Je nach Art / Art der Angststörung kann der Zustand einige charakteristische Merkmale aufweisen. Für diese Gruppe von Erkrankungen gibt es jedoch auch sogenannte typische – allgemeine – Symptome. Es ist auch hilfreich zu erfahren, welche Schritte Sie selbst unternehmen können, um Angststörungen vorzubeugen.
Eine der Hauptmanifestationen, aufgrund derer der Verdacht auf die Entwicklung des einen oder anderen Angstzustandes auftreten kann, ist die direkte pathologische Angst (erhöhte irrationale Angst). Es ist erwähnenswert, dass eine Diagnose nur gestellt werden kann, wenn eine Person mindestens 14-20 Tage hintereinander einen unruhigen Zustand hat und Angst und Angst von zusätzlichen negativen Manifestationen begleitet werden.
Häufige Symptome von Angststörungen
Unter den allgemeinen Symptomen von Angststörungen gibt es Anzeichen, die den physiologischen Zustand eines Kranken beeinflussen. In der Regel werden die physiologischen Symptome in den Momenten der Anfälle stark verschlimmert.
Die Hauptpunkte, an denen die Entwicklung einer Angststörung vermutet werden kann, sind:
- unvernünftiger, oft kurzfristiger Schwindel, Kopfschmerzen;
- schnelle und / oder flache Atmung, Herzklopfen, hohe Herzfrequenz, negative Blutdruckänderungen;
- irgendwelche Symptome des autonomen Nervensystems;
- plötzliche Verdauungsprobleme, Bauchbeschwerden, Essstörungen (Hungermangel oder nervöser Hunger);
- Zittern, Zittern, trockener Mund, Kurzatmigkeit;
- übermäßige Muskelspannung;
- Einschlaf- und Schlafstörungen, anhaltende Schlaflosigkeit, Albträume, bei denen sich eine traumatische Situation immer wieder wiederholen kann, aufgrund derer sich diese oder jene Art von Angststörung entwickelt hat;
- erhöhte Empfindlichkeit, häufige Nähe zu Tränen.
Physiologische Zeichen treten jedoch in der Regel als zusätzliche auf. Psychische Manifestationen spielen eine wichtige Rolle.
Jede Art von Angststörung hat die folgenden Symptome:
- verschiedene bedrückende, negative Gefühle, Gedanken und Empfindungen, zum Beispiel Selbstanklage, der Wunsch, sich von der Gesellschaft zu isolieren, der Wunsch nach Einsamkeit;
- Kommunikationsverweigerung, Unwillen, neue Bekanntschaften zu machen;
- Isolation, Konzentration ausschließlich auf ihre Gedanken und Erfahrungen, "Festhängen" in einer vergangenen traumatischen Situation oder in einem Zustand starker Belastung;
- unzureichende Reaktion auf Kritik, Kommentare von außen, schmerzhafte Reaktion auf Ablehnungen oder Unzufriedenheit anderer - auch unbekannter - Personen;
- Selbstabwertung, zu geringes Selbstwertgefühl;
- ein Symptom einer Angststörung ist neben einer unmittelbaren unzureichenden Angst oft eine irrationale und unkontrollierte Angst, die sich in einen pathologischen Zustand (in eine Phobie) verwandeln kann;
- der Wunsch, nervöse, stressige, krisenhafte und unerwartete Situationen zu vermeiden; Unwillen, die geschaffene Komfortzone zu überschreiten, Unwillen, mit anderen zu streiten, Unfähigkeit, den eigenen Standpunkt zu verteidigen;
- ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit, das auch oft mit Depressionen einhergeht;
- Panik und infolgedessen Panikattacken;
- unzureichende Bescheidenheit;
- Vermeidung jeglicher körperlicher Berührung und Berührung, Verweigerung von Intimität;
- mangelndes Vertrauen, in besonders schwierigen Fällen, auch sich selbst gegenüber.
Vor dem Hintergrund der Entwicklung einer Angststörung kann eine Person seltsame Hobbys oder Süchte entwickeln, einschließlich psychotroper Substanzen, Alkohol, Adrenalin, Koffein, chemischer Abhängigkeit usw.
Vorsichtsmaßnahmen
Leider gibt es heute keine speziell entwickelten Methoden und Maßnahmen, die hundertprozentig vor dem Risiko einer Angststörung schützen würden. Es gibt jedoch eine Reihe von Richtlinien, die dazu beitragen können, das Risiko eines Verstoßes zu verringern.
Menschen, die eine Prädisposition für die Entwicklung einer Angststörung haben, müssen lernen, sich zu entspannen, Negativität loszulassen und sich nicht auf negative Ereignisse und Situationen zu konzentrieren. Es ist wichtig, sich mit sich selbst anzufreunden, eine gemeinsame Sprache mit sich selbst zu finden, zu lernen, mit Gedanken und Gefühlen und Empfindungen umzugehen.
Es wird empfohlen, ein spezielles Notizbuch zu erstellen, in dem es sich lohnt, mindestens einen Monat lang jeden Tag aufzuschreiben, ob während des Tages unangenehme Empfindungen aufgetreten sind, ob unerklärliche Aufregung aufgetreten ist, ob die Angst zugenommen hat usw. Darüber hinaus ist es wichtig, in der Aufnahme Details darüber hinzuzufügen, was genau das innere Unbehagen hervorrief: Kommunikation mit Menschen, irgendeine Art von Situation, einige plötzliche Gedanken / Ideen und so weiter. Für Personen, die anfällig für Angst- oder Phobiestörungen sind, ist es nützlich, ihren Zustand zu analysieren. Der einfachste Weg, dies zu tun, basiert auf solchen Aufzeichnungen.
Es ist notwendig, Handlungen aus dem Leben auszuschließen, sowie Getränke und Lebensmittel, die das Nervensystem belasten können. Wenn es keine Möglichkeit gibt, so etwas vollständig aufzugeben, sollte zumindest alles, was traumatisiert, minimiert werden. Um keine Angstzunahme zu provozieren, sollten Sie Alkohol und Koffein nicht missbrauchen, sich selbst in Stresssituationen treiben usw. Darüber hinaus wird empfohlen, an Ihrer Stressresistenz, Ihrem Selbstwertgefühl und anderen persönlichen Qualitäten zu arbeiten. Wenn Sie dies nicht alleine tun können, sollten Sie die Hilfe eines Spezialisten nicht ablehnen.
Es ist wichtig, einen angemessenen Tagesablauf einzuhalten. Schlafmangel wirkt sich nicht nur auf körperlicher Ebene destruktiv aus, sondern provoziert auch eine Verschärfung von Ängsten, Angstzuständen und Angstzuständen. Daher sollte man nicht nur die Entspannungsmethoden beherrschen, sondern auch täglich ausreichend viele Stunden schlafen. Im Allgemeinen wird empfohlen, einen normalen Tagesablauf einzuhalten, sich nicht zu überanstrengen, körperliche Aktivität nicht zu vergessen, aber Sie sollten sich nicht völlig erschöpft im Fitnessstudio engagieren.
Experten raten dazu, braune und rötliche Speisen und Getränke zumindest vorübergehend vom Speiseplan zu streichen. Als Ergebnis einiger Studien wurde festgestellt, dass eine solche Maßnahme Menschen geholfen hat, bei denen bereits die eine oder andere Angststörung diagnostiziert wurde. Darüber hinaus wird bei erhöhter Angst empfohlen, eine Reihe geeigneter Kräutertees zu trinken, zum Beispiel mit Thymian, Kamille, Zitronenmelisse, Minze.
