. Ich bin stärker als die Angst. Ich bin ruhig, meine Atmung ist gleichmäßig, ich habe die volle Kontrolle über mich und meine Gefühle. Wiederholen Sie den Satz mehrmals, bis Sie seine Wirkung auf sich selbst spüren. Um den Effekt zu verstärken, schreiben Sie diesen Satz auf ein Blatt Papier und legen Sie es vor sich hin.
Schritt 3
Finden Sie die Ursache Ihrer Angst heraus. Überlegen Sie, was Ihre Angst auslösen könnte? Welche Ereignisse der Vergangenheit können in dieser Angst an sich erinnern?
Schritt 4
Nachdem Sie die Ursache Ihrer Angst herausgefunden haben, versuchen Sie, sich abzulenken und Ihre Gedanken auf etwas Neutrales umzustellen. Überlegen Sie sich vorab ein interessantes Thema, über das Sie nachdenken können. Stellen Sie sich eine neugierige Frage und suchen Sie nach einer Antwort darauf.
Schritt 5
Reiben Sie mit der rechten Hand die Handfläche der linken Hand, schütteln Sie sie. Spüre die Wärme deiner Handflächen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Empfindungen, überwachen Sie weiterhin Ihre Atmung.
Schritt 6
Wenn die oben genannten Maßnahmen nicht die erwartete Wirkung hatten, versuchen Sie es mit Volksheilmitteln: Baldrian-Aufguss, Tee mit Minze, Oregano, Ringelblume, Weißdorn. Sie können auch ein pflanzliches Beruhigungsmittel in einer Apotheke kaufen.
