Es scheint, dass "Eulen" und "Lerchen" nur zwei Arten von Menschen mit unterschiedlichen Biorhythmen sind. Manche gehen früh zu Bett und stehen früh auf, andere gehen spät zu Bett, und der Höhepunkt ihrer Aktivität verschiebt sich gegen Abend. Aber auch "Eulen"-Menschen bemerken, dass bei einem frühen Erwachen die Aktivität im Laufe des Tages zunimmt, sich die Stimmung verbessert und der Erfolg von Geschäften begleitet wird.
Aber wenn solche Menschen versuchen, jeden Tag früh aufzustehen, scheitern selbst die hartnäckigsten Menschen. Sie stellen den Wecker auf 6 Uhr morgens und morgens, indem sie den klingelnden Wecker ausschalten, schlafen sie wieder ein. Warum passiert das?
Anweisungen
Schritt 1
Es stellte sich heraus, dass das Prinzip „früher ins Bett gehen, früher aufstehen“eine falsche Strategie ist. Ein Mensch erwartet, dass er jeden Tag gleich viele Stunden schläft. Es scheint logisch zu sein, aber in der Praxis funktioniert es nicht.
Es gibt zwei Hauptmethoden, um zu lernen, früh aufzustehen.
Die erste ist, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Für unser Leben, das einem harten Alltag unterliegt, ist dies grundsätzlich geeignet.
Die zweite Meinung ist, sich hinzulegen und aufzustehen, wenn der Körper es erfordert. Jeder Mensch hat seinen eigenen Biorhythmus, und wenn man ihm gehorcht, fällt es leichter, einzuschlafen und so viel zu schlafen, wie der Körper braucht.
Schritt 2
Durch Experimente stellte sich jedoch heraus, dass beide Methoden nicht ganz effektiv sind.
Im ersten Fall müssen Sie zu Bett gehen, auch wenn der Körper nicht müde genug ist und die Person einige Zeit damit verbringt, einzuschlafen. Darüber hinaus ermüdet der Körper jeden Tag auf unterschiedliche Weise und es dauert unterschiedlich lange, sich auszuruhen. Dies ist ein weiterer Nachteil.
Im zweiten Fall schläft die Person mehr, als der Körper wirklich braucht. Der Biorhythmus verschiedener Menschen ist unterschiedlich, ein Tag hat 24 Stunden und die Schlafzeit kann sich ständig verschieben. Und das letzte Manko: Unterschiedliche Weckzeiten erschweren die Planung der morgendlichen Aktivitäten im Voraus.
Schritt 3
Der effektivste Ansatz war die Kombination dieser Methoden. Der Punkt ist, ins Bett zu gehen, wenn Sie schlafen möchten, und zu einer bestimmten Zeit aufzustehen. Menschen, die jeden Tag früh aufstehen, tun dies unbewusst. Sie können den Zeitpunkt bestimmen, zu dem der Körper wirklich schlafen möchte, indem Sie ein Buch lesen. Morgens, wenn der Wecker klingelt, ist es wichtig, den Gedanken aus dem Kopf zu bekommen, dass man aufstehen muss. Nach dem Ausschalten des Weckers müssen Sie eine sitzende Position einnehmen, dies hilft Ihnen beim Aufwachen.
Wird diese Methode über mehrere Tage angewendet, wird das frühe Erwachen zur Gewohnheit. Wenn es an manchen Tagen nicht möglich war, genug zu schlafen, bedeutet dies, dass der Körper früher müde wird und früher ins Bett gehen muss. Wenn der Körper die spezifische Zeit des Aufwachens kennt, wird er die Schlafzeit selbst regulieren.
Schritt 4
Der gleiche Ansatz ist gut für Schlaflosigkeit. Menschen können nicht einschlafen, weil ihr Körper nicht müde genug ist und sie keinen Schlaf brauchen (zumindest noch nicht). Daher müssen Sie bei Schlaflosigkeit nur ins Bett gehen, wenn das Schlafbedürfnis deutlich zu spüren ist. Wenn dem Körper heute der Schlaf nicht ausreicht, wird die Person morgen früher müde und geht dementsprechend früher ins Bett. Das Problem der Schlaflosigkeit verschwindet.
Das frühe Aufstehen lernt man daher am besten, wenn man zu Bett geht, wenn es der Körper erfordert, und zu einer genau definierten Zeit aufzustehen.
