Um unkontrollierbare Wut zu bekämpfen, entwickeln Sie einen Aktionsplan und versprechen Sie sich, ihn zu befolgen. Beobachten Sie sich selbst, bewerten Sie Veränderungen im eigenen Verhalten und passen Sie die Strategie „vor Ort“an.
Notwendig
Abonnement eines Fitnessclubs oder Pools, grüner Tee, ein guter Freund, eine Auswahl an beruhigender Musik, Aromaöle, Kuchen, Kerzen, ein Ausflug in einen Badeort
Anweisungen
Schritt 1
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie bereit zum Abheben sind, fahren Sie langsamer. Verschieben Sie das Problem um einige Minuten. Ziehen Sie sich sofort zurück, zum Beispiel ins Badezimmer, schließen Sie die Tür ab. Drehe das Wasser in der Spüle auf, schließe deine Augen und verschließe deine Ohren mit Watte. Aufgeben. Atme langsam ein und fülle dich allmählich mit Luft auf. Atmen Sie in Portionen doppelt so lange aus und sagen Sie: "Hhh-hhch …". Tun Sie dies für mindestens 5 Minuten.
Schritt 2
Schauen Sie sich während eines Wutanfalls im Spiegel an. Dies ist ein mächtiger psychologischer Trick. Achte darauf, wie Emotionen dein Gesicht verzerren. Du siehst so hässlich aus, dass du dich vielleicht einfach nicht wiedererkennst. Und dieses Monster bist du! Stellen Sie sich vor, wie es für Ihre Lieben ist, darüber nachzudenken.
Schritt 3
Wenn die Wut überschlägt und Sie kurz davor sind, auf Ihre Lieben auszubrechen, lassen Sie sofort Dampf ab, aber an einem anderen Ort. Gehen Sie unter die Eisdusche, schlagen Sie das Kissen "halb zu Tode". Schalten Sie den Staubsauger ein und versuchen Sie, ihn herunterzuschreien, äußern Sie Ihre Beschwerden gegenüber dem Staubsauger in den unparteiischsten Worten.
Schritt 4
Körperliche Aktivität ist ein weiteres gutes Mittel für eine sofortige Reaktion. Hundert Kniebeugen hintereinander, ein drei Kilometer langer Lauf oder ein Tanz zu Brandmusik bringen Sie in positive Stimmung.
Schritt 5
Versuchen Sie es jedes Mal, wenn Sie kurz vor dem Zusammenbruch stehen. Planen Sie schon länger, das Ankleidezimmer im Schlafzimmer zu demontieren? Oder haben Sie Ihre Fenster nach dem Winter nicht gewaschen? Tun Sie es während eines Wutanfalls! Zusammen mit der eintönigen Arbeit und der Ruhe wird ein Gefühl der Befriedigung bei der Erledigung einer lange verzögerten Aufgabe auftreten.
Schritt 6
Wenn es die Möglichkeit gibt, ein Treffen mit Ihren Lieben während eines Anfalls Ihrer Verärgerung zu verschieben - tun Sie es. Wurden Sie von Ihrem Chef gedemütigt und kehren Sie nun mit vielen Beschwerden zu Ihrer Familie zurück? Nehmen Sie sich Zeit nach Hause. Gehen Sie ins Fitnessstudio, in die Sauna oder ins Kino, amüsieren Sie sich, entspannen Sie sich.
Schritt 7
Aussprechen ist eine weitere einfache Möglichkeit, Spannungen abzubauen. Sie sollten nahestehende Personen nicht als Weste verwenden und Energie von ihnen trinken. Sprechen Sie über Ihre Probleme … mit dem heimischen Dackel oder mit Fremden im Internet-Chat.
Schritt 8
Warnen Sie Ihre Lieben vor Ihrer Inkontinenz. Sprechen Sie außerhalb der Krise offen mit ihnen. Versuchen Sie, eine gemeinsame Lösung zu finden, um Ausfälle zu vermeiden. Dies ist zum Beispiel ein konventionelles Zeichen, das Sie geben, wenn Sie nicht in der Lage sind.
Schritt 9
Ein wohlgenährter Mensch ist selten unzufrieden. Versprechen Sie sich, nicht auf nüchternen Magen mit Ihren Lieben zu interagieren. Verwenden Sie Süßigkeiten, Früchte (insbesondere Bananen) und Nüsse als schnellen Snack vor dem Treffen.
