Der Mensch ist von Natur aus aggressiv. Normalerweise sollte sich Aggression nur dann manifestieren, wenn eine Lebensgefahr besteht und ein Fremder in Ihren persönlichen Bereich eindringt. Wenn Sie viel häufiger Wutausbrüche erleben, sollten Sie damit umgehen. Wie kann man Aggressionen besiegen?
Anweisungen
Schritt 1
Überprüfen Sie Ihr endokrines System. Hormonelle Störungen können zu unvernünftiger und unmotivierter Aggression führen. Wenn Sie vermuten, dass ein hormonelles Ungleichgewicht die Ursache für Ihre Wut ist, lassen Sie sich testen und konsultieren Sie einen Spezialisten.
Schritt 2
Entfernen Sie sich vom Objekt der Aggression. Stellen Sie sich eine Situation vor, in der Sie jemand verärgert. Das Adrenalin schoss heraus und das Blut kochte. In diesem Fall müssen Sie sich zusammenreißen und sich von dem Objekt entfernen, das eine solche Reaktion verursacht hat.
Schritt 3
Arbeite an dir selbst. Analysieren Sie, in welchen Situationen Sie beginnen, Aggression zu zeigen, verfolgen Sie Ihre Reaktion und versuchen Sie, die Ursache der Reizung zu verstehen. Trennen Sie Ihr "Ich" mental vom "Ich" des aggressiven Doppels. Versuchen Sie mit einem starken Willen, sich nicht von ihm überwältigen zu lassen.
Schritt 4
Nutzen Sie im Kampf gegen Aggression die Elemente des Auto-Trainings. Wenn Sie spüren, wie Sie zu kochen beginnen, zählen Sie bis 10. Atmen Sie dabei tief ein und beobachten Sie Ihr Ein- und Ausatmen. Diese Technik hilft, sich zu beruhigen.
Schritt 5
Stellen Sie sich auf eine ruhige, gutmütige Haltung gegenüber dem ein, was passiert. Dazu müssen Sie trainieren. Entspannungstechniken helfen dabei. Setzen Sie sich zur Entspannung aufrecht hin und schließen Sie die Augen. Tief einatmen. Stellen Sie sich vor, dass ein Strom sauberer Luft durch Ihren Körper strömt und allmählich in Ihr Inneres eindringt. Dieser Strom lindert Irritationen, entspannt und beruhigt, und Ihre Aggression geht durch Ihre Füße und fließt weg. Wiederholen Sie diese Übung, bis Sie es richtig hinbekommen. Die Bilder, die Sie zur Entspannung verwenden, können geändert werden. Sie können besser durch Sonnenlicht, eine Bergquelle oder Meerwasser bedient werden. Bauen Sie die Übung analog zu der beschriebenen auf.
