Selbstvertrauen ist ein wichtiger Bestandteil der psychischen Gesundheit eines Menschen. Sie ermöglicht es, Ziele zu setzen und zu erreichen, sich zu entwickeln, voranzukommen. Aber auch psychisch gesunde Menschen leiden manchmal unter Unsicherheit. Um in Harmonie mit sich selbst zu leben, müssen Sie Ihr Selbstwertgefühl ständig nähren.
Anweisungen
Schritt 1
Eine der einfachsten Möglichkeiten, Vertrauen in sich selbst zu bewahren, besteht darin, eine persönliche, positive Einstellung zu bewahren. Anstatt sich selbst die Schuld für Ihre Fehler zu geben und mögliche Misserfolge zu analysieren, ist es besser, Ihre Energie darauf zu verwenden, positive Ergebnisse zu erzielen. Erinnern Sie sich an Ihre Stärken, um die Arbeit zu erledigen.
Schritt 2
Setzen Sie sich erreichbare konkrete Ziele. Sei realistisch. Wenn Sie beispielsweise abnehmen, müssen Sie sich nicht die Aufgabe stellen, in 10 Tagen 10 Kilogramm abzunehmen. Wenn Sie eine Fremdsprache lernen, versprechen Sie sich und Ihren Mitmenschen nicht, dass sie diese in einem Monat wie ihre Muttersprache sprechen. Teilen Sie große Ziele in viele einfache, machbare Schritte auf. Sehen Sie sich die Schritte in der Liste an und streichen Sie das „bestanden“durch. So werden Sie deutlich sehen, wie Sie Tag für Tag zum Ergebnis gehen. Verwenden Sie beim Setzen von Zielen das von D. Dourden entwickelte SMART-Schema für Geschäftsprozesse, diese funktionieren im Alltag genauso. Stellen Sie sicher, dass Ihr Ziel ist:
- spezifisch (spezifisch);
- messbar (messbar);
- erreichbar (erreichbar);
- realistisch (Relevant);
- rechtzeitig (zeitgebunden).
Schritt 3
Belohnen Sie sich. Sie halten es natürlich für notwendig, Ihre Kinder und Ihre Lieben zu loben, aber manchmal vergessen Sie, dass Sie auch "positive Verstärkung" brauchen. Wenn Amerikaner Diplome und Zeugnisse an die Wände hängen, rühmen sie sich vor anderen nicht so sehr mit dem, was sie erreicht haben, sondern erinnern sich an das, was sie erreicht haben, und stärken so ihr Selbstbewusstsein. Arrangieren Sie zu Hause ein „Ehrenamt“und hängen Sie es auf, was Sie stolz auf sich und Ihre Lieben macht – Dankesbriefe von Partnern, Dankesbriefe von Kindern, Fotos aus einem erfolgreich geplanten und verbrachten Urlaub, Grußkarten von denen, die schätze und liebe dich…
Schritt 4
Kommen Sie mit Ihren eigenen positiven Mantras. Anfangs mag Ihnen diese Idee lächerlich erscheinen, aber Sie verlieren nichts, wenn Sie es versuchen. Sag dir selbst: "Ich bin der Klügste und Schönste der Welt." Lass dich von diesen Worten zum Lächeln bringen, aber sie werden auch dein Selbstbewusstsein stärken. Wenn dich jemand angreift, um dein Selbstwertgefühl zu mindern, dann wiederhole für dich, was du für wichtig und wertvoll hältst. Zum Beispiel: „Ich habe eine wundervolle Familie, einen liebevollen Ehemann (Frau), wundervolle Kinder, eine schöne Figur, einen flexiblen Geist, Freunde und Partner lieben und schätzen mich und keine Schreie und Angriffe können mir das nehmen“. Überlege dir selbst Sätze, die dich daran erinnern, wer du bist und was du hast.
Schritt 5
Vergessen Sie nicht die Vorteile eines gesunden Lebensstils, passen Sie auf sich auf. Ein selbstbewusster Mensch sieht gepflegt aus, isst nicht auf der Flucht, weil er seinen Körper liebt, und vernachlässigt körperliche Bewegung nicht, weil er die Notwendigkeit dafür versteht. Wenn Sie wissen, dass es Ihnen gut geht, Sie saubere, ordentliche Kleidung, ordentliches Make-up und ein gesundes Aussehen haben, ist es viel schwieriger, Sie in Verlegenheit zu bringen.
Schritt 6
Behalte keine Menschen in deinem „inneren Kreis“, die ständig negative und pessimistische Bemerkungen über dich machen. Eine Freundin, die Ihnen „nur alles Gute wünscht“und nicht müde wird, Sie an Ihre Misserfolge zu erinnern, steigert sogar ihr eigenes Selbstwertgefühl auf Ihre Kosten. Deine Eltern, die dich immer wieder an deine Fehler erinnern, versuchen, dich von sich selbst abhängig zu machen. Sprechen Sie offen mit ihnen, sagen Sie ihnen, wie wichtig Ihnen ihre Unterstützung ist, und fragen Sie, was sie mehr wollen - damit Sie Ihr ganzes Leben lang um sie herum sitzen oder ein erfolgreicher unabhängiger Mensch werden, nie aufhören, sie zu lieben und zu ihnen nach Hause zu kommen, um Wärme zu bekommen und Verstehen?
