Ständige Streitigkeiten, Stress und Probleme verursachen allmählich Aggressionsattacken bei einer Person. Während eines hellen, unkontrollierbaren Wutausbruchs ist es so leicht, lieben Menschen zu viel zu sagen. Glücklicherweise kannst du lernen, deine Wut zu kontrollieren.
Anleitung
Schritt 1
Echte Aggression und Wut dauern etwa 15 Minuten und nicht länger. Das bedeutet, dass sich Ihr Gehirn für genau eine Viertelstunde in einem nebligen Zustand befindet. Und alles, was nach dieser Zeit passiert, ist Ihre eigene Sturheit, der Wunsch, sich zu behaupten und Selbsthypnose. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass ein Wutausbruch bevorsteht, warten Sie einfach ab. Versuchen Sie, zu diesem Zeitpunkt mit niemandem zu kommunizieren, oder „verstecken“Sie sich einfach vor Menschen, um Zeit zu haben, sich zu beruhigen.
Schritt 2
Lernen Sie, Dinge positiv zu sehen. Stellen Sie sich nicht auf Negativität ein, hören Sie auf, auf einen Haken zu warten, und werden Sie wütend auf Menschen für etwas, das sie noch nicht einmal getan haben.
Schritt 3
Um Aggressionen abzubauen, tue etwas, das dich beruhigt. Harte körperliche Arbeit oder Gymnastik können Ihnen beispielsweise helfen, mit negativen Emotionen umzugehen.
Schritt 4
Denken Sie daran, dass Wut Ihnen zu viel Kraft und Energie nimmt, also sollten Sie ihr nicht nachgeben.
Schritt 5
Wenn Sie ständig von Problemen mit unkontrollierbaren Aggressionsausbrüchen heimgesucht werden, sollten Sie eine Art Anti-Angst-Therapie in Betracht ziehen. Trinken Sie zum Beispiel vor dem Schlafengehen eine Tasse Zitronenmelissentee, Baldrian-Tinktur. Melde dich für Yogakurse an, mache Atemübungen. Beginnen Sie, klassische Musik zu hören.
Schritt 6
Wenn Ihre Wut durch ganz gewöhnliche Dinge verursacht wird, sollten Sie darüber nachdenken, ob mit Ihnen alles in Ordnung ist. Die Reizung kann das Ergebnis von schlechtem Schlaf oder Albträumen sein. Oder vielleicht fühlen Sie sich aufgrund falscher und unzureichender Ernährung nicht sehr wohl? Oder sind Sie mit sich und Ihrem eigenen Handeln einfach nicht zufrieden? Wenn Sie die Ursache sind, können nur Sie sie beseitigen.
Schritt 7
Denken Sie daran, dass es manchmal im Leben Zeiten gibt, in denen es einfach unmöglich ist, mit Ihrem psychischen Zustand alleine fertig zu werden. Es ist nichts Falsches daran, sich Hilfe von einem qualifizierten und erfahrenen Fachmann zu suchen.
