Alle Menschen machen sich Sorgen, aber jeder hat seine eigenen Gründe, sich Sorgen zu machen. Jemand hat Angst, vor der Öffentlichkeit zu sprechen oder zu einem Treffen mit den Behörden zu gehen, und jemand kann auch vor einem Date nicht aufhören, in den Knien zu zittern. Diese Bedingungen können behandelt werden, es ist nur wichtig, sich an die einfachen Prinzipien zu erinnern.
Anweisungen
Schritt 1
Der einfachste Weg ist, sich abzulenken. Denken Sie einfach an etwas anderes, verlieren Sie sich in Gedanken, wie Sie Ihr Wochenende verbringen werden oder Erinnerungen an Ihren letzten Urlaub. Sie können sogar Geometrieprobleme im Kopf lösen oder das morgige Meeting planen. Natürlich kann nicht jeder diese Option abschließen, aber es lohnt sich, damit anzufangen. Je emotionaler das Ereignis Ihnen in den Sinn kommt, desto besser. Es ist einfacher, in Umstände zu träumen, die angenehm sind, nicht bedrückend.
Schritt 2
Während der Aufregung wird Adrenalin produziert, das eine Person zu vielen Bewegungen zwingt. Aber nicht nur auf der Stelle auf und ab springen oder sich wackelig fühlen, sondern ein paar Übungen machen, die Ihnen helfen, mit der Situation umzugehen. Ein paar Kniebeugen, Liegestütze oder Kurven können den Unterschied machen. Sie müssen jedoch verstehen, dass sie Kurzatmigkeit verursachen können, daher sollten Sie sie nicht unmittelbar vor der Veranstaltung durchführen. Lassen Sie sich 5-7 Minuten Zeit, um den Atemrhythmus wiederherzustellen, bringen Sie sich in Ordnung.
Schritt 3
Wackeln Sie mit dem Kiefer, es hilft, sich besser zu fühlen. Entspannen Sie einfach Ihr unteres Gesicht und bewegen Sie es nach rechts und links. Dies wird Ihnen helfen, mit Ihren Gefühlen umzugehen. Es ist besser, es ohne Zeugen zu tun, da es nicht sehr attraktiv aussieht. Die Übung hat einen großen Einfluss auf die Mimik und wird Schauspielern dringend empfohlen, bevor sie auf die Bühne gehen.
Schritt 4
Wasserbehandlungen bauen auch Stress ab. Eine Wechseldusche trägt zur Verbesserung des geistigen und körperlichen Wohlbefindens bei. Aber wenn Sie nicht ins Bad gehen können, machen Sie einfach Gesicht und Hals nass. In diesem Fall können Sie sogar den Nacken, den Bereich der oberen Wirbel, leicht massieren. Dies geschieht am besten mit nassen Händen.
Schritt 5
Wenn die Angst dich an einem überfüllten Ort findet, keine Sorge, du kannst sie mit Hilfe von Atemübungen bewältigen. Atmen Sie sehr tief ein und versuchen Sie, bis zum Limit mit Luft zu füllen. Halten Sie dann 15 Sekunden lang den Atem an und atmen Sie aus. Sie werden eine Leichtigkeit spüren, die Sie ablenken und entladen lässt. Sie können es mehrmals wiederholen und viel länger ohne Atmung bleiben, aber es ist wichtig, den Atemrhythmus nicht zu sehr zu stören, um nicht aufzufallen. Auch tiefes Ein- und Ausatmen hilft. Sie müssen zehn davon machen, um negative Erfahrungen und Aufregung loszuwerden. Atme einfach so tief wie möglich ein und konzentriere dich darauf, wie sich die Luft bewegt, nicht auf äußere Umstände.
Schritt 6
Wenn die Aufregung überwältigend ist, stellen Sie sich den schlimmstmöglichen Verlauf der Ereignisse vor. Denken Sie darüber nach, ob die Dinge wirklich schlecht werden, stellen Sie es sich im Detail vor. Und dann fange an zu fantasieren, wie diese schreckliche Situation für dich nützlich ist. Wenn Sie zum Beispiel die Aufregung vor der Prüfung haben, denken Sie vielleicht, dass Sie nicht bestehen, aber dies gibt Ihnen die Möglichkeit, das Fach besser zu lernen, eine gute Note zu bekommen und Sie werden definitiv nicht daran sterben. Das Bewusstsein der eigenen Angst, das Verständnis, dass alles nicht so kritisch ist, ermöglicht es, den Zustand auszugleichen.
