Der moderne Lebensrhythmus führt oft dazu, dass man sich ständig unter Druck gesetzt fühlt. In der Familie, bei der Arbeit, im gesellschaftlichen Leben kann Stress auf Stress folgen und Sie der Ruhe und Gelassenheit berauben. Wenn Sie nicht lernen, mit sich selbst umzugehen, keinen Weg finden, ruhig und ausgeglichen zu bleiben, nicht in einen emotionalen Trichter geraten, können Sie Ihrer Gesundheit ernsthaft schaden.
Anleitung
Schritt 1
Wenn Sie Ihr Leben von Ihren Emotionen bestimmen lassen, können die Folgen katastrophal sein. Panikattacken, Nervenzusammenbrüche, Depressionen erschöpfen nicht nur den Geist, sondern auch den Körper. Körperliche Anzeichen einer emotionalen Instabilität sind anhaltende Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen und Bauchschmerzen sowie in ernsteren Situationen Bluthochdruck und infolgedessen Herzinfarkte und Schlaganfälle. Was auch immer Sie beunruhigt oder beunruhigt, es ist wichtig zu wissen, dass dies eine vorübergehende Situation ist und der Schaden, den Sie sich selbst zufügen und einer emotionalen Explosion erliegen, dauerhaft werden kann. Erinnere dich daran, wenn du das Gefühl hast, dass du dich in einer negativen Situation nicht kontrollieren kannst. Manchmal erlaubt die einfache Erkenntnis, dass das, was passiert, bald enden und zu einer Erinnerung wird, es Ihnen zu ermöglichen, sich zusammenzureißen und alles losgelöst und gelassen zu betrachten.
Schritt 2
Versuchen Sie nicht, mit dem fertig zu werden, was Sie nicht bewältigen können. Wenn Stresssituationen aufeinander folgen oder Sie das Gefühl haben, dass Ihre Geduld nicht ausreicht, legen Sie eine Pause ein. Manchmal reicht ein Spaziergang die Straße entlang. Sport eignet sich hervorragend zum Stressabbau. Überlege, in den Urlaub zu fahren. Ausruhen und zurückkommen, um Dinge zu erledigen, ist besser, als hinauszueilen und Zeit im Krankenhaus zu verbringen, um die Arbeit zu versäumen. Es lohnt sich auch, eine Pause im Familienleben einzulegen, wenn Sie die wachsende Negativität nicht eindämmen können.
Schritt 3
Atme richtig. Eine Person in einem instabilen emotionalen Zustand vergisst, tief zu atmen. Flaches Ein- und Ausatmen verschlimmert die Situation nur und zwingt das Gehirn in Panik, wenn die richtige Menge an Sauerstoff fehlt. Halten Sie an und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Das Bekannte, das wir akzeptieren - selbst bis 10 zu zählen - beruht genau darauf, dass wir bei einem solchen Zählen reflexartig anfangen, gleichmäßig und tief zu atmen.
Schritt 4
Umgib dich mit Dingen, die dir gut tun. Es gibt so etwas wie eine Affirmation - ein visuelles Bild oder eine verbale Formel, die ein klares positives Bild des Zustands enthält, den Sie erreichen möchten. Hängen Sie ein lustiges Bild an die Tafel mit einem Motto, das Sie zum Schmunzeln bringt, und stellen Sie sich auf das Beste ein, legen Sie ein Foto auf Ihren Desktop, wo Sie glücklich und zufrieden sind. Ein lustiges Spielzeug wird genauso gut funktionieren wie eine Tasse, die Sie daran erinnert, wer sich um sie gekümmert und sie für Sie ausgewählt hat.
Schritt 5
Nimm Yoga- oder Meditationspraktiken auf, probiere Kunsttherapie aus oder wähle einfach ein Hobby, das dich beruhigt. Ob Sie mit der Arbeit beschäftigt sind, ob Ihre Familie ständige Aufmerksamkeit erfordert - egal, nehmen Sie sich Zeit für sich und lassen Sie sich von niemandem einmischen. Schließlich ist es eine Investition in einen erfolgreichen Mitarbeiter und eine ausgeglichene Ehefrau und Mutter. Lassen Sie Ihren Chef oder Ihre Lieben Ihre Aktivitäten auf diese Weise sehen.
Schritt 6
Vergessen Sie nicht die gesunde Ernährung. Einige Lebensmittel sind so wirksam wie Tabletten, um Angstzustände zu lindern. Zum Beispiel sorgen die komplexen Kohlenhydrate in Haferflocken und Getreidebrot für Ruhe, indem sie die Produktion von Serotonin, bekannt als das "Glückshormon", steigern. Die in fettem Fisch enthaltenen Omega-3-Säuren helfen, den Cortisol- und Adrenalinspiegel aufrechtzuerhalten, ohne dass Stresshormone in die Höhe schießen. Reduziert den Cortisolspiegel und schwarzen Tee. Magnesium, das reich an grünem Gemüse, Bohnen und Zucchini ist, entspannt nicht nur die Nerven, sondern auch die Muskeln. Die Vitamine E und C helfen Ihnen, mit Stress umzugehen.
Schritt 7
Genug Schlaf bekommen. Wenn Sie für die vorgeschriebenen 8 oder besser 10 Stunden regelmäßig nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie reizbar, Ihre Reaktion verschlechtert sich, Ihre geistigen Fähigkeiten nehmen täglich ab. Denken Sie daran, dass sich der Körper, wenn Sie mehrere Tage nicht geschlafen haben, nur "aufholen" kann, nachdem er mindestens 14 Stunden hintereinander geschlafen hat.
