Die Einhaltung des Tagesablaufs spart nicht nur Zeit, sondern schont auch die Gesundheit, hilft, Kraft und Aktivität bis in den Abend zu erhalten. Die geringsten Verstöße gegen den etablierten Tagesablauf führen zu Schläfrigkeit, psychischer Erschöpfung, die zu Depressionen, Nervenzusammenbrüchen usw. führt. Es lohnt sich, auf seinen Lebensstil zu achten und sich an den Alltag zu gewöhnen.
Anweisungen
Schritt 1
Sie werden sich damit abfinden müssen, dass Sie für die Zukunft nie genug Schlaf bekommen werden. Gleichzeitig zwingt die kleinste Störung im Tagesablauf den Körper zum Wiederaufbau und zur Anpassung an die neue Routine. Dies führt dazu, dass der Körper aktiv Cortisol produziert - ein Hormon, das die Reaktion auf Stress glättet: Es verändert den Blutdruck, beeinflusst den Kohlenhydratstoffwechsel und verengt die Blutgefäße. Im Normalzustand steigt der Cortisolspiegel nur morgens an - von 7 auf 9, dann nimmt er abends allmählich ab - um 21 Stunden. Bei erhöhter psychischer und physischer Belastung wird dieses Hormon bei Stress ungeplant ins Blut ausgeschüttet. "Bursts" führen zu einem Gefühl von chronischer Müdigkeit, Schläfrigkeit und Muskelschwäche.
Schritt 2
Zwingen Sie sich, früh ins Bett zu gehen. Eine solche "Selbstgewalt" wird zunächst nicht einfach sein. Anfangs kann es zu Problemen mit dem frühen Einschlafen kommen, weil man meist spät ins Bett gegangen ist und der Körper mit 22 oder 23 Stunden einfach nicht schlafen will. Die Lösung ist jedoch ziemlich einfach. Auch wenn Sie um 3 Uhr morgens einschlafen, stehen Sie um 7 Uhr morgens gewaltsam auf. Beschäftigen Sie sich den ganzen Tag mit intensiver körperlicher Aktivität - Sport, Reinigung, Einkaufen. Am nächsten Abend wird das Zubettgehen zur vereinbarten Zeit viel einfacher.
Schritt 3
Wählen Sie die beste und am besten geeignete Zeit zum Aufwachen und Aufwachen. Es ist sehr wichtig, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen, zum Beispiel um 7 oder 8 Uhr morgens, da sich der Körper nicht nur daran gewöhnt, er beginnt effektiv nach der biologischen Uhr "Wunde" zu arbeiten. So können Sie auch in Zukunft problemlos einschlafen, ohne Wecker aufwachen und sich effektiv für die für diesen Schlaf vorgesehene Zeit erholen.
Schritt 4
Essen Sie Frühstück, Mittag- und Abendessen gleichzeitig. Das Auslassen des Mittag- oder Abendessens ist stressig für den Körper, der beginnt, andere interne Körperressourcen zu aktivieren und zu aktivieren, was zu schneller Ermüdung und erhöhter Reizbarkeit führt. Und die verpasste Mahlzeit wird oft zu einer erhöhten Portion in der nächsten Mahlzeit und führt in der Folge zu Überernährung und Fettleibigkeit.
Schritt 5
Wenn möglich, versuchen Sie, sich mittags oder nachmittags auszuruhen und zu entspannen. Der Morgen ist die günstigste Zeit für erhöhte geistige und körperliche Aktivität. Durch die Entwicklung maximaler Ressourcen vor dem Mittagessen erhält der Körper Stärkung in Form von herzhafter Nahrung, wonach sich alle Prozesse auf natürliche Weise verlangsamen. Um bis zum Abend nicht schläfrig und faul zu sein, gönnen Sie sich eine halbe Stunde Entspannung, erfrischen Sie sich dann an der Luft oder waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser und beginnen Sie wieder mit der Arbeit.
