Im modernen Leben ist uns Stress auf den Fersen. Wir wissen, dass sich Nervenzellen nicht regenerieren, aber wir können nichts tun, die Umstände erweisen sich oft als uns überlegen. Als Ergebnis werden wir wieder nervös, aufgebracht, genervt, explodieren. Wir kennen einige Wege, um ruhiger und ausgeglichener zu werden - dies ist ein Besuch beim Psychologen, spezielle Diäten, Meditation und andere Elemente des Yoga. Das alles kostet Zeit, Geduld und manchmal auch viel Geld. Aber es gibt einfache Techniken, die Sie im Handumdrehen anwenden können, um Ihnen zu helfen, ruhiger zu werden.
Anleitung
Schritt 1
Atme richtig. Dies ist der einfachste und günstigste Weg. Hast du bemerkt? - Wenn Sie emotionalen Stress haben, wird Ihre Atmung schnell, verwirrt, Sie ersticken buchstäblich. Bei starker Belastung ist sogar ein kurzfristiger Bewusstseinsverlust möglich. Tatsache ist, dass das Gehirn in solchen Momenten mehr Sauerstoff benötigt - geben Sie ihm eine solche Gelegenheit, indem Sie die Art der Atmung ändern. Atme langsam und tief ein. Versuchen Sie, von Ihrem Bauch aus einzuatmen, dann heben Sie Ihr Zwerchfell und schließlich Ihre Brust an. Zähle mental bis 3 und atme in umgekehrter Reihenfolge aus – zuerst die Brust, dann das Zwerchfell und zuletzt der Bauch. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals, wenn die Umstände es zulassen. Der Ausbruch von Wut oder Angst wird weniger akut und schmerzhaft.
Übrigens, genau auf der Atemübung basiert eine solche Methode der schnellen Beruhigung, wie das Zählen bis 10. Solange du zählst, gleicht sich deine Atmung aus. Das ist das ganze Geheimnis.
Schritt 2
Versuchen Sie im Moment der größten Irritation, Ihre Stimme mindestens einen halben Ton zu senken. Psychologen sagen, dass eine ruhige Stimme ausschließlich aus einem ruhigen Körper kommt. Eine leise Stimme ist im Wesentlichen eine Bremse, die die Auslöser blockiert, die uns zu Stress und nervöser Überlastung führen. Das bedeutet, dass man durch die Veränderung der Stimme sowie der Atmung auch den Grad der emotionalen Belastung regulieren kann. Jeder weiß zum Beispiel, wie viel gehorsamer und ruhiger Kinder werden, wenn sie in der Kommunikation mit ihnen vom Schreien zu einer leisen, leisen Stimme übergehen.
Schritt 3
Halt. Verlangsamen Sie Ihren Lauf. Geben Sie sich mindestens eine Minute Zeit, um über das Leben nachzudenken. Der, der an Ihnen vorbeizieht, während Sie sich im Wirbelsturm des Alltags drehen, voller Angst, Sorgen und Ängste. In einem Moment der Ruhe von der Hektik werden Sie sehen, dass Sie von vielen interessanten Dingen umgeben sind. Blumen, Himmel, Sterne, Vogelgezwitscher und Tau auf dem Gras. Alles, was nicht nervös oder nervig sein kann. Denken Sie daran, dass es viele gute Dinge in Ihrem Leben gibt – Ihre Gesundheit, Familie, geliebte Person, Zuhause, Hund, schließlich Ihr Lieblingsbuch. Anstatt wütend und ängstlich zu werden, beruhige dich und danke dem Schicksal für das, was du hast.
Schritt 4
Begrenzen Sie die Menge an Informationen, die Sie täglich konsumieren. Ein Überfluss an Informationen bringt Verwirrung in den Kopf und damit Angst und Irritation. Es ist notwendig, die Anzahl der angesehenen Zeitungen und Websites sowie Fernsehkanäle zu reduzieren. Die Welt wird darunter nicht leiden (Ihre eingeschlossen), aber die Ordnung im Kopf wird hinzugefügt. Und mit ihm und ruhig.
Schritt 5
Lächeln. Auch wenn Sie sauer oder sehr aufgeregt sind. Ein Lächeln neigt dazu, von gequält zu aufrichtig zu werden. Es ist seit langem bekannt, dass eine Person physisch nicht wütend oder deprimiert bleiben kann, während sie die Maske einer fröhlichen Person trägt. Positiver und optimistischer, und keine Angst kann durchbrechen.
