Erfolgreiche Meditation ist nicht nur jahrelange ständige Praxis, sondern auch das Festhalten an einfachen Prinzipien, die sofort helfen, sich auf die richtige Welle angenehmer Entspannung und Eintauchen in das Unterbewusstsein einzustimmen. Wenn Sie diese Prinzipien befolgen, können Sie oft bereits große Veränderungen auf dem Weg zum Erfolg erzielen. Entspannung und Abstraktion von der materiellen Welt sind die Hauptbedingungen für den Fortschritt in der Mediationspraxis.
Schritte in der Meditation.
1. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie sich nicht in einem Zustand von starkem Stress, Aggression, Verzweiflung, Übermüdung oder ähnlichen Empfindungen befinden.
2. Geben Sie selbst genau an, wann Sie Ihre Meditation durchführen werden. Denken Sie daran, eine Zeit zu wählen, zu der Sie nicht ständig nervös auf Ihre Uhr schauen.
3. Entscheiden Sie sich für die Richtung der Meditation: Einige arbeiten während der Meditation an einer totalen Veränderung ihrer Persönlichkeit oder werden davon völlig entwöhnt, andere stellen sich einfach auf eine positive Einstellung ein, wenden mentale Affirmationen an und so weiter. Ihre Wahl hängt davon ab, welche Ziele Sie verfolgen, was Sie durch das Praktizieren von Meditationsübungen erreichen möchten.
4. Bitten Sie Ihre Lieben, Sie nicht zu stören, bringen Sie die Tiere in einen anderen Raum und wählen Sie einen Ort, an dem Sie von Tag zu Tag meditieren werden, da der Tapetenwechsel die völlige Entspannung beeinträchtigt.
5. Wählen Sie einen Ort, an dem Sie nicht von Gerüchen abgelenkt werden.
6. Stellen Sie sich auf den Prozess ein, erkennen Sie, dass Sie ihn zuerst brauchen.
7. Befriedigen Sie Ihre physiologischen Bedürfnisse und bringen Sie eine Flasche oder ein Glas Wasser mit.
8. Entfernen Sie unnötiges Zubehör und alles, was Sie auf der Ebene der Empfindungen ablenken kann: Uhren, Ohrringe, Ringe usw.
9. Nehmen Sie Ohrstöpsel oder setzen Sie Kopfhörer auf und spielen Sie die binaurale Melodie. Stellen Sie sicher, dass die Melodie mindestens 30 Minuten lang ist.
10. Schalten Sie den Ton am Telefon aus, oder schalten Sie besser den Flugmodus ein, wenn Sie eine Melodie auf dem Telefon hören.
11. Ziehen Sie bequeme Kleidung an, binden Sie Ihre Haare - im Allgemeinen werden Reizstoffe los. Wenn Sie morgens meditieren, können Sie eine Augenbinde tragen.
12. Nachdem Sie sichergestellt haben, dass Sie von niemandem und nichts gestört werden, Ihr Sitz mit einem bequemen Stuhl ausgestattet ist, die Lufttemperatur für den Körper angenehm ist und Ihr Zustand gutmütig ist, setzen Sie sich auf einen Stuhl, senken Sie Ihre Arme entlang Ihrer your Körper, schließe die Augen und entspanne dich.
13. Da Ihr Rücken gerade gehalten werden muss, achten Sie darauf, dass Ihr Stuhl ohne Lehne ist, damit Sie sich nicht unnötig darauf lehnen.
14. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, und Ihre Hände können auch auf Ihren Knien ruhen, wenn Sie sich nicht wohl fühlen.
15. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und durch den Mund aus und konzentrieren Sie sich eine Weile auf den Atem.
16. Versuchen Sie, sich abzulenken, trennen Sie sich von Ihrer Person in der materiellen Welt, vergessen Sie Ihre sozialen Rollen und versuchen Sie, maximale Entspannung zu erreichen – so werden Sie allmählich zu Alpha- und Theta-Wellen.
Tipp: Du kannst ein Tagebuch führen, in dem du deine Beobachtungen vor und nach der Meditation schilderst. Schreiben Sie auf, wie Sie sich gefühlt haben, als Sie die Augen geöffnet und sich in Ihrem Zimmer umgesehen haben, welche Gedanken Ihnen in den Sinn kamen, wie Sie sich später gefühlt haben, wie Sie gesprochen haben usw. Sie können sich auch einen bestimmten Text mit Affirmationen ausdenken, damit Sie ihn nicht nur während Ihres üblichen Zeitvertreibs, sondern auch während der Meditation aussprechen können. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, Ihren Fortschritt zu verfolgen und Anpassungen vorzunehmen. Es wird eine Weile dauern, bis Sie sich an diese einfachen Regeln gewöhnen - später werden Sie sich automatisch von der Außenwelt abkoppeln und eine gehörige Portion Freude daran haben.
