Angst ist eine nützliche Emotion, die uns vor Gefahren warnt. Dies geschieht jedoch nur, wenn die Angst auf einer realen Bedrohung beruht. Um die Situation zu verstehen, sei es tatsächlich beängstigend oder ist es unsere Fantasie, eine Folge vergangener Traumata und Erfahrungen, hilft rationales Denken.
Anweisungen
Schritt 1
Das erste, was Sie in einer beängstigenden Situation tun müssen, ist zu erkennen, dass es die Angst ist, die Sie erleben. Manchmal lauert Angst im Inneren und tarnt sich als defensive Aggression oder Ekel. Signale des Körpers helfen zu verstehen, dass Sie Angst haben: Der Körper wird kalt und friert, die Atmung wird flach, das Herz schlägt, die Handflächen schwitzen, Migräne kann auftreten.
Schritt 2
Wenn Sie durch körperliche Signale davon überzeugt sind, dass Sie wirklich Angst haben, müssen Sie sich in der gleichen Sekunde ein Gefühl der Sicherheit zurückgeben, ohne die Situation zu verlassen. Der Komfort muss verbessert werden. Wickeln Sie sich in Kleidung oder umarmen Sie sich mit den Armen, um Sie warm zu halten. Finden Sie eine stabile Position für Ihren Körper: Stützen Sie den Rücken auf etwas ab, setzen Sie sich, wenn möglich, den Boden unter den Füßen. Wenn du dich sicher fühlst, versuche dich zu entspannen.
Schritt 3
Entspannung ist notwendig, um zu analysieren, ob Ihre Angst in einer bestimmten Situation berechtigt ist. Schätzen Sie nüchtern ein, welche echten Bedrohungen für Ihr Leben, Ihre Gesundheit und Ihre Integrität hier und jetzt bestehen. Liste sie auf. Wenn möglich, schreiben Sie es auf. Konzentrieren Sie sich ausschließlich auf den gegenwärtigen Moment, denken Sie nicht an die Zukunft. Analysieren Sie genau die Situation, in der Sie sich befanden und Angst erlebten.
Schritt 4
Wenn die Analyse gezeigt hat, dass Sie nichts wirklich bedroht, dann achten Sie noch einmal darauf, sich stabiler, warmer und bequemer zu fühlen. Das Gefühl der Sicherheit wird nach und nach von selbst zurückkehren, die Angst lässt nach.
Schritt 5
Ergibt die Analyse, dass eine Gefahr besteht, gilt es, Strategien zum Schutz vor Bedrohungen vor Ort zu überdenken und anzuwenden. Sie können aus der Situation herauskommen, sich auf einen Angriff vorbereiten, die Möglichkeit externer Hilfe prüfen und so weiter.
