Die Aufgabe der Selbsterziehung ist nicht die einfachste der Welt. Es scheint nur, dass Sie mit dem Rauchen aufhören und aufhören können, unhöflich zu sein oder mit Übungen zu beginnen. Tatsächlich scheitern Versuche, am Montag ein neues Leben zu beginnen.
Anweisungen
Schritt 1
Stellen Sie eine realistische Herausforderung. Sagen wir, wenn Sie 100 Kilogramm wiegen und bis zu 60 in einem Monat abnehmen möchten, ist dies unrealistisch. Sobald Sie feststellen, dass sich das Geschäft langsamer entwickelt, als Sie möchten, riskieren Sie, das Interesse daran zu verlieren. Die Verzweiflung wird wieder zu dir kommen und du entscheidest, dass du dich nie überwinden kannst. Es ist besser, die Messlatte niedrig zu legen und den Plan zu übertreffen, als ihn zu überschätzen und die ganze Zeit im Scheitern zu stehen.
Schritt 2
Erhöhen Sie die Dosis des neuen Verhaltens schrittweise. Nehmen wir an, du beschließt, deine Großmutter jeden Tag anzurufen. Zwingen Sie sich nicht, eine Stunde lang zuzuhören, was Sie bereits gehört haben. Warum leiden? Sagen Sie sich, dass Sie im ersten Monat eine Minute am Tag mit ihr sprechen. Der zweite Monat dauert zwei Minuten. So kannst du schneller mit ihrer sozialen Unzufriedenheit fertig werden und dich über deine Aufmerksamkeit freuen.
Schritt 3
Belohnen Sie sich. Jeder Mensch hat etwas im Leben, das er sehr liebt, in dem er aber versucht, sich einzuschränken. Diese Lieblingsbeschäftigungen oder Leckereien können zu einer "Eselkarotte" werden, die Sie zum gewünschten Ergebnis führt. Du liebst zum Beispiel Granatäpfel oder Pfirsiche, findest es aber zu teuer. Gönnen Sie sich diese Früchte manchmal als Belohnung für die Erfüllung der Aufgaben, die Sie sich gestellt haben.
Schritt 4
Lassen Sie sich eine kleine "schlechte Angewohnheit" Jeder weiß, dass die verbotene Frucht süß ist. Es kann viel schwieriger sein, etwas ganz aufzugeben, als teilweise aufzugeben. Darüber hinaus hat jedes „unerwünschte Verhalten“seine eigenen Vorteile. Grobheit schützt, Alkohol entspannt, Schüchternheit stößt unnötige Menschen ab. Wenn Sie neue Verhaltensweisen entwickeln, geben Sie alte nicht auf. Lernen Sie einfach, es für die Aufgabe zu verwenden, selten, selektiv.
