Abschied von einem geliebten Menschen, angesammelte Probleme, ständiger Stress - all dies kann zu einer echten Depression führen. Dieser Zustand ist gekennzeichnet durch Apathie, chronische Müdigkeit, Verlust des Interesses an der Welt um uns herum … Laut WHO-Statistik leidet jeder zehnte Stadtbewohner an Depressionen. Wie komme ich aus dem "schwarzen Streifen" und beginne wieder zu leben?
Anweisungen
Schritt 1
Finden Sie eine Steckdose. Frauen greifen unbewusst auf diese Methode zurück, fangen sofort an, ihre engen Freunde anzurufen und ihnen alles bis ins kleinste Detail zu erzählen. Männer sind emotional eher zurückgezogen, aber unterdrückte Gefühle und versteckte Missstände führen früher oder später zu Nervenzusammenbrüchen. Um dies zu vermeiden, lohnt es sich, jemanden zu finden, dem Sie völlig vertrauen können - einen Freund oder einen Therapeuten. Sortieren Sie gemeinsam mit ihm Ihre inneren Erfahrungen "in den Regalen". Wenn sich in Ihrem Umfeld keine zuverlässige Person befindet, führen Sie ein Tagebuch. Beschreiben Sie die Ereignisse des Tages sowie Ihren emotionalen Zustand.
Schritt 2
Achte auf dein Spiegelbild. Depressionen sind eindeutig nicht gut für das Aussehen: Der Rücken ist gebeugt, das Kinn gesenkt, die Augen haben ihren Glanz verloren. Um schneller mit einem unangenehmen Zustand fertig zu werden, geben Sie Ihrem Gehirn das richtige Signal: Strecken Sie Ihre Schultern, schauen Sie gerade, heben Sie stolz Ihr Kinn, strecken Sie Ihre Lippen zu einem Lächeln. Wissenschaftler argumentieren, dass das Muskelgedächtnis in der Lage ist, die entsprechenden Mimik und Gesten von Emotionen hervorzurufen und dabei zu helfen, aus einer Depression herauszukommen. Besuchen Sie alternativ einen Schönheitssalon und gehen Sie einkaufen. Wenn Sie sich eine neue Frisur und eine frische Maniküre ansehen, werden Sie spüren, wie sich die Stimmung allmählich verbessert und großartige Einkäufe den Erfolg im Kampf gegen Depressionen festigen.
Schritt 3
Sitz nicht zu Hause. Viele Menschen mit Depressionen ziehen sich in sich selbst zurück, reflektieren und durchleben negative Erinnerungen. Dies ist jedoch ein sicherer Weg, um Ihren Zustand zu verschlechtern. Zwingen Sie sich, auf die Straße zu gehen. Wenn Sie nicht die Kraft haben, zu kommunizieren, dann machen Sie einfach einen Spaziergang im Park, gehen Sie ins Kino oder sitzen Sie in einem Café. Denken Sie daran, dass Sie sich ständig mit positiven Emotionen ernähren müssen, um negative Emotionen loszuwerden und Farben in Ihr Leben zurückzubringen.
Schritt 4
Vorsicht bei Antidepressiva! Wenn Sie Anzeichen einer Depression feststellen, eilen Sie nicht in die Apotheke. Wenn Sie mit negativen Erfahrungen nicht fertig werden und das Leben wie ein hoffnungsloser schwarzer Strich aussieht, sollten Sie sich an einen Psychotherapeuten wenden. Nur ein Arzt kann die richtige Behandlung auswählen und entscheiden, ob Sie Medikamente benötigen.
