In der Psychologie wird die Angst vor öffentlichen Reden als Peiraphobie oder Glossophobie bezeichnet. Laut Psychologen, die das menschliche Verhalten in der Gesellschaft untersuchen, haben 95 % aller Menschen Angst vor Leistung. Bühnenangst manifestiert sich in der Regel auf allen Ebenen der Psyche: verhaltens- oder körperlich, emotional oder sensorisch, bewertend oder mental. Daher ist es notwendig, die Angst zu überwinden, auf allen Ebenen Ihrer Manifestationen in der Öffentlichkeit aufzutreten.
Anweisungen
Schritt 1
Eine Person, die Angst vor der Bühne hat und vor Publikum spricht, ist wie eine Person, die in einer Bratpfanne gefangen ist. Emotionale Temperatur steigt, ihm wird heiß, Handflächen schwitzen, Arme und Beine zittern vor Anspannung, der Atem stockt. Die Gedanken sind verwirrt und die Stimme wird heiser aus einer plötzlich trockenen Kehle. Neben einem starken Herzschlag werden Lippenzittern oft von Übelkeit und Schwindel begleitet.
Schritt 2
Gedankenebene
Auf dieser Ebene der Einschätzung der Situation entsteht Lampenfieber. Sie stellen sich eine Situation vor, in der alle über Sie lachen. Oder Sie denken, dass Sie im unpassendsten Moment der Aufführung sicher in die Irre gehen oder stolpern und verrückt werden. Ändere deine Einschätzung der Situation vor Publikum, dann ändert sich auch deine emotionale Reaktion.
Schritt 3
Der Rat eines Psychologen, wie man die Angst vor dem Sprechen auf der mentalen Ebene überwinden kann. Finden Sie zuerst das entgegengesetzte Bild oder den entgegengesetzten Gedanken zu Ihrer ersten Einschätzung. Verwenden Sie dann die Schmerzschockmethode, um diese neue Einschätzung ins Bewusstsein zu verankern. Legen Sie dazu ein Gummiband um das Handgelenk Ihrer nicht dominanten Hand (wenn Sie Rechtshänder sind, an Ihrer linken Hand). Sobald der Gedanke an einen schlechten Auftritt oder eine Schande auf der Bühne aufkommt, ziehen Sie das Gummiband zurück und klicken Sie auf Ihr Handgelenk. Konzentrieren Sie sich in der gleichen Sekunde mit einer bewussten Anstrengung auf einen neuen Gedanken und ein neues Bild einer erfolgreichen Rede. Klicken Sie, bis Ihr Geist automatisch auf neue Gedanken umschaltet.
Schritt 4
Körperliche Ebene
Auf der Verhaltensebene manifestiert sich Lampenfieber in Form von Muskelverspannungen und flacher und schneller Atmung. Der beste Weg, um überschüssige Verspannungen im Körper zu lösen, ist die Bauch- oder Bauchatmung. Es zeichnet sich durch ein kurzes Einatmen und ein langes Ausatmen aus, sodass sich die Zwerchfellmuskulatur entspannt. Diese Art zu atmen wird am besten vorher erlernt, damit man bei Stress vor einem Auftritt leicht auf Bauchatmung umsteigen kann.
Schritt 5
Sobald Sie mit dem Gummiband einen neuen Gedanken „eingebettet“haben, beginnen Sie sofort tief durchzuatmen. Darüber hinaus müssen Sie zum Ein- und Ausatmen eine Selbsthypnose-Formel hinzufügen, die Ihr Bewusstsein auf die gewünschte, selbstbewusste Stimmung abstimmt. Diese Entspannungstechnik wird als Signalrelaxation bezeichnet. Denken Sie zum Beispiel beim Einatmen "I-I-I-I", beim Ausatmen - "I-I-I-I-I". Oder "Ich bin ruhig." Kommen Sie mit einer Selbsthypnose-Formel, die Ihnen Selbstvertrauen gibt und Sie gleichzeitig beruhigt.
Schritt 6
Emotionale Ebene
Ihre allgemeine Stimmung, bevor Sie auf die Bühne gehen, Ihre Gefühle bestimmen letztendlich, in welchem Zustand Sie auftreten werden. Indem Sie Ihre mentale Einschätzung der Situation ändern, haben Sie Ihre emotionale Reaktion bereits in Richtung Positives verlagert. Und doch, lassen Sie uns eine weitere Technik hinzufügen, um Lampenfieber zu überwinden.
Schritt 7
Verwenden Sie die Ankertechnik, um Ihre Emotionen zu kontrollieren. Es braucht auch Zeit und funktioniert nach dem Prinzip, negative Emotionen, in diesem Fall Angst, durch positive wie Selbstvertrauen oder Gelassenheit zu ersetzen. Bauen Sie zunächst einen „Anker“auf und verankern Sie ihn auf der sensorischen Ebene.
Schritt 8
Erinnern Sie sich dazu nacheinander an alle Situationen, in denen Sie gewonnen, Ihr Ziel erreicht oder Freude erlebt haben. Nachdem Sie diese Emotion in Ihrer Vorstellung auf den Höhepunkt gebracht haben, drücken Sie den Daumen und den Zeigefinger Ihrer dominanten Hand und warten Sie auf eine Pulsation, lassen Sie los. Sie haben gerade den "Anker" gesetzt. Tippen Sie, sammeln Sie so viele dieser Situationen wie möglich und verankern Sie sie an Ihren Fingern.
Schritt 9
Drücken Sie jetzt in einer stressigen Situation, vor einer Aufführung oder direkt auf der Bühne, wenn Sie jemand mit seiner Frage in Verlegenheit gebracht hat, Daumen und Zeigefinger in derselben Geste. Und Ihre Verwirrung, Angst wird sich auflösen und durch zuvor verankerte Gefühle ersetzt werden.
Schritt 10
Sie haben also alle Ebenen des Lampenfiebers bearbeitet. Sie sind jetzt bereit, emotional, physisch und mental Leistung zu bringen. Stellen Sie in den Kommentaren Fragen an den Autor des Artikels und klären Sie die unklaren Punkte zur Überwindung der Sprechangst. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Techniken auf allen Ebenen Ihrer Psyche anwenden, um Ihre Angst, vor einem Publikum zu sprechen, zu überwinden.
