Die typische Reaktion auf Angst ist, das ängstliche Objekt mit allen Mitteln zu meiden, es zu vergessen, aufzuhören zu denken. Dabei lösen wir jedoch nicht das Problem, sondern entfernen uns nur davon. Ängste müssen von Angesicht zu Angesicht begegnet, analysiert und ihrer lähmenden Wirkung entzogen werden. Der Autor und Investor Tim Ferris bietet in seinem Vortrag eine Technik zum Umgang mit Ängsten an, die Ihnen hilft, keine Angst mehr zu haben und aktiv zu werden.
Die Angstbewältigungstechnik, die es Ihnen ermöglicht, keine Angst mehr zu haben und Maßnahmen zu ergreifen, besteht aus drei Phasen.
Schritt 1. Bewerten Sie die Angst und ihre Folgen
Nehmen Sie ein leeres Blatt Papier und überschreiben Sie es: "Was ist, wenn ich […]?" - Anstelle von Auslassungspunkten, fügen Sie ein, was Ihnen Angst macht. Zum Beispiel: „Was ist, wenn ich zu diesem Termin gehe?“„Was ist, wenn ich meinen Chef um eine Beförderung bitte?“„Was ist, wenn ich diese Prüfung nicht bestehe?“
Teilen Sie das Blatt in drei Spalten:
- "Definieren". Identifizieren und schreiben Sie alle möglichen schlimmen Folgen Ihres beängstigenden Schrittes auf. Schreiben Sie so viel wie möglich, um alle negativen Konsequenzen zu berücksichtigen, die Ihre Vorstellungskraft für Sie zeichnet.
- "Verhindern". Beantworten Sie sich in dieser Spalte für jeden Punkt von Anfang an die Frage: "Was kann ich tun, um dies zu verhindern oder die Wahrscheinlichkeit zu minimieren?" Notieren Sie alle Ihre möglichen Aktionen für jedes Element in der ersten Spalte.
- "Fix". Wenn Sie die beängstigenden Konsequenzen in Spalte 1 nicht verhindern können, überlegen Sie, wie Sie das Geschehene beheben können. Welche Schritte sind zu unternehmen, wen um Hilfe bitten? Denken Sie darüber nach und schreiben Sie Ihre möglichen Schritte auf, wenn jedes der unangenehmen Ereignisse aus der ersten Spalte auftritt.
Tim Ferris rät: Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass die Antwort auf diese Frage ja lautet.
Indem Sie auf der ersten Seite mit Ihrer Angst arbeiten, gewinnen Sie an Selbstvertrauen: Auch bei einem schlechten Ausgang werden Sie das Problem bewältigen können und das Leben endet nicht dort.
Schritt 2: Bewerten Sie die positiven Aspekte der einschüchternden Aktion
Nehmen Sie das zweite Blatt Papier und überschreiben Sie es: "Welche Vorteile habe ich, wenn ich versuche, etwas zu tun, das mir Angst macht?" Selbst wenn Sie scheitern, was gibt Ihnen einen Versuch? Vielleicht tragen neue Erfahrungen und Fähigkeiten, neues Wissen über sich selbst, Ihre Handlung zur Selbstentwicklung bei, bringt emotionale oder finanzielle Vorteile?
Tim Ferris empfiehlt, diesem Schritt etwa 10-15 Minuten zu widmen. Denk darüber nach.
Schritt 3. Bestimmen Sie die Kosten der Untätigkeit
Nimm das dritte Blatt Papier und überschreibe es: Die Kosten der Untätigkeit. Diese Phase ist sehr wichtig, Sie können sie nicht überspringen. Wenn wir Angst haben, scheint es uns die Hauptsache zu sein, eine bedrohliche Situation zu vermeiden, und dann wird sich das Leben verbessern. Aber ist es?
Teilen Sie das Blatt in drei Spalten:
- Die Kosten der Untätigkeit nach 6 Monaten.
- Kosten der Inaktivität nach 1 Jahr.
- Die Kosten der Untätigkeit nach 3 Jahren.
Schreiben Sie in jede Spalte, wie Ihr Leben aussehen wird, wenn Sie immer noch zögern, das zu tun, was Sie fürchten. Wie wird es in sechs Monaten, in einem Jahr, in drei Jahren sein? Versuchen Sie, die Details zu verstehen, schätzen Sie die Folgen Ihrer Untätigkeit auf Ihr Leben ehrlich ein. Betrachten Sie Ihr Leben in der Zukunft aus physischer, emotionaler, finanzieller und sozialer Sicht.
Höchstwahrscheinlich wird sich das Bild als nicht sehr attraktiv erweisen. Denn Angst vor etwas bedeutet nicht nur, dass wir uns bedroht fühlen. Aber auch die Tatsache, dass wir sie überwinden wollen. Und wenn dies nicht geschieht, verlieren wir die Chance auf positive Veränderungen, auf Wachstum, auf Verbesserung unseres Lebens.
Schlussfolgerungen und Fazit
So werden Sie nach diesem Versicherungsjob vielleicht feststellen, dass Sie die unangenehmen Folgen Ihres Handelns tragen müssen, aber gleichzeitig wird sich Ihr Leben auf lange Sicht erheblich verbessern.
Diese Technik kann Ihnen helfen, sich von dem Gefühl der Panik zu lösen und rationale Schlussfolgerungen über Ihre Ängste, Ihre Ziele und die Richtung Ihres Lebens zu ziehen.
