Wenn eine Person gerade erst anfängt, sich die Gewohnheit der täglichen Meditation einzuflößen, kann sie mit einer Reihe von Fragen im Zusammenhang mit Meditation konfrontiert werden. Zum Beispiel, wie oft kann man diese Übung machen oder wo ist es besser zu meditieren. Was sind die häufigsten Fragen, was sind die Antworten darauf?
Meditation ist ein zugänglicher Weg für jeden Menschen, der hilft, sich zu beruhigen, den inneren Dialog zu stoppen, von Sorgen und Problemen abzulenken. In einem meditativen Zustand zu bleiben, kann Energie tanken oder im Gegenteil entspannen und helfen, schnell in das Land der Träume zu gelangen. Allerdings ist Meditation, gerade für Anfänger, meist mit vielen Fragen verbunden. Nachfolgend finden Sie die Antworten auf die häufigsten.
Wie viel und wie oft sollte man meditieren?
Menschen, die schon lange Meditation praktizieren, bestehen darauf, dass man mindestens zweimal am Tag in den entsprechenden Zustand verfällt – morgens und abends. Morgens hilft dir die Meditation, aufzumuntern, abends hilft sie dir, Stress abzubauen. Wenn Sie jedoch entscheiden, wie oft Sie meditieren möchten, müssen Sie zuallererst auf Ihren Körper und Ihr Bewusstsein hören. Für manche Menschen reicht es aus, eine Sitzung nur morgens/abends durchzuführen, während andere dazu neigen, mehrmals am Tag zu meditieren.
In der klassischen Version sollte die Dauer einer Meditation 20-30 Minuten (oder mehr) betragen. Diese Zeit reicht oft aus, um sich vollständig zu entspannen, in Trance zu fallen und dann in Ihren normalen Zustand zurückzukehren. Nur wenn Sie mit dieser Übung beginnen, kann die Zeit auf 5 Minuten am Stück reduziert und schrittweise erhöht werden. In der Regel ist es für Anfänger schwierig, Meditationstechniken in den ersten Wochen länger als 5-8 Minuten zu praktizieren. Aber auch in Bezug auf die Dauer der Meditation müssen Sie auf Ihren Geist und Körper hören.
Sollten Sie immer im Lotussitz sitzen?
Die Lotusposition ist eine klassische Variante der Position. Wenn es Ihnen am Anfang sehr schwer fällt, eine solche Position einzunehmen, können Sie sich einfach mit gekreuzten Beinen hinsetzen, ein Kissen unter den unteren Rücken legen oder sich mit dem Rücken an die Wand lehnen, um Ihre Haltung stressfrei beizubehalten.
Es gibt sowohl statische als auch mobile Meditationstechniken. Sie müssen die Option basierend auf Ihren persönlichen Vorlieben auswählen. Es wird jedoch zunächst nicht empfohlen, im Liegen zu meditieren, da in dieser Position ein großes Risiko besteht, einfach einzuschlafen.
Erst wenn Sie anfangen, die Meditationsgewohnheit zu entwickeln, können Sie die bequemste Haltung für sich selbst wählen, bis hin zum einfachen Sitzen auf einem Stuhl mit geradem Rücken. Auch die Position der Hände darf variiert werden: Die Finger können entweder geschlossen sein oder einfach die offenen Handflächen auf die Knie legen. Es ist wichtig, einen Zustand zu erreichen, in dem es keine Steifheit oder Unbehagen im Körper gibt. Und für eine effektivere Meditation müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Rücken gerade bleibt und Ihr Kopf nirgendwo hinfällt.
Ist es in Ordnung, während einer Krankheit zu meditieren? Und auf nüchternen Magen?
Sie können und sollten während einer Krankheit meditieren, sei es eine Erkältung, Grippe oder eine andere Erkrankung. Wenn es der Gesundheitszustand zulässt, dann sollten Sie das Eintauchen in eine meditative Trance nicht aufgeben. Darüber hinaus kann Meditation Ihnen helfen, sich schneller zu erholen. Diese Übung hilft nicht nur, Stress abzubauen, sondern auch Schmerzen zu lindern. Daher wird Frauen empfohlen, an kritischen Tagen zu meditieren, um die entsprechenden Beschwerden ohne Pillen zu beseitigen.
Experten raten davon ab, direkt nach dem Essen mit vollem Magen zu meditieren. Bei der Wahl zwischen Naschen und Meditation ist es besser, der zweiten Option den Vorzug zu geben.
Können Sie beim Meditieren Unbehagen verspüren?
In der Regel wird Meditation nicht von Beschwerden, Schmerzen oder anderen negativen Dingen begleitet. Dieser Zustand zielt auf die Normalisierung des Wohlbefindens, des persönlichen Wachstums usw. ab und kann daher einer Person nicht schaden. Wenn jedoch während einer meditativen Trance negative Gefühle auftreten, ist es besser, sie zu unterbrechen und zu versuchen, ihre Natur zu verstehen. Oft manifestieren sich Schmerzen oder Beschwerden vor dem Hintergrund einer unbequemen Haltung, aufgrund vorhandener Blockaden und Muskelklemmen im Körper, aufgrund falscher Energiebewegungen.
Wo ist der beste Ort, um Meditation zu praktizieren?
Praktisch jede Umgebung ist für die Meditation geeignet, in der es sich angenehm anfühlt. Es ist wichtig, sich einen Raum zu verschaffen, in dem es keine Ablenkungen gibt. Wichtig ist auch, dass während des Eintauchens in einen meditativen Trancezustand niemand ablenkt. Daher wird empfohlen, die nächste Umgebung vor Ihrer Beschäftigung zu warnen und das Telefon für eine Weile auszuschalten.
Bei gutem Wetter kannst und solltest du draußen meditieren. Die restliche Zeit können Sie zu Hause üben: auf dem Boden sitzen (mit Kissen oder einem Teppich), auf dem Bett, in einem Sessel usw. Personen, die schon länger Meditation praktizieren, wird jedoch empfohlen, einen separaten Bereich in der Wohnung / im Zimmer zuzuweisen, der speziell für die Meditation konzipiert wird. Es ist nicht notwendig, es speziell zu gestalten, Hauptsache, es sollte dort bequem sein.
Kann ich während der Meditation Hintergrundmusik abspielen?
Ja, das ist nicht verboten, wenn Sie es wirklich wollen. Die Hauptsache ist, nur die am besten geeignete musikalische Begleitung auszuwählen. Bevorzugt werden spezielle Tracks für Meditationen, Mantras, neutrale Klänge, zum Beispiel das Geräusch von Regen oder Brandung, Vogelgezwitscher und so weiter. Hier ist es wichtig, wieder auf sich selbst zu hören, wie Körper und Geist auf die gewählte musikalische Reihe reagieren.
Für einen tieferen und besseren Tauchgang ist es jedoch besser, sich maximale Ruhe zu gönnen. Einige Praktizierende verwenden während der Meditation sogar Ohrstöpsel, damit keine Fremdgeräusche den Zustand stören können. Außerdem fällt es dir in der Stille leichter, dich auf deine Atmung zu konzentrieren, was während der Meditation ein sehr wichtiger Punkt ist.
