Wie oft kommt es in Ihrem Leben zu Vorfällen durch Unachtsamkeit? Mussten Sie auf halbem Weg zurückkommen, weil Sie sich nicht mehr erinnern, ob die Tür abgeschlossen war oder nicht? Haben Sie einen Wasserkocher auf den Gasherd gestellt? Wenn ja, dann müssen Sie dringend Achtsamkeit lernen.
Anweisungen
Schritt 1
Was ist Achtsamkeit? Dies ist ein Merkmal der Persönlichkeit einer Person, die sie lernfähiger und aufmerksamer macht. Eine solche Person nutzt die erhaltenen Informationen besser, während eine zerstreute Person sie möglicherweise einfach nicht bemerkt. Geistesabwesenheit, die entgegengesetzte Qualität der Fürsorge. Es kann durch die Schwäche des Nervensystems, Schlafmangel, starke Müdigkeit, Faulheit oder durch die starke Leidenschaft einer Person für eine Sache entstehen, wenn sie nichts in ihrer Umgebung bemerkt.
Schritt 2
Was bedeutet es, aufmerksam zu sein? Es bedeutet zu lernen, im Hier und Jetzt zu leben, die Gegenwart voll zu nutzen, nicht in Wolken oder Träumen verstrickt. Um zu verstehen, welche Person aufmerksam ist und welche nicht, erinnern Sie sich an die Episode aus der Geschichte von Sherlock Holmes und Dr. Watson, als sie gemeinsam die Treppe in den zweiten Stock hinaufstiegen und der erste sagen konnte, wie viele Stufen er hochgestiegen war, und die zweites - nein. Die Aufmerksamkeit einer Person hängt direkt davon ab, wie gut solche Aufmerksamkeitseigenschaften wie Stabilität, Konzentration, Lautstärke und Verteilung entwickelt sind. Und sie sind genau das, was Sie entwickeln müssen, um sich selbst beizubringen, aufmerksamer zu sein.
Schritt 3
Versuchen Sie zum Beispiel diese Übung. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf die verschiedenen Geräuschquellen um Sie herum. Behalte sie im Hinterkopf, beachte, wenn eine Quelle verschwindet und eine andere erscheint. Sie können sich nicht nur auf Geräusche konzentrieren, sondern auch auf alles, was Sie umgibt - Menschen, Tiere, Gegenstände. Bitten Sie jeden Tag einen geliebten Menschen, unmerklich für Sie, etwas an der Atmosphäre Ihrer Wohnung zu ändern - Bücher neu zu ordnen, die Uhr zu verschieben, Fotos auszutauschen. Und versuchen Sie immer, diese Veränderung zu finden. Denken Sie ständig an solche Aufgaben für sich selbst, und dann wird sich nach und nach die freiwillige Aufmerksamkeit zu Achtsamkeit entwickeln, und Sie tun es bereits unbewusst.
Schritt 4
Achtsamkeit bedeutet nicht nur, die Welt um dich herum zu beobachten. Wie oft achtet ein Mensch nicht auf die Hilferufe seines Körpers! Auch Achtsamkeit auf den Körper kann erlernt werden. Versuchen Sie die folgende Übung. Nehmen Sie sich eine halbe Stunde Zeit, in der Sie nicht abgelenkt werden. Sie können angenehme Musik ohne Worte einschalten. Legen Sie sich auf ein Sofa oder Bett. Schließe deine Augen. Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen in Ihrer rechten Hand. Dann - links. Als nächstes überprüfen Sie Hals, Schultern, Kopf, Brust, Bauch und Beine. Was spüren Sie - Schmerz, Kälte, Quetschen oder vielleicht Glückseligkeit oder ein angenehmes Gefühl eines ausgeruhten Körpers? Wiederholen Sie diese Übungen öfter. Mit der Zeit werden Sie lernen, Ihren ganzen Körper auf einmal zu fühlen, und Sie werden dies ständig und unwillkürlich tun.
Schritt 5
Was wird dir die entwickelte Achtsamkeit geben? Du wirst aufhören zu viel zu essen, weil Sie werden sich mit der Zeit satt fühlen. Sie werden schlechte Angewohnheiten wie das Nägelkauen loswerden. Sie werden nie vergessen, das Licht auszuschalten, wenn Sie Ihr Zuhause verlassen. Sie werden maximale Freude an einer engen Beziehung zu Ihrem geliebten Menschen haben. Ihr Leben wird mit vollwertigen Empfindungen und Emotionen gefüllt sein. Lohnt sich der Aufwand des Achtsamkeitstrainings? Die richtige Antwort ist ja!
