Wenn man mehr als nötig isst, riskiert eine Person nicht nur, an Gewicht zuzunehmen, sondern auch die Gesundheit zu beeinträchtigen. Übermäßige Nahrungsaufnahme kann zu Stoffwechselstörungen, Diabetes, Pankreatitis und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.
Notwendig
Uhr, Küchenwaage, Notizbuch
Anweisungen
Schritt 1
Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrauchen und verbrennen. Verwenden Sie dazu spezielle Tabellen (in elektronischer oder Papierform), Computerprogramme. Nehmen Sie sich eine Woche Zeit, um sich selbst zu beobachten. Führe ein Tagebuch und schreibe alles auf, was du während des Tages isst und tust. Wiegen Sie Nahrung, Zeit körperliche Aktivität. Bevor Sie die Nahrungsmenge reduzieren, müssen Sie sicherstellen, dass dies erforderlich ist.
Schritt 2
Vermeiden Sie Naschen. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen. Das empfohlene Intervall zwischen den Mahlzeiten beträgt vier Stunden. Sie werden keine Zeit haben, sehr hungrig zu werden, was bedeutet, dass Sie weniger essen werden.
Schritt 3
Überprüfen Sie Ihre Ernährung. Der Körper verbringt mehr Zeit damit, ein Nahrungsmittel zu verdauen und weniger Zeit, ein anderes zu verdauen. So bleibt die Brühe etwas mehr als eine Stunde im Magen, gedünstetes Gemüse - zwei Stunden und gekochtes Fleisch - mehr als drei. Nachdem Sie ein Stück Rindfleisch gegessen haben, werden Sie lange Zeit keinen Hunger haben.
Schritt 4
Essen Sie langsam und denken Sie daran, dass das Sättigungsgefühl 15-20 Minuten nach dem Essen eintritt.
Schritt 5
Lassen Sie einen Teil des Essens auf dem Teller. Wenn Sie dies für barbarisch halten, bestimmen Sie die Größe der Portionen in Gramm und halten Sie sich an die Norm, indem Sie alles abwiegen, was Sie essen möchten.
Schritt 6
Essen Sie aus kleinen Gerichten. Dadurch wird die Portionsgröße optisch erhöht.
Schritt 7
Trinken Sie fünfzehn Minuten vor einer Mahlzeit ein Glas kaltes Wasser. Das Sättigungsgefühl wird schneller kommen.
Schritt 8
Kaufen Sie nicht zu viel und kochen Sie nicht mehr als nötig. Wenn sich viele Lebensmittel im Kühlschrank befinden, kann man der Versuchung leicht erliegen. Aber komplett leere Regale sind nicht die beste Lösung.
Schritt 9
Essen Sie regelmäßig, lassen Sie Ihre nächste Mahlzeit nicht aus. Wenn der Körper keine Nährstoffe erhält, verlangsamen sich Stoffwechselprozesse.
Schritt 10
Verwenden Sie Blau, wenn Sie Ihre Küche dekorieren. Psychologen glauben, dass es den Appetit reduziert. Blaue Beleuchtung wird jedoch am besten vermieden. Wissenschaftler spekulieren, dass es die Produktion von Hormonen fördert, die Sie hungrig machen.
Schritt 11
Essen Sie bei hellem Licht. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass eine Person in Restaurants mit schwachem Licht mehr isst als nötig.
Schritt 12
Versuchen Sie, mit der anderen Hand zu essen. Sie werden weniger essen, wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihr Essen nicht fallen zu lassen.
Schritt 13
Versuchen Sie, Ihr Leben voller Ereignisse zu halten. Sitz nicht herum. Oft isst ein Mensch einfach, weil er nichts zu tun hat. Machen Sie einen Spaziergang, plaudern Sie mit Freunden, finden Sie ein interessantes Hobby. Verbringe mehr Zeit außerhalb des Hauses (außerhalb des Kühlschranks).
