Es gibt viele Möglichkeiten, Methoden und Techniken, die helfen können, Verspannungen abzubauen. Darunter gibt es mehrere Optionen, die nicht lange dauern werden. Sie sind jedoch wirklich effektiv.
Anspannung - physisch und psychisch - kann sich lange im Inneren ansammeln, sich allmählich immer mehr erklären und das Leben erschweren. In einigen Fällen kann die Spannung in einer starken Welle rollen. Dies gilt insbesondere für ängstliche, aufregende oder unvorhergesehene Stresssituationen.
Sie können übermäßigen Stress durch Schreien abbauen, aber es ist nicht immer möglich, genug zu schreien, um nicht die Aufmerksamkeit anderer auf sich zu ziehen. Kräftige Übungen gelten als wirksam gegen mentalen und körperlichen Stress: Liegestütze, Laufen, eine Birne (oder sogar ein Kissen) schlagen und andere Arten von Aktivitäten. Dies ist jedoch auch nicht immer verfügbar. Es gibt jedoch einige einfache Techniken, die wirklich in der Lage sind, schnell wieder Leichtigkeit zu erlangen und den Allgemeinzustand zu normalisieren.
Schnelle Selbstmassage
Entspannungsmassage ist natürlich am besten in einer entspannten Umgebung. Es ist jedoch schnell und unter Arbeitsbedingungen auch möglich. Es dauert nicht länger als 10 Minuten.
Zuerst müssen Sie Ihre Hände gründlich mahlen und aufwärmen, damit Ihre Finger nicht kalt werden. Danach massieren Sie Ihr Gesicht sanft, aber kräftig. Sie sollten von unten beginnen: Fahren Sie mit den Fingern über den Unterkiefer, massieren Sie Ihre Wangen und steigen Sie allmählich höher. Hören Sie während der Selbstmassage in sich selbst: Versuchen Sie nicht, die Bewegungen Ihrer Finger absichtlich zu kontrollieren, schließen Sie die Augen, lassen Sie Ihre Hände die richtigen Punkte selbst finden, deren Stimulation Ihnen hilft, sich schnell zu entspannen.
Achten Sie bei der Selbstmassage aus Verspannungen besonders auf den Nasenrücken, die Schläfen und vergessen Sie auch nicht die Ohren und den Bereich dahinter. Atme ruhig, tief und rhythmisch, während du aktiv wirst. Am besten ist es, durch die Nase einzuatmen, aber durch den Mund auszuatmen, die Lippen zu einem Schlauch zu falten oder die Luft durch zusammengebissene Zähne zu "drücken".
Die schnelle Massage kann durch Reiben und Kneifen des Nackens abgeschlossen werden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich die Restspannung auf die Schultern übertragen hat, dann machen Sie 10-20 Massagebewegungen in diesem Körperbereich.
Die bedeutungslose Worttechnik
Diese Technik ermöglicht es Ihnen, nicht-chronischen Stress in 5-10 Minuten abzubauen.
Stehen Sie auf oder setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl. Bedecken Sie Ihre Ohren mit Ihren Handflächen und schließen Sie die Augen. Atme in dieser Position einige Male tief ein und aus. Und dann fangen Sie flüsternd an, alle Laute, Silben, Wörter und Sätze auszusprechen, die Ihnen gerade in den Sinn kommen. Versuchen Sie nicht zu verstehen, was Sie sagen, suchen Sie nicht nach Bedeutung, bilden Sie keine angemessenen Wörter und logischen Sätze. Lassen Sie Ihr Bewusstsein los, hören Sie, wie Ihr Flüstern klingt, und drücken Sie weiterhin Ihre Handflächen fest an Ihre Ohren.
Die Anspannung aus dem Körper schütteln
Diese Übung kann sowohl tagsüber, wenn möglich, als auch vor dem Zubettgehen durchgeführt werden. Oft hilft diese Technik sehr gut zu entspannen, danach kann man leicht und fest einschlafen. Darüber hinaus verteilt diese Übung das Blut im Körper gut, hilft durch schnelles und tiefes Atmen, Organe und Zellen mit Sauerstoff zu sättigen.
Die gesamte Technik sollte innerhalb von 10-15 Minuten durchgeführt werden. Stellen Sie sicher, dass kein Schwindel auftritt, damit keine unnötigen Beschwerden im Körper auftreten. Führen Sie alle Bewegungen nicht abrupt aus, damit keine Schmerzen auftreten.
Stellen Sie sich an einen bequemen Platz mit einer stabilen Haltung. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Heben Sie Ihre linke Hand leicht an und beginnen Sie, sie leicht zu schütteln. Lassen Sie nach und nach die Kontrolle über diesen Körperteil los, lassen Sie die Hand "werfen" und schütteln Sie, vibrieren Sie nach Belieben. Erreichen Sie einen Zustand, als ob Sie die überschüssige Spannung durch Ihre Fingerspitzen herausschütteln würden. Hören Sie auf Ihre Gefühle. Wenn Sie in Ihrer linken Hand eine angenehme Schwere und Wärme spüren, wiederholen Sie alle Aktionen mit der rechten Hand.
Gehen Sie nach den Händen zu Ihren Füßen. Beginnen Sie auch mit Ihrem linken Fuß. Reißen Sie es ein wenig vom Boden und beginnen Sie es zu schütteln, schwingen Sie Ihr Bein so, wie Sie es wollen. In diesem Moment können Sie Ihre Hand aus Stabilitätsgründen auf eine Wand oder einen Stuhl legen. Anschließend alle Schritte mit dem rechten Bein wiederholen.
Mit einem Ganzkörper-Shake abschließen. Springen Sie an Ort und Stelle, aber springen Sie nicht, lösen Sie Ihre Spannung. Wenn Sie einige Geräusche machen möchten, stören Sie Ihr Verlangen nicht. Hören Sie auf Ihren Körper, er wird Ihnen sagen, wie er sich bewegen muss, um alle Anspannungen „herauszuschütteln“.
Kurze Meditation
Meditation ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen, Ängste und Anspannungen abzubauen. Du kannst sogar 5 Minuten lang meditieren, einfach nur einfrieren und dir selbst zuhören, der Welt um dich herum, dich „hier und jetzt“erkennen.
Um die im Inneren angesammelte Spannung loszuwerden, können Sie sich während der Meditation vorstellen, wie der Lichtstrom der Erdenergie von unten und von oben eindringt - der funkelnde Strom der Energie des Kosmos. Wie diese beiden Kräfte, die sich in dir verflechten, reinigen, alles Unnötige, Stressige, Unnötige loswerden.
