Ressentiments sind ganz normal, ebenso wie Traurigkeit und Freude. Aber aus irgendeinem Grund vergehen manche Beschwerden schnell, während andere lange andauern. Das Problem liegt nicht in den Beschwerden selbst, sondern in ihrem Einfluss, und deshalb muss man lernen, ihre Auswirkungen zu kontrollieren und zu reduzieren.
Die Beseitigung von Ressentiments sollte mit der Überwindung einer bestimmten Straftat beginnen und diese vom Standpunkt der Vernunft aus behandeln.
Anleitung
Schritt 1
Geben Sie sich selbst zu, dass Sie von einer Situation oder einer Person beleidigt sind. Es spielt keine Rolle, wen Sie beleidigt sind, die Hauptsache ist, sich einzugestehen, welche Gefühle Sie dabei fühlen.
Schritt 2
Vergib dir selbst, dass du beleidigt bist. Gerade nicht, weil Sie beleidigt waren, sondern weil Sie beleidigt waren.
Schritt 3
Stellen Sie selbst fest, was Sie besonders beleidigt hat. Einige Worte, Taten oder was dahinter steckt. Analysieren Sie gleichzeitig nicht die Tat des Täters, sondern Ihre Gefühle.
Schritt 4
Verstehen Sie den Grund für das Verhalten des Täters. Gib ihm keine Vorwürfe oder verurteile ihn. Angenommen, er wüsste einfach nicht, wie er sich anders verhalten sollte. Vielleicht ist seine Tat nur ein natürliches Ergebnis Ihrer Handlungen. Schließlich behandeln sie uns so, wie wir es selbst zulassen.
Schritt 5
Schweigen Sie nicht über die Beleidigung. Das Vermeiden des Problems schützt Sie nicht davor, die Situation in Zukunft zu wiederholen. Sprechen Sie mit dem Täter über Ihre Gefühle. Versuchen Sie, Vorwürfe zu unterlassen, verlangen Sie keine Erklärungen und versprechen Sie, dies nicht mehr zu tun. Teile nur deine Gefühle und Erfahrungen. Versuchen Sie zu verhandeln und eine für beide Seiten vorteilhafte Lösung zu finden.
Schritt 6
Refokussierung hilft auch, Ressentiments zu vermeiden. Hören Sie auf, auf Fehler zu achten. Feiern Sie, was Sie getan haben.
