Die Gewohnheit, nach einer Nervosität etwas Leckeres, Süßes oder Fettiges zu essen, führt oft zur Bildung von überschüssigem Körperfett. Der Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln vor dem Hintergrund ständigen, chronischen Stresses verschlimmert die Situation nur und erhöht die gesundheitlichen Probleme.
Anweisungen
Schritt 1
Versuchen Sie, Ihre schlechte Angewohnheit zu kontrollieren. Sie müssen lernen, das echte Hungergefühl und den Versuch, eine stressige Situation zu "ergreifen", zu trennen. Dies ist nicht so schwierig - emotionaler Hunger manifestiert sich durch den Wunsch, genau kalorienreiches Essen zu probieren, oft mehrere Stunden nach dem emotionalen Schock oder vor dem Zubettgehen.
Schritt 2
Wenn Sie nicht feststellen können, was Sie am Tag zu viel gegessen haben, führen Sie ein Ernährungstagebuch. Durch die Berechnung des Kalorienbedarfs und das abendliche Aufsummieren der Ergebnisse können Sie klar einschätzen, was bei der täglichen Ernährung unnötig war.
Schritt 3
Lernen Sie, auf andere Weise mit negativen Emotionen umzugehen. Vielleicht fällt es Ihnen leichter, wenn Sie Sport treiben, schwimmen oder ein paar Runden im Stadion laufen. Sobald Sie einen Hungeranfall verspüren, der nicht als wahr bezeichnet werden kann (Sie haben zum Beispiel kürzlich gegessen), dann machen Sie sich fertig und gehen Sie nach draußen - machen Sie einen Spaziergang, plaudern Sie mit Freunden, gehen Sie ins Kino.
Schritt 4
Je mehr Sport und Aktivität Sie in Ihrem Leben haben, desto besser. Holen Sie sich eine Mitgliedschaft im Pool oder Fitnessstudio, laden Sie einige Ihrer Freunde ein, damit es nicht so langweilig wird. Beginnen Sie morgens mit dem Laufen, machen Sie Übungen, gehen Sie einmal pro Woche ins Badehaus. Alle Techniken für den Wechsel zu positiven Emotionen und Entspannungstechniken können Ihnen helfen, die Art und Weise zu ändern, wie Sie auf Stress reagieren.
Schritt 5
Essen Sie effizient und vergessen Sie strenge Diäten. Wenn Sie unter ständigem Stress und Anspannung leben, wird eine radikale Einschränkung der Ernährung Ihren Zustand nur verschlimmern - Sie werden wütend, reagieren unzureichend auf alles und erleben ein ständiges Gefühl der Unzufriedenheit. Versuchen Sie, gesunde Lebensmittel zu essen - Obst, Gemüse, trinken Sie viel Wasser. Bringen Sie sich bei, richtig zu essen - entfernen Sie Junk Food aus dem Kühlschrank und dem Buffet und berücksichtigen Sie beim Einkaufen immer den Kaloriengehalt, den Sie in Ihren Warenkorb legen.
Schritt 6
Denken Sie immer daran, dass Stress nicht ewig andauern kann und alle Probleme irgendwann gelöst sind. Stellen Sie sich daher auf eine positive Wahrnehmung der Realität ein und versuchen Sie, den kleinen Dingen weniger Aufmerksamkeit zu schenken - einige der Probleme, auf die Sie es gewohnt sind, gewaltsam zu reagieren, sind absolut nicht solche.
