Geistesabwesenheit ist nicht so harmlos, wie es scheinen mag. Heute versuchen Sie, die Tür mit einem Schlüsselanhänger in Form eines Plüschherzens zu öffnen, und morgen vergessen Sie das eingeschaltete Bügeleisen zu Hause. Um Zerstreutheit zu überwinden, müssen Sie lernen, "hier" und "jetzt" zu leben und sich nicht von Gedanken in unbekannte Welten tragen zu lassen.
Notwendig
- - bequemer Stuhl oder Sessel;
- - Tasse;
- - Wasser.
Anweisungen
Schritt 1
Lernen Sie, Ihren Körper zu kontrollieren. Alle motorischen Impulse müssen dem Verstand gehorchen, und der Verstand muss dem Willen gehorchen. Lernen Sie zunächst, die Muskelbewegungen des Körpers zu kontrollieren. Dafür gibt es eine Reihe von Konzentrationsübungen. Beginnen Sie mit der einfachsten: Setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl oder Sessel und bleiben Sie fünf Minuten in der gewählten Position. Sie müssen unwillkürliche Bewegungen kontrollieren und unterdrücken. Stellen Sie sicher, dass alle Muskeln entspannt sind. Überprüfen Sie dazu mental jeden Teil des Körpers: Arme, Beine, Wirbelsäule, Nacken, Schultern. Sie werden feststellen, dass einzelne Muskeln auch dann angespannt sein können, wenn der Körper völlig entspannt zu sein scheint. Die Übung sollte keine Beschwerden verursachen. Trainiere jeden Tag, bis du dich erfolgreich beherrschen kannst. Erhöhen Sie die Dauer der Übung schrittweise von 5 auf 15 Minuten.
Schritt 2
Nehmen Sie ein Glas, füllen Sie es bis zum Rand mit Wasser und halten Sie es mit ausgestreckter Hand vor sich. Konzentrieren Sie alle Aufmerksamkeit auf das Objekt, während Sie versuchen, Ihre Hand so zu halten, dass das Wasser nicht zittert. Beginnen Sie mit einer Minute und arbeiten Sie sich allmählich bis zu 5 Minuten vor. Wenn es Ihnen körperlich schwerfällt, ein volles Glas in Ihrem ausgestreckten Arm zu halten, ersetzen Sie es durch einen Plastikbecher. Das Gewicht des Objekts spielt in diesem Fall keine Rolle.
Schritt 3
Befreien Sie sich von störenden Gedanken, ablenkenden Geräuschen, taktilen und visuellen Bildern. Übe, deine ganze Aufmerksamkeit auf ein Thema zu richten. Setzen Sie sich in einer bequemen Position auf einen Stuhl. Stellen Sie sich vor, der Blick ist ein Scheinwerfer. Für 3 - 4 Minuten "leuchten" Sie ein ausgewähltes Objekt an und lassen Sie alles "im Dunkeln". Konzentrieren Sie sich nur auf das visuelle Bild, berücksichtigen Sie alle Details. Wechseln Sie dann langsam das Beobachtungsobjekt. Ebenso können Sie sich auf taktile Empfindungen konzentrieren. Fühle nacheinander jeden Teil des Körpers.
Schritt 4
Achte beim Spazierengehen auf die Welt um dich herum. Betrachten Sie Häuser, Fensterformen, Bäume, Parkbänke und Brunnen. Hören Sie auf das Geräusch in der Umgebung, denken Sie darüber nach, aus welchen einzelnen Geräuschen es besteht. Lassen Sie sich nicht vom Fluss der Assoziationen ablenken. Dies mag auf den ersten Blick schwierig erscheinen, aber mit regelmäßigem Training wird das Training viel besser.
Schritt 5
Analysieren Sie die Ursachen der Ablenkung. Manchmal kann es starke innere Anspannung und Stress signalisieren. Vielleicht liegt der Grund für die häufige „Flucht“aus der Gegenwart darin, dass diese Gegenwart einen traumatisiert.
