Eine der häufigsten Ursachen für Lethargie und Reizbarkeit am Morgen ist schlechte Schlafqualität. Längere Schlafenszeiten und häufiges nächtliches Erwachen können nicht nur Ihre Stimmung ruinieren, sondern auch zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Sie sollten so schnell wie möglich mit der Lösung dieses Problems beginnen.
Anweisungen
Schritt 1
Der Schlüssel zu einem gesunden und langen Schlaf ist ausreichend Stress am Tag. Versuchen Sie, körperliche und geistige Arbeit abzuwechseln, dies wird Ihrem Körper und Ihrem Kopf das notwendige Maß an Beschäftigung geben und verhindert, dass der Körper überlastet wird. Machen Sie, wenn möglich, vor dem Schlafengehen einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft. Vermeiden Sie geschäftige und laute Straßen beim Spaziergang am Abend, sondern schlendern Sie durch den Park.
Schritt 2
Geh ins Bett und wache jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit auf. Auf diese Weise können Sie Ihren eigenen biologischen Rhythmus herstellen, dem der Körper gehorcht. Liegen Sie an Wochenenden und Feiertagen nicht im Bett, versuchen Sie, den festgelegten Zeitplan einzuhalten.
Schritt 3
Ihr Schlafplatz sollte so komfortabel wie möglich sein und zum Schlafen einladen. Führen Sie eine regelmäßige Nassreinigung und Lüften im Schlafzimmer durch. Die optimale Lufttemperatur im Schlafzimmer beträgt 18-20 Grad. Stellen Sie sicher, dass dieser Indikator nicht überschritten wird. Verwandeln Sie Ihr Bett nicht in einen Arbeits- und Treffpunkt. Im Schlafzimmer sollten Sie nicht fernsehen, am Computer arbeiten oder heftige geschäftliche Streitigkeiten haben. All diese Dinge können Sie für lange Zeit aus dem Gleichgewicht bringen und die Schlafqualität negativ beeinflussen.
Schritt 4
Um häufigen Drang zu vermeiden, nachts die Toilette zu benutzen, sollten Sie die Aufnahme von fettreichen Lebensmitteln und Flüssigkeiten zwei Stunden vor dem Zubettgehen einschränken. Das aufkommende Hungergefühl können Sie mit einem leichten Snack bewältigen. Iss Fruchtjoghurt oder Banane (was ziemlich nahrhaft und leicht hypnotisch ist).
Schritt 5
Nächtliches Erwachen wird oft mit äußeren Reizen in Verbindung gebracht. Wenn Sie empfindlich auf Straßenlärm reagieren, verwenden Sie Ohrstöpsel. Eine Augenbinde schützt Sie vor unerwünschten Lichtvibrationen. Das eintönige Ticken der Uhr lässt viele Menschen wach werden. Um dies zu vermeiden, stellen Sie in Ihrem Schlafzimmer keinen mechanischen Alarm ein.
